Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[Visitante]

Domingo, 2200 kcal

 

CARB 173,14

PROT 236,61

FAT 60,51

 

Final de semana sem nenhum tipo de lixo. 

 

Sobre a testo, estou na quinta semana. Pouca coisa percebida ainda, mas de forma geral foi o seguinte: 

 

Recuperação muscular aparentemente melhorou um pouco. Libido melhorou. Condicionamento do físico está cada vez melhor. vascularização está cada vez mais evidente. Subi aproximadamente 1 kg de peso, comendo pouco ainda.

A fome está aumentando muito; sentindo palpitações, e algumas noites com dificuldade pra pegar no sono. Estava com fome e tive que comer pra conseguir dormir.

 

nada de sensibilidade nos mamilos, queda de cabelo ou espinhas.

 

Seguimos no plano

Editado Novembro 23, 2020 às 15:13 por Visitante
informações adicionais

[Guimers 8720]

Em 21/11/2020 em 21:02, cassianodds disse:

Sábado, 2.787 kcal

 

https://imgur.com/a/C3oSAL1

 

CARB 252,37

PROT 266,31

FAT 79,63

 

amanha será dia off, portanto calorias e carbo baixo.

 

hoje foi treino de pernas. 
 

como é um grupo muscular que quero melhorar, vou começar a treinar duas vezes na semana.

 

Go

Cara, seu shape é animal, mas esse deltoide é invejavel KKK voce tem a rotina detalhada aqui no diario? se sim, que pagina é?

[Visitante]

8 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Cara, seu shape é animal, mas esse deltoide é invejavel KKK voce tem a rotina detalhada aqui no diario? se sim, que pagina é?

Valeu mano!

 

Meus deltoides eram um ponto fraco meu. Inclusive o próprio pessoal do forum que me chamou a atenção. Desde maio aproximadamente que resolvi dar uma atenção especial pra eles...fiz da seguinte maneira

 

Sexta-feira é o dia que martelo nos ombros. É um dia de treino isolado para ombros, dividido da seguinte maneira:

 

1 - elevação lateral em pé - 4x 12 a 15, com drop

2 - elevação lateral inclinada no banco, unilateral - 4x12 a 15

3 - desenvolvimento aberto de ombros, sentado - 4x12 a 15

4 - elevação frontal com halteres - 4x12 a 15

5 - elevação frontal com corda no crossover, 4x12 com drop na última repetição

6 - remada alta - 4x12 a 15

7 - crucifixo invertido ombros com halteres - 4x12 a 15

8 - pec dec invertido - 4 x 12 a 15

 

na segunda, faço ombros após o treino de peitos

 

1 - elevação lateral em pé - 4x 12 a 15, com drop

2 - desenvolvimento aberto de ombros, sentado - 4x12 a 15

3 - elevação frontal com halteres - 4x12 a 15

4 - crucifixo invertido ombros com halteres - 4x12 a 15

 

 

[Visitante]

Bom dia

 

https://imgur.com/MegeaIc

https://imgur.com/JKC76nc

 

ontem 23/11 - 3.246 kcals

 

CARB 398,19

PROT 268,64

FAT 67,38

 

Fome bateu muito forte, tive que comer um pouco a mais antes do treino e depois do treino.

Porém, estou em ciclo de carbos então não tem problema, visto que remanejo nos dias seguintes.

 

A meta para essa semana é a média de 2.650 kcal diárias

Macros, a média é pra ser 0.8g/kg de gordura, 2.5g/kg de proteína ou mais, e carbo free, até fechar as calorias.

 

PS: sono está muito ruim, nao consigo dormir à noite....vou conseguir dormir de verdade somente lá pelas 3 a 4 horas. Acordo as 7:30.

Editado Novembro 24, 2020 às 12:45 por Visitante

[GGizi 28]

1 hora atrás, cassianodds disse:

Bom dia

 

https://imgur.com/MegeaIc

https://imgur.com/JKC76nc

 

ontem 23/11 - 3.246 kcals

 

CARB 398,19

PROT 268,64

FAT 67,38

 

Fome bateu muito forte, tive que comer um pouco a mais antes do treino e depois do treino.

Porém, estou em ciclo de carbos então não tem problema, visto que remanejo nos dias seguintes.

 

A meta para essa semana é a média de 2.650 kcal diárias

Macros, a média é pra ser 0.8g/kg de gordura, 2.5g/kg de proteína ou mais, e carbo free, até fechar as calorias.

 

PS: sono está muito ruim, nao consigo dormir à noite....vou conseguir dormir de verdade somente lá pelas 3 a 4 horas. Acordo as 7:30.

Caceta, ta bizarro o shape kkkk To começando a acompanhar agora. Começou quando esse protocolo/ciclo? To voltando nas paginas aqui

Editado Novembro 24, 2020 às 14:12 por GabrielPereira
Meu post foi duas vezes e ainda ficou condensado

[projetohuck2 4245]

1 hora atrás, cassianodds disse:

Bom dia

 

https://imgur.com/MegeaIc

https://imgur.com/JKC76nc

 

ontem 23/11 - 3.246 kcals

 

CARB 398,19

PROT 268,64

FAT 67,38

 

Fome bateu muito forte, tive que comer um pouco a mais antes do treino e depois do treino.

Porém, estou em ciclo de carbos então não tem problema, visto que remanejo nos dias seguintes.

 

A meta para essa semana é a média de 2.650 kcal diárias

Macros, a média é pra ser 0.8g/kg de gordura, 2.5g/kg de proteína ou mais, e carbo free, até fechar as calorias.

 

PS: sono está muito ruim, nao consigo dormir à noite....vou conseguir dormir de verdade somente lá pelas 3 a 4 horas. Acordo as 7:30.

Bom dia Flor do dia!... kkk

 

AC shape ta nice, mas com protocolo não seria interessante aumentar as calorias. 

[somedieyoung_ 3169]

1 hora atrás, cassianodds disse:

PS: sono está muito ruim, nao consigo dormir à noite....vou conseguir dormir de verdade somente lá pelas 3 a 4 horas. Acordo as 7:30.

já pensou em tirar uma semana de de-load? acho que vai te ajudar nessa questão, ás vezes teu SNC pode estar sobrecarregado por treinar tão pesado sem uma devida "pausa".

[Visitante]

17 minutos atrás, GabrielPereira disse:

Caceta, ta bizarro o shape kkkk To começando a acompanhar agora. Começou quando esse protocolo/ciclo? To voltando nas paginas aqui

Valeu mano! Estou na quinta semana. A ideia é uso contínuo.

 

12 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Bom dia Flor do dia!... kkk

 

AC shape ta nice, mas com protocolo não seria interessante aumentar as calorias. 

Kkk salvee

 

desculpe, não entendi. Afirmou que não devo aumentar, ou está perguntando? 
no caso a ideia é subir as calorias de maneira gradual...150kcal por semana em média 

7 minutos atrás, yCARE- disse:

já pensou em tirar uma semana de de-load? acho que vai te ajudar nessa questão, ás vezes teu SNC pode estar sobrecarregado por treinar tão pesado sem uma devida "pausa".

boa observação! Nao tinha pensado nisso.

estou treinando bem forte há bastante tempo.

 

acho que vou fazer isso mesmo

[RikeR0 10]

Acompanhando

[Visitante]

https://imgur.com/a/LkVRoGl

 

2.863 kcal

 

CARB 331

PROT 237.7

FAT 65,71

 

treino de costas, pesado e intenso

 

cardio - bicicleta 25 min 

 

GO