Cutting e energia para treino pesado... O que comer?

[Power_tr00 9291]

4 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

A ultima vez eu tentei fazer algo em jejum mais intenso eu fui parar no hospital.

Tô legal hahahahaha

vai aos poucos, cresce cabelo no peito assim

[96LBS 1335]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

vai aos poucos, cresce cabelo no peito assim

 

pior que minha glicemia em jejum é coisa de 70~80mg/dl... eu não sou hipoglicêmico, mas chego quase lá

qualquer exercício físico q eu faça sem me alimentar bem resulta em dor de cabeça, tontura, visão turva, etc

[matheuskr 1718]

2 horas atrás, Marcos Silveira disse:

Fala pessoal, 

 

Tô passando por um problema grande. Eu sempre me acostumei a comer bastante, cheguei nos 100kg (natural e forte, mas sem definição), e agora estou no meu primeiro cutting. 

 

Comecei a me dedicar como nunca nessa pandemia: corro todos os dias, treino todos os dias, e minha dieta é de 2000kcal. 

 

Porém tem um problema... Eu sempre treinei  pesado, e agora, acordando às 05:30 da manhã num friozão, correndo às 06:00, e indo treinar em casa às 07:00... Não existe mais aquele ânimo insano que eu tinha numa academia depois de comer um monte. 

 

O que recomendam para um bom pré-treino de cutting? Eu normalmente deixo o carbo principalmente no almoço, devo concentrar um pouco mais aqui para ter energia, ou proteína e gordura já podem dar conta de um treino pesado?

tu tem que comer algo que te forneça energia, para haver substrato energético mais além. Não adianta aderir a jejum ou low carb se tu for uma pessoa com hipoglicemia pós prandial, por exemplo...dai tu vai desmaiar, no sentido literal. pra uns funciona, pra outros é perigoso e irracional, pra não dizer nonsense e broscience recomendar isso pra pessoas que tem problemas de saúde. cuidado com médicos doutrinando de maneira errada o pessoal no insta, já vi isso acabar mal.

 

outra coisa que é interessante é o uso constante de creatina, apenas 5g todos os dias é suficiente. depois de 30 dias mais ou menos, vai haver saturação e vai melhorar teu rendimento. em relação a cafeina, ela funciona bem pra algumas pessoas, mas brother...se tu errar na dose e exceder, tu vai ficar com nauseas, formigamentos e tremedeiras por muitas horas do dia. 

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

 

pior que minha glicemia em jejum é coisa de 70~80mg/dl... eu não sou hipoglicêmico, mas chego quase lá

qualquer exercício físico q eu faça sem me alimentar bem resulta em dor de cabeça, tontura, visão turva, etc

se for seguir o vitor azzini e o barakat, eles já teriam te assassinado há meses e não teriam passado 1 dia sequer na prisão. se teu jejum foi de 24 a 36 horas, eles diriam: "que absurdo, lucas! tem que ficar 8 dias pra entrar em cetose!" hahaha

[Visitante]

Em cutting o volume do Treino deveria ser menor, enquanto a intensidade se mantém a mesma.

[frankx 2776]

14 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Em cutting o volume do Treino deveria ser menor, enquanto a intensidade se mantém a mesma.

 

Exato, ligeiramente menor pela diminuição dos estoques de glicogênio. Estimulantes podem ajudar a manter um bom volume de treino nessa fase. Tem quem é contra, eu gosto.

[Thunder_A1 146]

Refeição com carbo.. e corrida depois do treino ou em dias separados, a fim de não atrapalhar seu rendimento no treino com pesos, que deve ser a prioridade.. Veja bem, sei que quer emagrecer, mas manter os músculos é fundamental.. gastar seu glicogênio com corrida antes da musculação, ao meu ver, é muito contraprodutivo, você de fato acha que vai ter o mesmo rendimento de quando está bem alimentado/descansado? fica a reflexão.. lembrando que  sei que tem que treine em jejum e coisas semelhantes, mas estou me referindo ao aeróbico em si..

EU comeria uma refeição não muito pesada às 5:30, treinaria às 6:30 com pesos, depois faria o aeróbico, ou então em dias ou horários separados, dessa forma vc treina mais pesado, o que é muito mais importante que a corrida em si (que tem importância também, mas secundária).

[Marcos Silveira 161]

Bah, muito boas as respostas! Valeu mesmo!

Em jejum realmente não da certo pra mim, não para treinar pesado. Faço um músculo por dia, 30min, sempre buscando o esforço máximo.

Sobre a questão da corrida, se tornou um hábito bom demais pra mim. Eu nunca me imaginei acordando cedo e indo correr todos os dias, sei que isso vai fazer muito bem tanto para a minha queima de gordura, rendimento no dia (profissionalmente falando) e principalmente saúde a longo prazo, da mesma forma que EU SEI que se fosse correr depois de um treino pesado, eu não iria. Colocando na balança, prefiro levar o treino um pouco mais leve se necessário mas buscando o melhor desempenho no dia. Me lembro dos tempo que eu não queria nem ir caminhando pra academia achando que isso gastaria a minha energia (hahaha), mas passei dessa fase, vou manter uma corrida leve pensando sempre que é um aquecimento para o treino.

Algumas sugestões foram de carbo na janta, mas eu costumo jantar muito cedo para dormir cedo e com o mínimo de carbo possível, então vou priorizar o carbo no começo do dia e ver como vai ser minha disposição. Me pesei hoje e gostei do resultado, já fui de 100kg para 92kg, isso também vai me animar a treinar mais focado!

Abraços a todos!