Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[b0rland 601]

Em 04/11/2022 em 21:44, Classic94 disse:

 

 

em dia de refeed, reduzo pela metade o consumo de proteínas e gorduras, e dobro ou triplico a quantidade de carbos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

pq reduzir as gorduras e proteínas? Gorduras ok, mas proteínas nunca vi

[Classic94 348]

Dieta vai ser

 

manha 

 

6 claras

2 inteiros

80g aveia 

20g pasta de amendoim

 

almoço 

 

220g carne

200g arroz

vegetais

 

pre treino 

 

100g mucilon

50g whey

 

pos treino

 

80g sucrilhos

50g whey

 

janta

6 claras

2 inteiros

20g pasta de amendoim 

vegetais

 

60g gord

302 carb

240 prot

 

[Classic94 348]

Em 04/11/2022 em 22:27, broken38 disse:

pq reduzir as gorduras e proteínas? Gorduras ok, mas proteínas nunca vi

até aonde sei, é simplesmente para não extrapolar as calorias do dia. Recebi essa orientação de um colega experiente, e já li sobre em algum manual de preparações por aí.
 

Lembrando que refeed costuma ser somente um dia. Portanto, remotas as possibilidades de algum prejuízo ao físico.

[aprendizado 55]

Em 04/11/2022 em 21:44, Classic94 disse:

Bom, segue planejamento 

 

pretendo manter o cutting por 6 semanas.

 

peso atual, pela manhã e sem estar full glicogênio: 95kg

 

vou iniciar com um defict, entre dieta + cardio, de aprox. 500kcal, e vou aumentando gradualmente.

 

meu gasto calórico diário é de no mínimo 3.000kcal.

 

vou começar com uma dieta de 2800kcal + 30min caminhada

 

com um defict de 3500kcal por semana, tecnicamente devo perder, em média, meio quilo por semana. Depois vou apertando mais.

 

pretendo fazer da seguinte forma:

 

primeira semana - 2800kcal + 30 min cardio 

segunda semana 2600kcal + 40 min cardio

terceira semana 2400kcal + 50min cardio

quarta semana 2200kcal + 60min cardio 

quinta semana - a princípio, idem

sexta semana - a princípio, idem

 

sujeito a alterações de acordo com o feeling

 

a redução das calorias vai ser basicamente nos carbos e gorduras. Proteínas mantendo igual ou aumentando ligeiramente.

 

refeeds conforme a necessidade, também de acordo com o feeling.

 

basicamente faço refeeds quando estou muito depletado, e os treinos não estão rendendo.

 

em dia de refeed, reduzo pela metade o consumo de proteínas e gorduras, e dobro ou triplico a quantidade de carbos.

 

última semana, certamente farei praticamente zero carbo, e depois o carbup para finalizar.

Hormônios - apenas testo dessa vez. Nada mais. Máximo que usarei é 500mg/sem.

 

É isso. Começo segunda. 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Humilde nas dosagens, boaaa 

[Cfit 29]

Em 04/11/2022 em 16:34, Classic94 disse:

shape é um shape né meus amigos! então dane-se tudo isso. Vamos para cima novamente!

Opa...acompanhando. 

[Classic94 348]

Bom, esse final de semana foi uma bagunça generalizada.

 

sexta à noite, tulipas assadas, vinho 

sabado a tarde costelão e chopp

sabado à noite pizza, e mais chopp

domingo a noite rodízio de pizza. 

 

Pronto. Avacalhei o que era para avacalhar.

Amanhã começamos a todo vapor.

fui 

 

[NZA 36]

Em 06/11/2022 em 20:52, Classic94 disse:

Bom, esse final de semana foi uma bagunça generalizada.

 

sexta à noite, tulipas assadas, vinho 

sabado a tarde costelão e chopp

sabado à noite pizza, e mais chopp

domingo a noite rodízio de pizza. 

 

Pronto. Avacalhei o que era para avacalhar.

Amanhã começamos a todo vapor.

fui 

 

Ligou o modo , JA ERA

[Classic94 348]

Em 06/11/2022 em 21:36, NZA disse:

Ligou o modo , JA ERA

Pensa na tristeza da minha mina, quando comuniquei que ia iniciar o cutting.

 

ela sabe o que vem por aí. E não é boa coisa.

 

 

[Canutto 618]

Em 07/11/2022 em 08:40, Classic94 disse:

Pensa na tristeza da minha mina, quando comuniquei que ia iniciar o cutting.

 

ela sabe o que vem por aí. E não é boa coisa.

 

 

Vamos começar o cutting ao msm tempo kk, planeja quantas semanas de protocolo?

[Classic94 348]

Em 07/11/2022 em 08:58, Canutto disse:

Vamos começar o cutting ao msm tempo kk, planeja quantas semanas de protocolo?

6 semanas