DIETA FLEXÍVEL

[Visitante]

46 minutos atrás, Vecchio disse:

coxinha:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/coxinha

 

coxinha de frango com catupiry:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/catupiry/mini-coxinha-de-frango-com-catupiry/2-unidades

 

sonho de doce de leite:

https://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=fjrd&rid=4413831

 

quindim:

https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/quindim

 

balança que dá pra se guardar dentro da mochila:

https://www.submarino.com.br/produto/8310959/balanca-digital-eletronica-7kg-max-weiheng-b12-branca?oferta=383331303936332e32303139383935333030303131332e4e4557

 

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Os macros corresponderão de forma correta ao se entrar em qualquer padaria? Não

É possível se ter uma noção mais aproximada do que se chutar os valores? Sim

Basta então encontrar nos apps o doce ou o salgado que se queira pra que possa se ter noção do que comer e do quanto comer.

 

Agora, se a relação com doces e salgados é de cunho emocional, melhor nem entrar na padaria.

 

Duvido que um coxinha tenha 78 calorias, o negócio chupa óleo 

[Visitante]

Cara, quer comer a coxinha, o bolo ou o que for naquele dia, chuta sempre pra cima, tipo uns 50-100% a mais do que tu acha que é, e encaixa nos teus macros. 
 

Tu vai ver com o tempo que te quanto mais “lixo” tu come, menos volume de comida tu vai poder comer. Por exemplo, duvido que tu num cutting apertado de 1500-1800kcal, tu vai abrir mão de toda gordura e carbo que tu tem no dia pra comer por um pedacinho de bolo ou 2-3 coxinha. 
 

Dieta flexível tem que ser pensada de maneira inteligente. Tu trocar o arroz por batata, macarrão, aveia e etc ou a gordura do ovo por abacate, azeite e etc. 

 

No mais, te aconselho fortemente a pesar tudo que tu for comer, principalmente no começo. Nosso subconsciente tende sempre a estimar errado, e a partir do momento que tu começa a botar na balança por 1 mês ou mais, tu vai ter a percepção do quanto realmente como.

 

[Vecchio 4821]

18 minutos atrás, Terres/RS disse:

Duvido que um coxinha tenha 78 calorias, o negócio chupa óleo 

 

Espero que você tenha reparado que a informação que está ali está associada a 40 g (quarenta gramas) de coxinha, ou seja, é uma minicoxinha.

 

Com base em tais informações você precisará realizar uma regra de três para chegar ao valor de uma coxinha normal que, a depender do tamanho, pesa em torno de 100 a 120 g.

 

Foi por isso que eu coloquei um link-exemplo de uma balança digital pequena.

[VND_138 588]

Faça o que o @Vecchio disse. 
 

Não tem como ter 100% de assertividade sobre os macros de um alimento, muito menos se não foi você quem preparou. Então estime da melhor forma possível e “segue o jogo”.

[EMD 1478]

2 pontos a se observar:

 

Quando eu disse "chutar os macros" eu quis dizer mais ou menos o que o Vecchio falou, comeu coxinha? Beleza, agora pega uma tabela da coxinha, vê se ela tá na média das outras tabelas (tem tabelas que são completamente erradas), e anota, esse é o meu "chute".

 

Outra coisa, IIFYM não é dieta, e sim um modo de fazer dieta, você não irá comer uma coxinha (exemplo) todo dia em um cutting, mas uma vez ou outra e estimando os macros dela não irão ferrar sua vida.

[Vecchio 4821]

O blog criou um tópico interessante sobre este verdadeiro duelo entre a dieta ortodoxa e o que chamamos em nosso meio de lixo.

 

Trata-se da aplicação do Princípio de Pareto, mais conhecido como a Regra dos 80/20 aplicada à dieta: dos 100% das calorias ingeridas, 80% delas deveriam ser provenientes do plano alimentar e 20% não precisariam, pois a meta continuaria sendo atingida. Por exemplo, em uma dieta de 2000 calorias, 400 delas poderiam ser de alimentos da zoeira.

[matheuskr 1718]

Se queima calorias o tempo todo, até com NEAT. Isso de ficar se policiando demais pode levar a um quadro patológico, o famoso TOC. Acho válido somar 75kcal + 75kcal e anotar no bloco de notas depois,  só não da pra entrar em surto achando que comer mais 4 bolachas negresco vai te levar a obesidade mórbida. Uma mixaria dessas eu queimo quase tudo discutindo com a minha namorada ou gritando com o sindico louco do prédio, subindo e descendo escadas com sacolas na mão e tomando banho depois.  

 

não da pra fazer dieta decente sem tracking de calorias, mas tudo tem limite...só não queima calorias quem está no obituário do jornal.

 

       

[Visitante]

Galera, vou aproveitar esse tópico sobre dieta e perguntar: eu peso o ovo cru e uso a tabela dele cru, mas depois de fazer ele mexido ele diminui de peso... Não tem nada a ver? Continuo pesando ele cru?

[Visitante]

52 minutos atrás, Terres/RS disse:

Galera, vou aproveitar esse tópico sobre dieta e perguntar: eu peso o ovo cru e uso a tabela dele cru, mas depois de fazer ele mexido ele diminui de peso... Não tem nada a ver? Continuo pesando ele cru?

cara, acho que ninguém pesa ovo. Pega a tabela de um ovo grande e contabilIza.

 

So muda se tu for comprar clara em caixinha ou garrafa, aí sim tu pesa de acordo com a tabela 

[paulodiasreis 351]

Se vc contabiliza cru, continua pesando cru. Se contabiliza cozido, passe a pesar cozido... Não perde nutrientes ao cozer, só água.