Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[Azyzz Br Remastered 2510]

É bem individual msm alimentação pre treino eu prefiro em jejum ou esperar 2-3 horas , se eu mandar carbo de alto ig tenho hipo rebote

[Visitante]

Bom, acho que apesar das divergências teóricas trazidas pelos colegas, a intenção do @lucasbsilva9 foi trazer uma alternativa para meu problema, já que a forma com que estou fazendo atualmente não está sendo eficaz para o propósito almejado (energia e disposição no treino).

 

Vou testar as duas possibilidades e relato aqui como foi o resultado.

 

primeira - simplesmente aumentar os carbos limpos na refeição da tarde, reduzindo nas outras refeições

 

segunda - inserir alimentos de alto IG como pré-treino, ajustando o restante da dieta para não ultrapassar as calorias do dia

 

Minha única preocupação na segunda alternativa, trazida pelo @lucasbsilva9, é o tanto de calorias de comida limpa que terei de reduzir nas demais refeições, tendo em vista que o volume de comida que estou ingerindo, principalmente carbos, já é bem baixa...mas de toda sorte, vou fazer os cálculos e o teste, e relato como foi a experiência.

 

 

[Visitante]

Bom dia 

 

ontem foi treino de pernas. Não tive tempo para testar a refeição pré treino, então segui minha rotina normal mesmo

 

nao sei se é pouco, mas consigo fazer apenas 3 exercícios de pernas, mais que isso não vai nem fodendo. 
 

Inicio com agachamento livre...consegui dar uma progredida nas cargas, e estou fazendo com 120kg

 

depois legpress, costumo fazer com 300kg. Já fiz com 400kg, mas apenas quando começo o treino nesse exercício 

 

e por ultimo extensora, não lembro quantos kg

 

costumo fazer 3 ou 4 séries de 8 a 12 repetições em cada exercício, acrescentando uma série com peso menor e mais repetições ao final de cada exercício para dar um estímulo diferente.
 

Eu termino o treino morto ? 

 

 

https://imgur.com/a/k4QcQaH

[anjosgotoglory 1100]

13 minutos atrás, cassianodds disse:

Bom dia 

 

ontem foi treino de pernas. Não tive tempo para testar a refeição pré treino, então segui minha rotina normal mesmo

 

nao sei se é pouco, mas consigo fazer apenas 3 exercícios de pernas, mais que isso não vai nem fodendo. 
 

Inicio com agachamento livre...consegui dar uma progredida nas cargas, e estou fazendo com 120kg

 

depois legpress, costumo fazer com 300kg. Já fiz com 400kg, mas apenas quando começo o treino nesse exercício 

 

e por ultimo extensora, não lembro quantos kg

 

costumo fazer 3 ou 4 séries de 8 a 12 repetições em cada exercício, acrescentando uma série com peso menor e mais repetições ao final de cada exercício para dar um estímulo diferente.
 

Eu termino o treino morto ? 

 

 

https://imgur.com/a/k4QcQaH

Se eu te falar que não aguento fazer o quarto exercicio tmb tu acredita ?

Parece que n vai

ontem fiz agachamento piramide (20-30-40-45-45)

Leg (130kg)

Extensora (55kg)

e já n aguentava mais fazer quad

fiz stiff, sóleo, abdomen e vazei

[projetohuck2 4264]

5 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Se eu te falar que não aguento fazer o quarto exercicio tmb tu acredita ?

Parece que n vai

ontem fiz agachamento piramide (20-30-40-45-45)

Leg (130kg)

Extensora (55kg)

e já n aguentava mais fazer quad

fiz stiff, sóleo, abdomen e vazei

foda, eu não consigo fazer leg press :(, meu joelho canta grego kkk. já cai de moto 3 vezes batendo o mesmo joelho mas o engraçado que faço agachamento pesado, levantamento terra Pesado, zero a extensora e não sinto dor, agora no leg é terrivel... assim como hack machine

[Visitante]

3 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Se eu te falar que não aguento fazer o quarto exercicio tmb tu acredita ?

Parece que n vai

ontem fiz agachamento piramide (20-30-40-45-45)

Leg (130kg)

Extensora (55kg)

e já n aguentava mais fazer quad

fiz stiff, sóleo, abdomen e vazei

pois é mano kkkkk não vai de jeito nenhum! fico completamente esgotado. E não é só por causa do cutting. Sempre é assim....

