Cutting e Jejum Intermitente sem aumento do Cortisol.

[gsouzajs]

Olá, gostaria de saber como diminuir o os níveis de cortisol. Eu estou fazendo cutting e jejum intermitente. Estou apresentando insônia, estou dormindo menos de 6 horas por dia. E está atrapalhando a minha vida em geral. Se alguém puder me ajudar com informações ou dicas eu agradeço!

 

Obs: eu sei que é o cortisol por estar apresentando insônia depois de fazer o cutting e o treino em casa. Minha insônia está piorando ao passar dos dias.

[matheuskr]

27 minutos atrás, gsouzajs disse:

Olá, gostaria de saber como diminuir o os níveis de cortisol. Eu estou fazendo cutting e jejum intermitente. Estou apresentando insônia, estou dormindo menos de 6 horas por dia. E está atrapalhando a minha vida em geral. Se alguém puder me ajudar com informações ou dicas eu agradeço!

 

Obs: eu sei que é o cortisol por estar apresentando insônia depois de fazer o cutting e o treino em casa. Minha insônia está piorando ao passar dos dias.

a única maneira de contrapor o que está havendo contigo é ou tu interromper o jejum intermitente, ou tu tomar medidas pra conseguir dormir de maneira artificial...dai entraria o uso de melatonina até medicações psiquiatricas como benzodiazepinicos (clonazepam, estazolam) ou zolpidem (esse funciona bem pra algumas pessoas, as vezes a tolerância é rápida).

 

não acredito nesse papo de que o corpo acostume, se tu for pesquisar vai ver que tem centenas de pessoas que não conseguem dormir quando fazem cutting e acabam indo atrás de medicações...se tu precisar usar, te aconselho a usar uma com meia-vida biológica curta (nada de clonazepam, senão tu vai ficar um zumbi no dia seguinte)

 

o cortisol não é só o hormônio do "estresse" como muitos médicos debilóides falam, ele é o hormônio também responsável por nós despertarmos. sem cortisol, tu fica atirado na cama e não sai dela...as medicações que tratam ele são muito caras e são pra casos onde normalmente o cara tem Cushing, uma sindrome problemática que gera efeitos sistêmicos no organismo. existem sim maneiras de abrandar o cortisol, tem que ver se teus níveis estão muito altos...a maior parte das intervenções começa com o usuário diminuindo o que faz ele aumentar (cafeina, por exemplo) e com vitamina C (de preferência injetável, porque sem passagem pelas digestivas a absorção além de mais rápida, da para usar doses maiores sem desperdício. tem estudos citando megadoses injetáveis,  porém com acompanhamento de alguém responsável.) 

 

não tem como "terminar pra sempre" com o cortisol, isso implicaria na interrupção de todo eixo hipotálamo hipófise adrenal e geraria graves consequências pro corpo.

 

tua queixa é comum, todas as vezes em que eu faço cutting e jejum, eu fico com vontade de sentar a porrada em todo mundo e não consigo dormir sem remédio. quem diz que é tranquilo é follower de médico modinha kkkk

[Visitante]

Não faça Jejum Intermitente - todas as pesquisas apontam que não é uma estratégia melhor do que as outras em questão de resultado.

 

Carboidrato também te ajuda a dormir.

[gsouzajs]

14 minutos atrás, matheuskr disse:

a única maneira de contrapor o que está havendo contigo é ou tu interromper o jejum intermitente, ou tu tomar medidas pra conseguir dormir de maneira artificial...dai entraria o uso de melatonina até medicações psiquiatricas como benzodiazepinicos (clonazepam, estazolam) ou zolpidem (esse funciona bem pra algumas pessoas, as vezes a tolerância é rápida).

 

não acredito nesse papo de que o corpo acostume, se tu for pesquisar vai ver que tem centenas de pessoas que não conseguem dormir quando fazem cutting e acabam indo atrás de medicações...se tu precisar usar, te aconselho a usar uma com meia-vida biológica curta (nada de clonazepam, senão tu vai ficar um zumbi no dia seguinte)

 

o cortisol não é só o hormônio do "estresse" como muitos médicos debilóides falam, ele é o hormônio também responsável por nós despertarmos. sem cortisol, tu fica atirado na cama e não sai dela...as medicações que tratam ele são muito caras e são pra casos onde normalmente o cara tem Cushing, uma sindrome problemática que gera efeitos sistêmicos no organismo. existem sim maneiras de abrandar o cortisol, tem que ver se teus níveis estão muito altos...a maior parte das intervenções começa com o usuário diminuindo o que faz ele aumentar (cafeina, por exemplo) e com vitamina C (de preferência injetável, porque sem passagem pelas digestivas a absorção além de mais rápida, da para usar doses maiores sem desperdício. tem estudos citando megadoses injetáveis,  porém com acompanhamento de alguém responsável.) 

