Diario do frango enjaulado

[Power_tr00 9291]

9 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

em sp vai ficar fechado mais uns meses tbm , mas minha mae e de idade entao vou esperar passar um tempo mesmo que abra haha , foda

Em BH só devem retornar ano que vem.

Numa cidade ao lado tão abertas

Mas nem a pau vou lá pq é aquelas cidades lixo que devem passar mais doenças só de pisar lá

[Azyzz Br Remastered 2510]

Decidi fazer um treino fb tsd , to bem gordinho porque isolei o balde na quarentena , vou postar aqui o treino e o relato mais tarde pra me forcar a fazer isso , pensando em tratar outros topicos aqui tambem , porque hoje em dia oq mais tem e uma galera com depressao etc , e quase ninguem fala disso , vou ate editar o primeiro post , porque lembro que no topico antigo direto um pessoal me mandava inbox e acabava que as vezes conseguia ajudar a galera

Treino vai ser fb
Ombro
Elevacao Lateral unilateral
Db Press Unilateral
Perna
Variacoes de squat/rdl
Peito
Cruxifixo/Press unilateral

Bracos (Decido na hora)

Costas remadas doq vier na cabeca unilat , nao tenho barra ?

[Azyzz Br Remastered 2510]

Primeiro treino de upper ,mais tarde faco lower e posto tambem e edito , ainda pensando como vou fazer peito/costas
Vou dividir em dois treinos ds/dn
Treino 1
3x5 -30 kilos Rosca barra reta / Frances Barra/ OHP
3x6 Lateral Raises 8 Kilos

Treino 2
Lateral Raises 3x6
Crucifixo 3-5x
Unilateral Db Press 3x
Remada cavalinho unilat 4x6
Remada Curvada 3x?(n tenho peso suficiente )
Agachamento 3x
Goblet Squat 4x
Stiff 4-6x

Objetivo secar , nao tenho a minima ambicao de ter um fisico descente pela ausencia de recursos , fiquei mt gordo na quarentena

Dieta
Ji 3 Refs
Desjejum
Fruta+Leite+Whey
Fruta Varia , letei 200 ml whey 40g wedy nutrit

Segunda Ref
150 arroz 150 frango Salada

Terceira Ref
6-8 ovos e qlqer outra coisa pra completar

Suplementos
Muilti vit

[VND_138 587]

Carai mano, tá comendo muito pouco, não? Mesmo em cut. 
 

Pra peito rola de fazer variações de flexão com mochila nas costas e pra costas eu curto mais fazer remadas e pullover. Não curto barra pois faço pouca repetição sem roubar com o bíceps. 

[Azyzz Br Remastered 2510]

19 minutos atrás, VND_138 disse:

Carai mano, tá comendo muito pouco, não? Mesmo em cut. 
 

Pra peito rola de fazer variações de flexão com mochila nas costas e pra costas eu curto mais fazer remadas e pullover. Não curto barra pois faço pouca repetição sem roubar com o bíceps. 

Eu nao tenho barra mano ? , pior que consigo fazer bastante barra ate , flexao pode ser uma boa mas geralmente zoa meu pulso ai nao faco , eu fico sentado o dia inteiro , e vou jogar mais uma refeicao de proteina no mesmo se pa , so quero secar mesmo , n to mt ambicioso

ps: e 1700-1900 kcal

[Vecchio 4821]

Quem é vivo aparece!

 

Cutt agressivo. O piá tá nervoso.

[Azyzz Br Remastered 2510]

27 minutos atrás, Vecchio disse:

Quem é vivo aparece!

 

Cutt agressivo. O piá tá nervoso.

Pior que parece que o corpo tava pedindo viu , dei um treininho ja deu uma inxada kkkkkkk

[Sk8.Jr.Doctor 103]

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Pior que parece que o corpo tava pedindo viu , dei um treininho ja deu uma inxada kkkkkkk

vou repetir em publico.

 

CETOSE

[Azyzz Br Remastered 2510]

Fellas manguito venceu , deu uma leve dorzinha no manguito e parei o treino , no fim ficou upper/lower , vou focar no manguito e aquecer bem antes dos proximos treinos , ficou assim
Upper
2x20 Lateral raises 4 kilos/Manguito
2x8-6 Lateral raises 8 kilos
3x5 Biceps barra reta 30 kilos
3x5 Frances barra 30 kilos
3x5 Ohp 30 kilos com lockout e super slow
Nao fiz rem curv nem cavalinho por causa do ombro

Dieta em torno de 1700-2100 kcal , treino upper lower descanso no domingo as vezes segundo , nao vou mexer na dieta ate o final do cutting so vou adicionar aerobio , vou aumentar a carga a cada 1-2 semanas tambem , tenho so 40 kilos de anilha , entao n da pra treinar perna bem , mas vou levando
Ex da de hoje
155 Carb
70 Fat
181 Prot

1 hora atrás, Sk8.Jr.Doctor disse:

vou repetir em publico.

 

CETOSE

Enfia o abacate na cloaca

[Azyzz Br Remastered 2510]

Acordei doloridao , mas vou treinar perna mais tarde , resolvi tirar medidas e fazer um 60 ou 90 dias casa que depende do corona em sp aqui , vai que acaba em 2 meses
Dia1
Medidas:
Cintura Umbig 74,5
Cintura Flanco 84
Braco 36,5


To bem frango e gordo bora ver oq a gente consegue em 60 dias ou 90 kkkkkkkkkkk