ABC 2X - Voltando a treinar com força total

[Matheus Reis 0]

Bom dia, tarde ou noite rs.

treinei por 2 anos e já estou afastado a 5 anos da academia, quero voltar pois neste tempo relaxei muito e engordei( e muito ) . 

IDADE:24 Anos

Altura: 1,74

Peso: infelizmente 106 kilos

Quero fazer um treino abc2x ( seg a sabado ) 

Eu montei o seguinte treino, a maior duvida é se a quantia de exercicios está boa e se as séries e repetições estão adequadas

TREINO A ----------( Peito,ombro,triceps )

Supino reto 5x5 ( ou 4x8 ) 

Supino declinado ( 4x8 ) 

Crucifixo inclinado ( 4x8 ) 

Paralelas 3x8 ( sim eu ainda consigo fazer mesmo com este peso ) aqui seria ideal 4 séries?

Triceps corda ou testa 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8 

Elevação lateral com halter 3x8

 

TREINO B ------ ( Costas,Biceps e trápezio ) 

Barra fixa 5x5 ( ou 4x8 ) aqui não tenho certeza se ainda consigo, caso não até emagrecer ou conseguir farei o "Puxada dorsal pegada aberta" 4x8

Remada Curvada 4x8

Pull down 4x8 

Rosca direta 3x8

Rosca Scott pegada em V ou martelo 3x8

Remada alta 3x8

Encolhimento com barra 3x8

 

TREINO C ---------(Pernas completas)

Agachamento livre 5x5 ( ou 4x8 ) preciso de ajuda aqui para saber qual dos dois usar.

Leg press 4x8

Stiff 4x8

Passa ( 8 idas e 8 vindas ) 4 vezes

Levantamento terra 5x5

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

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Sinceramente, estou mais perdido no treino de pernas, assim ficou bom? estou totalmente aberto a dicas, estou afastado a muito tempo dos treinos e esqueci muita coisa, na minha cidade não tem contar com o instrutor .. 

 

 

OBS:CORRO um dia e caminho no outro, 3 KM em torno de 35/45 minutos.

Abdominal separado, um dia sim outro não.