 

não tem como "terminar pra sempre" com o cortisol, isso implicaria na interrupção de todo eixo hipotálamo hipófise adrenal e geraria graves consequências pro corpo.

 

tua queixa é comum, todas as vezes em que eu faço cutting e jejum, eu fico com vontade de sentar a porrada em todo mundo e não consigo dormir sem remédio. quem diz que é tranquilo é follower de médico modinha kkkk

Pior que estou mais agressivo cara. E também já tomo melatonina com l-teanina e nada! Insônia continua me atormentando! Acho que vou parar com o jejum intermitente e também com o chocolate amargo que costumo comer por ter cafeína...

 

Mas vc sabe se os aeróbicos como a corrida podem ajudar? Eu tbm não estou mais fazendo aeróbicos, só musculação mesmo. Não sei se isso conta!

4 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Não faça Jejum Intermitente - todas as pesquisas apontam que não é uma estratégia melhor do que as outras em questão de resultado.

 

Carboidrato também te ajuda a dormir.

Verdade. O pior que já aconteceu comigo no passado e tive que interromper o jejum. O jejum é ótimo para quem quer estudar! Entretanto é ruim para quem está em déficit calórico como eu! Eu estudo o dia todo e faço exercícios diários e estou me ferrando por causa do jejum

[Visitante]

10 minutos atrás, gsouzajs disse:

E também já tomo melatonina

 

Um dos colaterais da melatonina em excesso é insônia e cansaço.

[gsouzajs]

1 minuto atrás, Mr Nobody disse:

 

Um dos colaterais da melatonina em excesso é insônia e cansaço.

Sério? Que louco. Vou deixar de tomar pra ver se é isso. Vou investigar! Obrigado!

[Visitante]

Cara, desculpa perguntar, mas tu acorda que hora? Da alguma cochilada durante o dia?

 

Porque vamos supor que tu faça jejum das 20h as 14h do outro dia, e encaixe o período alimentado perto do treino, não acredito que faça alguma diferença pra insônia. Tu não tá com celular na mão até altas horas? Ou luz branca? Ou tomando algum estimulante tipo café, chocolate, termogenico ou pré treino depois das 16h? São inúmeros fatores que prejudicam milhões de vezes mais que o jejum.

 

Eu pratico jejum há anos(porque gosto) e sinceramente apago as 23h, exceção pra quando to num cutting agressivo com muito estimulante(mas aí a causa são eles)

[gsouzajs]

12 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, desculpa perguntar, mas tu acorda que hora? Da alguma cochilada durante o dia?

 

Porque vamos supor que tu faça jejum das 20h as 14h do outro dia, e encaixe o período alimentado perto do treino, não acredito que faça alguma diferença pra insônia. Tu não tá com celular na mão até altas horas? Ou luz branca? Ou tomando algum estimulante tipo café, chocolate, termogenico ou pré treino depois das 16h? São inúmeros fatores que prejudicam milhões de vezes mais que o jejum.

 

Eu pratico jejum há anos(porque gosto) e sinceramente apago as 23h, exceção pra quando to num cutting agressivo com muito estimulante(mas aí a causa são eles)

Não cochilo e eu acordo antes da hora pra acordar, com certeza é culpa do cortisol. Eu estou fazendo treino intercalados (12 períodos por dia num total de 60 minutos). Talvez isso possa acelerar demais meu metabolismo e consequentemente, por estar em restrição calórica (-500kcal) e jejum de 12 horas (2 refeições por dia), eu posso tá ferrando com os meus hormônios.

 

Obs: eu como nibs de cacau de manhã, mas não tomo café, chá verde e nem suplemento de cafeína

[Visitante]

4 minutos atrás, gsouzajs disse:

Não cochilo e eu acordo antes da hora pra acordar, com certeza é culpa do cortisol. Eu estou fazendo treino intercalados (12 períodos por dia num total de 60 minutos). Talvez isso possa acelerar demais meu metabolismo e consequentemente, por estar em restrição calórica (-500kcal) e jejum de 12 horas (2 refeições por dia), eu posso tá ferrando com os meus hormônios.

 

Obs: eu como nibs de cacau de manhã, mas não tomo café, chá verde e nem suplemento de cafeína

Cada pessoa é uma pessoa né. Se tá te prejudicando cancela o jejum. Jejum é só uma estratégia não é necessário 

[BRrodrigo]

quantos kcal tu ta comendo?