 

No meu caso, se eu coloco um quarto exercicio, começo a ficar mal, dor de cabeça, tontura...aí antes de fazer porcamente, nem faço.

 

Tu hormoniza?? nao sei se os ergogênicos ajudam nesse quesito, mas acredito que sim

 

Agora, projetohuck2 disse:

foda, eu não consigo fazer leg press :(, meu joelho canta grego kkk. já cai de moto 3 vezes batendo o mesmo joelho mas o engraçado,que faço agachamento pesado, levantamento terra Pesado, zero a extensora e não sinto dor, agora no leg é terrivel... assim como hack machine

isso é foda! mas se consegue fazer os outros exercicios, menos mal, dá pra compensar

 

eu graças a Deus não tenho nenhuma limitação relacionada a mobilidade e articulações...tomo bastante cuidado nesse sentido

[anjosgotoglory 1100]

9 minutos atrás, projetohuck2 disse:

foda, eu não consigo fazer leg press :(, meu joelho canta grego kkk. já cai de moto 3 vezes batendo o mesmo joelho mas o engraçado que faço agachamento pesado, levantamento terra Pesado, zero a extensora e não sinto dor, agora no leg é terrivel... assim como hack machine

Eu praticava Downhill, cai 3 vezes e fodi joelho e ombros kkkkk

mas hoje to 100% e relativamente pegando bastante peso

10 minutos atrás, cassianodds disse:

pois é mano kkkkk não vai de jeito nenhum! fico completamente esgotado. E não é só por causa do cutting. Sempre é assim....

 

No meu caso, se eu coloco um quarto exercicio, começo a ficar mal, dor de cabeça, tontura...aí antes de fazer porcamente, nem faço.

 

Tu hormoniza?? nao sei se os ergogênicos ajudam nesse quesito, mas acredito que sim

 

isso é foda! mas se consegue fazer os outros exercicios, menos mal, dá pra compensar

 

eu graças a Deus não tenho nenhuma limitação relacionada a mobilidade e articulações...tomo bastante cuidado nesse sentido

No momento estou natural, pretendendo ciclar em duas semanas

para mim alguns ergogênicos retardam a fadiga, ajudam muito a fazer um exercício a mais

[96LBS 1335]

Mesma coisa comigo...

 

Treino de pernas, terceiro exercício eu to morrendo já.... Mas tenho mais 4 ainda na sequência... Vou sofrendo, passando mal, mas vou... As vezes eu dou uma parada de 5 minutos no meio do treino, pra me recuperar e voltar.

 

7 séries de agacho: 7~6~6~4~4~2~2~1 aumentado até 1RM.

4 leg

4 sumo

4 stiff

4 abdutora

4 flexora

4 extensora

[Kaku 891]

Sobre esse negócio de você fazer 3 exercícios de perna, é meu sonho. O cara que monta minha ficha de treino é doido demais. Treino intenso e longo, já tô começando a cortar algumas coisas. Ontem fiz perna completo, demorou quase 3 horas sem enrolar treinando em dois.

[Visitante]

27 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Mesma coisa comigo...

 

Treino de pernas, terceiro exercício eu to morrendo já.... Mas tenho mais 4 ainda na sequência... Vou sofrendo, passando mal, mas vou... As vezes eu dou uma parada de 5 minutos no meio do treino, pra me recuperar e voltar.

 

7 séries de agacho: 7~6~6~4~4~2~2~1 aumentado até 1RM.

4 leg

4 sumo

4 stiff

4 abdutora

4 flexora

4 extensora

PQP é a morte esse treino kkkkk

não do conta não

 

mas quem sabe uma pausa seja uma boa mesmo!

 

28 minutos atrás, Kaku disse:

Sobre esse negócio de você fazer 3 exercícios de perna, é meu sonho. O cara que monta minha ficha de treino é doido demais. Treino intenso e longo, já tô começando a cortar algumas coisas. Ontem fiz perna completo, demorou quase 3 horas sem enrolar treinando em dois.

kkkk tá doido!! puxado demaisssss

mas ganhar pernas é uma tarefa muito árdua mesmo

 

acho que por ora, nesse cutting, vou deixar assim.

quando migrar para o bulk vou tentar dar uma encorpada no meu treino.