Avaliação treino ABCD

[Enzossauro]

Eae rapaziada;;

Durante 1 ano fiz um treino ABC(push,pull,legs) e agora vou estar optando por um ABCD, sendo que após o dia D sempre tem um off independente do dia da semana.
Gostaria de ouvir as opiniões de vocês sobre o que pode ser feito para melhorar   //  OBS: cada exercício vou fazer 4 series e 6-12 reps +-
 

 

Costas/Trapézios/Panturrilha Puxada alta pronada     Puxada alta supinada     Remada curvada pronada     Remada baixa triangulo     Crucifixo invertido     Encolhimento barra Panturrilha no leg45 Panturrilha em pé(degrau)          Peito/Ombro/Abdomen
Supino reto
Supino inclinado barra
Supino inclinado halter
Cross over
Desenvolvimento halter(ou smith)
Elevação lateral Elevação frontal
*com relação a esse treino, não sei se é melhor 2 ou 3 exercícios para ombro

 

MEMBROS INFERIORES
Agachamento livre
Leg press 45º
Cadeira extensora
Mesa flexora
Flexora em pé Cadeira adutora
Panturrilha sentado maquina
Panturrilha em pé maquina

 

 

Biceps/Triceps/Antebraço
Tríceps testa
Tríceps corda
Pulley triceps
Rosca direta
Rosca Scott
Rosca Alternada
Rosca punho/ ou inversa