Ajuda Ae

[paulo3 0]

galera é o seguinte eu treino a 9 meses mais só agora vou começar a me alimentar direito e queria ganhar peso mais o problema é que eu treino futebol 3x por semana e musculação 5x meu TMB é 3000 montei uma dieta que vou começar semana que vem com 3800 kcal mais isso sem contar ir de bike e voltar que não é perto ,nesses 9 meses ganhei poco peso mais muita definicão por ser ectoformo queria saber se vai dificultar muito o ganho de peso mesmo com as 800 kcal a mais diarias.

Altura: 180 cm

Peso: 60

Idade: 16

abraços

[Akanux 0]

Bom, se ganhou pouco, sem seguir uma dieta, seguindo uma BOA dieta, com certeza vai te trazer bons resultados...

Mas vc poderia postar a Dieta ai pra gente avaliar, pq nao dá pra olhar só a quantidade de kcal, isso nao quer dizer nada.

[imnotsorry 3]

se você é ectomorfo e bastante ativo pode colocar 1000kcal a mais.

[RafaelTwin 26]

galera é o seguinte eu treino a 9 meses mais só agora vou começar a me alimentar direito e queria ganhar peso mais o problema é que eu treino futebol 3x por semana e musculação 5x meu TMB é 3000 montei uma dieta que vou começar semana que vem com 3800 kcal mais isso sem contar ir de bike e voltar que não é perto ,nesses 9 meses ganhei poco peso mais muita definicão por ser ectoformo queria saber se vai dificultar muito o ganho de peso mesmo com as 800 kcal a mais diarias.

Altura: 180 cm

Peso: 60

Idade: 16

abraços

Cara, se vc ficar 2-3 semanas sem ganhar peso nenhum, algo está errrado. (ainda mais com 20kg a menos da altura)

Seguinte, aumenta a quantidade de calorias sem dó, e se msm assim persistir (ectomorfo é foda) vai ter q parar com o futebol, ou pelo menos reduzir em 1x por semana.

Abraços.

[paulo3 0]

arrumei a dieta que tava com proteinas erradas.

galera não sei oque colocar mais na dieta não tenho a minima idéia pensei em colocar mais ovos mais no momento não vai dar pra mim manter se aumentar pelo menos esse mes.

abraços

Editado Abril 13, 2010 às 02:12 por paulo3

[Akanux 0]

Acho que tem pouca prot, pouca gordura e mtoooo carb... =X

[LeandroTwin 2.093]

Eu aumentaria essas calorias, 4200 pra mais... e aumentaria bastante de proteina e gordura. Carbo até que está numa quantia legal!

[imnotsorry 3]

essa dieta sua muito mal feita cara

na janta por exemplo, a carne marca 4,7prot e 25carb

no almoço e prétreino não marca nada

na janta o arroz marca 15prot 25carb

250ml de leite de desnatado do café da mais carbo e prot do que os 400ml do lanche da manhã