Relato Em busca do físico clássico - a jornada

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Bom dia!

 

final de domingo ontem, deitado para dormir, a fome bateu forte....tive que levantar comer alguma coisa para enganar o estômago, pois não conseguia dormir.

 

Pesquisei alguns alimentos para dar saciedade com poucas calorias, descobri em um vídeo do leandro twin a abobrinha....por sorte tinha em casa, então comi até ficar saciado.

 

a cada 100g de abobrinha não dá nem 20kcal...recomendo pra quem precisa de saciedade e não pode extrapolar a dieta.

 

ela fica bem saborosa refogada...crua não tem gosto de nada.

 

Hoje dia de carbo alto (alto entre aspas, pois meu alto ainda é baixo). Vai ficar assim o carbo nas refeições (lembrando que gordura e proteína permanecem iguais):

 

ref 1 - 75g aveia

ref 2 - 150g batata doce

ref 3 - 150g arroz

ref 4 - 150g batata doce

ref 5 - 150g batata inglesa

 

no dia de carbo baixo, portanto vai ficar assim:

 

ref 1 - 25g aveia

ref 2 - 50g batata doce

ref 3 - 50g arroz

ref 4 - 50g batata doce

ref 5 - 50g batata inglesa

 

GO

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Fechando o dia com 2.454,00 kcal consumidas

 

PROT- 232,17

CARB - 200,57

FAT - 77,25

 

treino - OK, pesado e intenso (peito e ombros)

 

Cardio de 32 minutos (caminhada e corrida alternada)

 

lembrando que é a primeira vez que faço ciclo de carbos...estou testando para ver como meu corpo responde. Tenho tempo pela frente ainda para secar, sem pressa.

https://imgur.com/a/IZ4g6GQ

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bom dia

 

foto hoje, 06/10, em jejum
 

https://imgur.com/a/UEcoPef

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Shape evoluindo demais e com certeza é resultado da tua constância e dedicação! Pra cima deles!!! 

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30 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Shape evoluindo demais e com certeza é resultado da tua constância e dedicação! Pra cima deles!!! 

Obrigado Madruga!

 

pra cima!!

 

#teammadruga 

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Nona semana de cutting, aproximadamente 5/6 kg a menos 
 

Fechando o dia de carbo baixo com 1.807,00 kcal consumidas

 

PROT - 221

CARB - 79,85

FAT - 60,97

 

REF 1 - 7:30h

 

omelete, 3 claras e 3 ovos inteiros

25g aveia

 

REF 2 - 10h

 

45g whey

50g batata doce

 

REF 3 - 12h

 

200g carne bovina 

50g mandioca cozida

saladas

 

REF 4 - 15h

 

200g frango

50g batata doce

 

REF 5 - 20h

 

omelete 4 claras e 4 inteiros

50g batata inglesa 

100g legumes cozidos

saladas 

 

Cardio moderado de 40 minutos

consumo de água - média 4 litros

 

treino - dorsais (intenso)

 

mais um dia fazendo tudo 100% dentro do meu planejamento.

 

considerações gerais: por mais estranho que pareça, hoje senti menos fome que ontem, que era dia de carbo alto.

 

Consegui treinar OK, não faltou energia.

 

tomo 5 a 6 xícaras de Nescafé por dia (sou viciado em cafeína rsrs) 

sobre o planejamento para as próximas semanas:

 

penso em manter pelo menos mais 7 semanas o cutting.  
 

nessa semana irei alternar 1 dia carbo baixo e 1 dia carbo alto. Nas próximas semanas pretendo aumentar os dias de carbo baixo, por exemplo, 1 dia alto, 2 dias baixo...e assim prosseguir até aonde for possível baixar as calorias. Ao mesmo tempo, vou aumentando gradualmente os cardios, e observando como meu corpo reage.

 

GO

 

 

 

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fotos em outras perspectivas e poses hj: 
 

https://imgur.com/a/3latPQ5

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Bom dia

 

hoje carbo alto, mesma programação de segunda.

 

foto em jejum:

 

https://imgur.com/a/JpLRz0I

Cintura ficando mais controlada....um comparativo do abdômen contraído e abdômen relaxado, ‘semi-vacuum’

[Kaku]

DISGRAMADO!

Te achei vagabundo, achou que iria manter a identidade em segredo né?
Sou do interior de SP e na minha academia tem um cara ''muito parecido com voce''. Pelas fotos que vi é dificil não acreditar que não seja a mesma pessoa.

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5 horas atrás, Kaku disse:

DISGRAMADO!

Te achei vagabundo, achou que iria manter a identidade em segredo né?
Sou do interior de SP e na minha academia tem um cara ''muito parecido com voce''. Pelas fotos que vi é dificil não acreditar que não seja a mesma pessoa.

Aff mano sou eu sim mas deixa baixo

 

kkk não né mano, sou de SC