Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[96LBS 1335]

Shape invejável já cara, parabéns 

 

Eu concordo com o que falaram sobre "parte crítica"... Não sei até onde vale a pena se manter em cutting, passar fome etc, para secar um pouco mais, considerando que já está mt bom para alguém natty

 

mas bora pra cima

[Visitante]

14 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta top mano , ja tava me sentindo gordo agora to só o suco da banha kkkkkk

kkk valeu mano!

 

é bacana secar...Na minha visão o físico fica mais estético, mais vascularizado.....a separação muscular fica mais evidente. Enfim, é diferenciado. 

 

Porém é aquela história...é praticamente insustentável a longo prazo. Corpo não foi feito pra ficar seco o tempo todo...a não ser que seja fator genético (ou anabolizantes). 

 

 

 

[Visitante]

5 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Shape invejável já cara, parabéns 

 

Eu concordo com o que falaram sobre "parte crítica"... Não sei até onde vale a pena se manter em cutting, passar fome etc, para secar um pouco mais, considerando que já está mt bom para alguém natty

 

mas bora pra cima

Valeu Lucas!

 

Realmente não teria necessidade em dar prosseguimento, para um mero mortal natural como eu, que não sou competidor. 

 

Porém, tenho os seguintes objetivos com essa estratégia:

1. Conhecer melhor meu corpo (é meu segundo cutting), e ver até que ponto consigo secar, e quais as melhores estratégias...que aí no próximo simplesmente vou replicando o que deu certo nessa vez, e evitando o que deu errado;
2. Sentir na pele o que é uma preparação de um atleta, ou ao menos tentar chegar o mais próximo disso. Minha intenção inclusive é fazer a parte de super hidratação e desidratação;
3. Estar seco para o verão e pronto para iniciar um bulking limpo, com o menor BF possível.

[Visitante]

Fechando o dia de carbo baixo super bem.

 

treino de bíceps/tríceps 
 

50min de caminhada

 

Peso: 83.4

 

1.731 kcal consumidas 

 

CARB 71,69

PROT 212,88

FAT 60,5

Dia bom, com bastante disposição.

 

aproveitando ainda o glicogênio do refeed de ontem.

pump também foi super bom, vascularização bem evidente.

 

Media diária de calorias controlada (na casa de 2.200).

 

Quando começar a me sentir flat demais, ou muito indisposto, tornarei a fazer um refeed com comida limpa.

 

 

 

 

 

[MarceloAlvesFerreira 103]

Parabens pelos resultados mano! Shape ta muito top.

Uma duvida: Você já tem uma estrategia definida para iniciar assim que terminar o cutting? Sabe o que vai fazer com a dieta?

[Visitante]

3 horas atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

Parabens pelos resultados mano! Shape ta muito top.

Uma duvida: Você já tem uma estrategia definida para iniciar assim que terminar o cutting? Sabe o que vai fazer com a dieta?

Obrigado!!

 

Sim, já tenho uma estratégia.

 

A ideia basicamente é seguir o caminho reverso do cutting, ou seja, ir aumentando gradualmente as calorias, sobretudo carbos e gorduras.

 

Num primeiro momento vou aumentar as calorias e macros até chegar em uma dieta de manutenção por algumas semanas, para ajustar meu metabolismo, e depois vou aumentando gradualmente as quantidades para ficar em um leve superávit calórico, com a intenção de ganho de massa limpa, sobretudo para correção de pontos fracos do físico, visto que meu principal objetivo é a construção de um físico estético.

 

Quanto a treinos, vou também montar uma estratégia de periodização, que vai consistir em algo nesse sentido (mero exemplo ilustrativo, ainda tenho que definir os períodos de cada tipo de treino):

 

2 semanas de treinos de força (mais pesos e menos repetições)

2 semanas de treinos de hipertrofia (um pouco a menos de peso, repetições de 8 a 12)

1 semana de recomp (peso moderado)

 

[Visitante]

Fechando a sexta de carbo medio 

 

treino de ombros

 

https://imgur.com/a/W8NHA60

 

50min de cardio

 

2.199 kcal consumidas

 

comida 100% limpa

 

CARB 164,68

PROT 236,86

FAT 63,54

 

ainda com boa disposição, conseguindo treinar bem.

 

nao tenho sentido muita fome. 
 

 

[Visitante]

Como não abusei na proteína essa semana e hoje era dia de posterior e panturrilhas, resolvi fazer um dia de carbo alto, e amanhã será dia de carbo baixo.

 

lembrando que sempre antes de decidir o que vou fazer eu simulo as calorias no meu aplicativo, para ter uma noção de como vou fechar a semana.

 

simulei dessa forma e ficou dentro do defict esperado, então tudo certo.

 

https://imgur.com/a/UH979nV

 

Estou secando muito bem, porém comecei de fato a ficar preocupado com eventual perda de volume.

 

vou fazer mais uma semana de ciclo de carbos e ver o que vai acontecer.

 

ao final do dia lanço as proteínas consumidas.

[VYD 133]

Em 15/10/2020 em 21:40, cassianodds disse:

Fechando o dia de carbo baixo super bem.

 

treino de bíceps/tríceps 
 

50min de caminhada

 

Peso: 83.4

 

1.731 kcal consumidas 

 

CARB 71,69

PROT 212,88

FAT 60,5

Dia bom, com bastante disposição.

 

aproveitando ainda o glicogênio do refeed de ontem.

pump também foi super bom, vascularização bem evidente.

 

Media diária de calorias controlada (na casa de 2.200).

 

Quando começar a me sentir flat demais, ou muito indisposto, tornarei a fazer um refeed com comida limpa.

 

 

 

 

 

Algum motivo especial pra usar mais de 2,5g/kg de proteina mesmo sendo natural?

[Visitante]

48 minutos atrás, VYD disse:

Algum motivo especial pra usar mais de 2,5g/kg de proteina mesmo sendo natural?

Sim.

 

diminuir a degradação proteica (catabolismo), aumento de saciedade e termogênese.

 

Pode variar entre 2.0 a 3.5g/kg

 

fonte: estratégias nutricionais - Dudu Haluch