Undereating e Cortisol

[gsouzajs 15]

Olá, estou fazendo cutting e jejum intermitente de 12 horas e estava tudo bem até pouco tempo. Estou sofrendo com insônias e creio que deve ser o cortisol elevado. Gostaria de saber o que devo fazer? Olhando os tópicos descobri o termo "undereating" e sua relação com a vitamina c. Entretanto eu não entendi muito bem a relação e sobre o que devo fazer?

[paulodiasreis 351]

Se não está treinando em excesso para seu nível de aptidão, ou com déficit calórico muito agressivo e com uma alimentação minimamente equilibrada, dificilmente será algo na linha de cortisol... Ou pelo menos por causas de dieta e treinamento.

 

A dificuldade está em começar a adormecer? Ou manter boa qualidade durante à noite? Sono leve?

[gsouzajs 15]

25 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Se não está treinando em excesso para seu nível de aptidão, ou com déficit calórico muito agressivo e com uma alimentação minimamente equilibrada, dificilmente será algo na linha de cortisol... Ou pelo menos por causas de dieta e treinamento.

 

A dificuldade está em começar a adormecer? Ou manter boa qualidade durante à noite? Sono leve?

Durmo rápido, mas sem qualidade e ainda acordo involuntariamente cedo... O normal é dormir 7 horas e 30 minutos, mas o meu sono é de 6 horas. A minha pulseira inteligente, mi band, mostra isso pra mim. Fico na cama 8 horas, porém durmo pouco. Eu tento até dormir de novo quando acordo, mas não adianta nada! Acho que deve ser o cortisol, pois estou em cutting e jejum intermitente!

Estou começando a tomar vitamina c para ver se consigo reverter isso!

[paulodiasreis 351]

Então vejo que vc já está convencido do problema ?‍♂️

[gsouzajs 15]

É! Eu tava na esperança de aparecer algum endocrinologista aqui kkkk mas td bem, obrigado pela ajuda!

[paulodiasreis 351]

Na verdade vc estava com esperança de aparecer qualquer um que diga "é, pode ser o cortisol, tome vitamina C". Chama-se viés confirmatório...

Não acho que nenhum dos membros mais sensatos e embasados dirá isso.

[gsouzajs 15]

11 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Na verdade vc estava com esperança de aparecer qualquer um que diga "é, pode ser o cortisol, tome vitamina C". Chama-se viés confirmatório...

Não acho que nenhum dos membros mais sensatos e embasados dirá isso.

Não. Sem generalizações! Eu estava esperando qualquer tipo de resposta! Mas esperava que alguém confirmasse minha tese de que a vitamina C poderia ajudar, mas longe de resolver o problema. Eu esqueci o nome do cientista de Educação Física e Nutrição, não é o Muzy, enfim ele em um post no Facebook dizia que se estivesse com o Cortisol alto era pra cancelar o cutting temporariamente.

Eu me baseio sobre a vitamina C em um post daqui do fórum em que já discutiram algo parecido sobre cortisol e jejum.

[brunopower 17]

Superavit exagerado de kcal com o tempo gera resistencia e atrapalha a hipertrofia, sim. verdade. Ficar balofo não é crescer eternamente. 

MAS...

Deficit constante também. Vias diferentes, mas ambas atuam atrapalhando, dentre outras coisa, algo bem importante para sua qualidade de vida e estética. INSULINA.

Sintese de glico, Balanço nitrogenado, desequilibrio da via AKT/FOXO (que não vai ser ativada por qualquer coisa, mas deficit kcal constante e treino volumoso constantes, vão te levar a ativação maior dessa que é uma sinalização basica de apoptose e tem uma relação com cortisol sim ,mas é simplista definir assim...

 

Uma série de deficiencias metabolicas, anormalidades metabolicas se preferir, podem ocorrer com o que vc definiu de "undereating" atrofia muscular, niveis de inflamação elevados, hiperglicemia (insulina é um transportador, frase clássica). O Cortisol elevado, seu culpado escolhido, é apenas uma das consequências em uma série de fatores que podem estar minando sua qualidade de vida e qualquer tipo de plano estético que vc possua para si mesmo.

