Relato Em busca do físico clássico - a jornada

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Buenas,

 

hoje foram 2.641 kcal

 

CARB 223,9

PROT 239,5

FAT 84,45

 

podem ocorrer pequenas variações, mesmo comendo as mesmas quantidades, pois revezo algumas fontes de carbos e proteínas.

 

Hoje não pude fazer academia, mas treinei em casa e fiz o cardio, portanto, considero que o dia foi 95%, apesar de eu ter dado meus 100%. 
 

Vale lembrar que não furo a dieta, não como nenhum tipo de besteira, nenhum chocolatinho nem nada do tipo. final de semana no dia de carbo alto apenas, e olha lá. 

 

um deslize com certeza não afetará os resultados, mas penso que se começar a abrir brechas, quando ver estarei fazendo de novo, e de novo, e de novo....aí torna-se um problema.

 

entao prefiro ser hardcore e manter a disciplina militar quanto à dieta.

 

 

isso pois estou com um objetivo definido, que é secar o máximo possível, e pôr o melhor shape até o final do ano.

 

se estivesse em um bulk da vida com certeza estaria mais maleável na dieta, pois da forma como estou fazendo hoje a vida social e o bem estar sao drasticamente comprometidos.

 

sou sincero em dizer que não faço praticamente nada...quase não saio com amigos, não vou jantar fora...realmente é um sacrifício grande. Mas é o preço, e de forma geral eu faço por que gosto. Do contrário com certeza não estaria fazendo.

Não que eu goste da dieta, de comer ovo todo dia...isso é ruim.

 

mas o fato de eu estar cumprindo com todas as etapas que eu sei que vão melhorar meu físico...de saber que estou investindo meu esforço em algo que vai me tornar melhor e cada vez mais disciplinado, e que eu eventualmente posso ser o exemplo para pessoas ao meu redor cuidarem mais da saúde, isso é que eu gosto e que me motiva. E claro que tem a parte da vaidade e autoestima, que também motiva com certeza.

 

apenas uma breve reflexão, sobre como me porto nos bastidores, e como é meu mindset...

 

GO

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Shape em jejum 08/10

 

https://imgur.com/a/Euqa94l

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Em tempo, tríceps começando a querer fibrar, ainda de leve:

 

https://imgur.com/a/M4Sc4Vv

 

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Câmbio 

 

Carbo baixo, 1.758 kcal 

 

CARB 78,69

PROT 209,07

FAT 62,06

 

hoje treinei pernas, dei meu máximo, mas não consegui fazer com muita carga. faltou força e disposição.

tomando um chá agora pra dar uma amenizada na fome. 
 

está ficando cada vez mais difícil segurar as pontas na dieta. Psicológico já está pesando, mas não vou desistir! 

 

GO! 

 

[sixone4321 1]

Parabéns pelo shape chefe!!

Fiquei curioso sobre os suplementos que você toma, tenho a imunidade muito baixa e estou pensando em investir nestes mesmos suplementos, poderia me dizer por gentileza qual é a quantidade de vitamina c, vitamina E, DPA e DHA em miligramas que você ingere ?

 

Ficarei muito grato caso possa me dizer.

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25 minutos atrás, sixone4321 disse:

Parabéns pelo shape chefe!!

Fiquei curioso sobre os suplementos que você toma, tenho a imunidade muito baixa e estou pensando em investir nestes mesmos suplementos, poderia me dizer por gentileza qual é a quantidade de vitamina c, vitamina E, DPA e DHA em miligramas que você ingere ?

 

Ficarei muito grato caso possa me dizer.

Obrigado!

 

Hoje faço o uso apenas de vitamina C, 1 cápsula de 500mg por dia, mas na prescrição do meu antigo coach ele me indicou tomar o seguinte:

 

500 mg vit C

400 ui de vit E

1g omega 3

1 cp multivitaminico 

200 Mcg de picolinato de cromo

5mg glutamina

 

tudo isso Pelo menos 2x ao dia, na primeira e na última refeição

 

sendo sincero, parei o uso por questão de custo benefício apenas, mas tomando isso realmente meus indicadores do hemograma estavam todos regulares.

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Hoje, 09/10, pesando aproximados 84.2 kg...

 

dia de carbo alto e proteína alta ( resolvi comer um pouco mais de carne hoje)

 

2566 kcal

 

CARB 201,8

PROT 276,99

FAT 65,23
 

treino de ombros, pesado e intenso.

tenho trabalhado bastante para melhorar esse grupamento, pois tem bastante influência na estética do físico.

 

https://imgur.com/a/dUl1Bzd

 

GO

[sixone4321 1]

17 minutos atrás, cassianodds disse:

Obrigado!

 

Hoje faço o uso apenas de vitamina C, 1 cápsula de 500mg por dia, mas na prescrição do meu antigo coach ele me indicou tomar o seguinte:

 

500 mg vit C

400 ui de vit E

1g omega 3

1 cp multivitaminico 

200 Mcg de picolinato de cromo

5mg glutamina

 

tudo isso Pelo menos 2x ao dia, na primeira e na última refeição

 

sendo sincero, parei o uso por questão de custo benefício apenas, mas tomando isso realmente meus indicadores do hemograma estavam todos regulares.

Obrigado por responder.

Ontem ao jantar fui tentar fazer a mesma refeição que você, mandioca com ovo, acabei tendo uma diarreia, não sei se foi por que consumi em forma de caldo ou o tempero que eu utilizei. Já aconteceu com você ?

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24 minutos atrás, sixone4321 disse:

Obrigado por responder.

Ontem ao jantar fui tentar fazer a mesma refeição que você, mandioca com ovo, acabei tendo uma diarreia, não sei se foi por que consumi em forma de caldo ou o tempero que eu utilizei. Já aconteceu com você ?

Nunca aconteceu não...nunca tive nenhum tipo de reação adversa com essa alimentação. Estranho...

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hoje 10/10, São 70 dias de cutting já

 

dia de carbo baixo

 

2.675 kcal

 

CARB 107,84

PROT 318,62

FAT 99,19

 

hoje as proteínas e as calorias aumentaram pois substitui uma refeição de 30g de whey por 200g de frango, e na janta acabei comendo em torno de 400g de carne no lugar da refeição de ovos.

 

carbos mantive baixos, dentro do planejado 

 

lembrando que retirei a refeição do lixo. Apenas aumento a quantidade de proteínas para poder comer um churrasco ou algo similar.

 

Fome está ficando insuportável, mas estou me segurando.

 

Físico está respondendo bem, apesar do cansaço constante e fome.

 

Seguimos