Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[Classic94]

Bom, vamos aos relatos então 

 

Hoje, 20 min de cardio pela manhã. Nao faço em jejum.

 

dieta está ficando na casa de 3.500 kcal. Manutenção. 
 

treino foi costas. 5 exercícios. Confesso que uso sempre o mesmo treino há bastante tempo.

 

abaixo uma foto de atualização, de hoje. Em media 96kg
 

[aprendizado]

Relata o treino e a dieta..

Divisão, exercícios, cargas 

Macros, quantas refeições 

 

 

[aprendizado]

Em 02/11/2022 em 00:23, Classic94 disse:

Bom, vamos aos relatos então 

 

Hoje, 20 min de cardio pela manhã. Nao faço em jejum.

 

dieta está ficando na casa de 3.500 kcal. Manutenção. 
 

treino foi costas. 5 exercícios. Confesso que uso sempre o mesmo treino há bastante tempo.

 

abaixo uma foto de atualização, de hoje. Em media 96kg
 

A assimetri do peito já não está mais presente, bom trabalho.

 

Editado Novembro 2, 2022 às 11:25 por aprendizado

[Classic94]

Em 02/11/2022 em 08:20, aprendizado disse:

Relata o treino e a dieta..

Divisão, exercícios, cargas 

Macros, quantas refeições 

 

 

Dieta

 

ref 1 

2 ovos inteiros

6 claras

100g tapioca

100g aveia

banana, maçã e mamão

20g whey

20g pasta de amendoim

 

ref 2 

220g carne

200g arroz

saladas e vegetais 

 

ref 3 (pré treino)

120g mucilon ou farinha de arro

50g whey

 

ref 4 (pos treino)

120g sucrilhos

50g whey

300ml leite

 

ref 5

2 ovos inteiros

6 claras

20g pasta de amendoim

Vegetais

 

treinos relato outra hora, Não sei bem certo o nome dos exercícios kkk

 

mas no geral 

 

seg -peitos,  6 exercicios

ter - costas, 6 exercícios 

qua - pernas e pantu - 4 exercícios para pantu, 4 para pernas

qui - ombros - 6 exercícios 

sex - braços - 6 exercícios 

 

 

 

 

[Sucessor do Cbum]

Em 02/11/2022 em 13:04, Classic94 disse:

treinos relato outra hora, Não sei bem certo o nome dos exercícios kkk

 

 

kkkkkkkk essa é a melhor resposta do mundo "po nao sei o nome dos exercicios mas da uma olhada no meu shape aqui" os malucos obcecados por volume semanal de treino ficam doido com isso kkkkkkk

 

A propósito, o shape ta bem bonito, a evolução foi bem harmonica. Como estão as costas? por essa ultima foto de frente ela ta saindo bonita, acredito que seja boa e bem detalhada.

 

Gostei da dieta, muito simples

[aprendizado]

Em 02/11/2022 em 13:04, Classic94 disse:

Dieta

 

ref 1 

2 ovos inteiros

6 claras

100g tapioca

100g aveia

banana, maçã e mamão

20g whey

20g pasta de amendoim

 

ref 2 

220g carne

200g arroz

saladas e vegetais 

 

ref 3 (pré treino)

120g mucilon ou farinha de arro

50g whey

 

ref 4 (pos treino)

120g sucrilhos

50g whey

300ml leite

 

ref 5

2 ovos inteiros

6 claras

20g pasta de amendoim

Vegetais

 

treinos relato outra hora, Não sei bem certo o nome dos exercícios kkk

 

mas no geral 

 

seg -peitos,  6 exercicios

ter - costas, 6 exercícios 

qua - pernas e pantu - 4 exercícios para pantu, 4 para pernas

qui - ombros - 6 exercícios 

sex - braços - 6 exercícios 

 

 

 

 

Gostei da refeição pós treino kkkkkkk 

[Classic94]

Em 02/11/2022 em 14:03, dones disse:

 

kkkkkkkk essa é a melhor resposta do mundo "po nao sei o nome dos exercicios mas da uma olhada no meu shape aqui" os malucos obcecados por volume semanal de treino ficam doido com isso kkkkkkk

 

A propósito, o shape ta bem bonito, a evolução foi bem harmonica. Como estão as costas? por essa ultima foto de frente ela ta saindo bonita, acredito que seja boa e bem detalhada.

 

Gostei da dieta, muito simples

kkkk sou bem pragmático. Não me atenho a detalhes que não me sejam úteis na prática. 

 

Segue foto de costas

Editado Novembro 3, 2022 às 14:34 por Classic94
.

[Sucessor do Cbum]

Brabo demais!

 

Dá pra ver bem as três separações do ombro (posterior, medial e anterior). Costas boas, bem densas. Se vc quiser, ta pronto pra subir num palco.

 

Parabéns pelo shape, foda mesmo!

[aprendizado]

Em 03/11/2022 em 11:28, Classic94 disse:

kkkk sou bem pragmático. Não me atenho a detalhes que não me sejam úteis na prática. 

 

Segue foto de costas

Muito bom, no duplo bíceps de costa, no meu ver precisa de mais volume no lower back, e mais largura no latíssimo. Minha opinião mesmo

Editado Novembro 3, 2022 às 15:19 por aprendizado

[Classic94]

Em 03/11/2022 em 12:00, dones disse:

Brabo demais!

 

Dá pra ver bem as três separações do ombro (posterior, medial e anterior). Costas boas, bem densas. Se vc quiser, ta pronto pra subir num palco.

 

Parabéns pelo shape, foda mesmo!

Valeu! Por enquanto sem pretensão de competir. Mas quem sabe um dia.

 

Em 03/11/2022 em 12:08, aprendizado disse:

Muito bom, no duplo bíceps de costa, no meu ver precisa de mais volume no lower back, e mais largura no latíssimo. Minha opinião mesmo

sim, concordo. Não estou fazendo nenhum trabalho específico para melhorar esses pontos, mas estou treinando bem pesado costas de forma geral. Acredito que é questão de tempo mesmo