 

Então, isso tudo está minando seu sono? Pode ser cortisol? Pode...

Pode ter relação com o seu IF de 12 horas, pode ser que sim e pode ser que não. Embora vc não tenha dito se está ou não em deficit kcal (DISSE ESTAR EM CUT, não sei o que é isso para vc). IF sem deficit não faria isso.

Sua VIT C vai ajudar, moderadamente. Bem moderadamente. E se, apenas SE, a causa do problema for removida.

 

Enfim, quem dera o jogo fosse esse, só jogar as kcals pra baixo ou pra cima e esperar. Espero ter ajudado

 

 

 

 

 

 

[surf 1662]

37 minutos atrás, gsouzajs disse:

Não. Sem generalizações! Eu estava esperando qualquer tipo de resposta! Mas esperava que alguém confirmasse minha tese de que a vitamina C poderia ajudar, mas longe de resolver o problema. Eu esqueci o nome do cientista de Educação Física e Nutrição, não é o Muzy, enfim ele em um post no Facebook dizia que se estivesse com o Cortisol alto era pra cancelar o cutting temporariamente.

Eu me baseio sobre a vitamina C em um post daqui do fórum em que já discutiram algo parecido sobre cortisol e jejum.

 

O cortisol só vai ficar excessivamente alto se vc estiver treinando demais, o que é improvável, ou com excesso de estimulantes e café.

 

Respiração errada também pode estar prejudicando, o sono, défcit de minerais, e ainda tem a questão multifatorial

[gsouzajs 15]

19 minutos atrás, brunopower disse:

Superavit exagerado de kcal com o tempo gera resistencia e atrapalha a hipertrofia, sim. verdade. Ficar balofo não é crescer eternamente. 

MAS...

Deficit constante também. Vias diferentes, mas ambas atuam atrapalhando, dentre outras coisa, algo bem importante para sua qualidade de vida e estética. INSULINA.

Sintese de glico, Balanço nitrogenado, desequilibrio da via AKT/FOXO (que não vai ser ativada por qualquer coisa, mas deficit kcal constante e treino volumoso constantes, vão te levar a ativação maior dessa que é uma sinalização basica de apoptose e tem uma relação com cortisol sim ,mas é simplista definir assim...

 

Uma série de deficiencias metabolicas, anormalidades metabolicas se preferir, podem ocorrer com o que vc definiu de "undereating" atrofia muscular, niveis de inflamação elevados, hiperglicemia (insulina é um transportador, frase clássica). O Cortisol elevado, seu culpado escolhido, é apenas uma das consequências em uma série de fatores que podem estar minando sua qualidade de vida e qualquer tipo de plano estético que vc possua para si mesmo.

 

Então, isso tudo está minando seu sono? Pode ser cortisol? Pode...

Pode ter relação com o seu IF de 12 horas, pode ser que sim e pode ser que não. Embora vc não tenha dito se está ou não em deficit kcal (DISSE ESTAR EM CUT, não sei o que é isso para vc). IF sem deficit não faria isso.

Sua VIT C vai ajudar, moderadamente. Bem moderadamente. E se, apenas SE, a causa do problema for removida.

 

Enfim, quem dera o jogo fosse esse, só jogar as kcals pra baixo ou pra cima e esperar. Espero ter ajudado

 

 

 

 

 

 

Considero cutting como dieta de restrição calórica. Sim estou em déficit calórico e ainda estou fazendo treino de resistência (15 reps)

12 minutos atrás, surf disse:

 

O cortisol só vai ficar excessivamente alto se vc estiver treinando demais, o que é improvável, ou com excesso de estimulantes e café.

 

Respiração errada também pode estar prejudicando, o sono, défcit de minerais, e ainda tem a questão multifatorial

A insulina baixa devido a baixo consumo de carboidratos, sim eu estou fazendo uma low carb misturado com dieta flexível, pode provocar o aumento do cortisol? Outra questão importante, eu aumentei as horas de estudo, estou 12 horas estudando (não o tempo todo claro que descanso)