Relato Em busca do físico clássico - a jornada

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2 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

No e-book do dudu haluch ele menciona que indivíduos com mais MM precisam comer mais proteína pra não perder densidade e a própria MM... 

 

O que funciona mt bem, é aumentar as kcal só em proteínas (mas ainda em déficit), como imagino q vc já tá pra fazer... no final ajuda a manter o saldo de nitrogênio positivo e o TEF da proteína é + alto, então n influencia mt no balanço calórico no final das contas... 

Top mano, nao tinha todo esse embasamento, mas a ideia era nesse sentido memso

obrigado

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Foto das dorsais que tirei ontem, faz tempo que não postava

 

https://imgur.com/a/gTGAwzO

 

 

[Azyzz Br Remastered 2.510]

Top arvore de natal dando as caras

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Hoje, sábado, não fui treinar pois minha avó faleceu. Que descanse em paz.

Porém, to no foco e levei as marmitas no velório. 

 

Vascularização tá vindo

 

https://imgur.com/a/1BVUkYu

 

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Final de semana sem pisar na bola na dieta. Refeição do lixo foi beem de leve. 

já aumentei as proteínas

 

https://imgur.com/a/u04JnqJ

 

go

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Ajustes realizados nos treinos nas últimas semanas: 

 

Não faço mais exercícios de ativação de bíceps e tríceps nos treinos de peito e costas, pois quero melhorar meus ombros que ainda não acompanham os braços.

 
ombros estou treinando duas vezes na semana, com bastante volume e intensidade. Faço 6 exercícios pra ombros cada treino. Aparentemente tem apresentado melhora.

 

pernas estou treinando também duas vezes na semana. Quarta e sábado. Porém, faço posterior e panturrilha somente no sábado...

 

ultimo cutt treinei pernas fofo demais, por falta de energia. Nesse cutting estou mantendo a intensidade dos treinos para tentar manter o volume das pernas. 
 

Vou maneirar nos Cardios para não prejudicar a recuperação dos treinos de pernas.

 

de suplementos, estou usando apenas vitamina C e whey.

 

dei um tempo na creatina. Não senti diferença alguma até o momento

 

 

 

 

 

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Bom dia

 

abaixo uma breve comparação

foto da direita - final do bulk, 2 meses atrás

foto da esquerda - hoje, 21/09/2020, em jejum

 

https://imgur.com/a/jyoKfjh
 

 

 

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22/09 em jejum

https://imgur.com/a/Uv8pJxO

 

ontem me pesei, em torno de 86.5kg

 

Essa semana não baixei os carbos. Vou manter assim por enquanto, pois as calorias já estão baixas e continuo secando

[96LBS 1.335]

23 horas atrás, cassianodds disse:

Bom dia

 

abaixo uma breve comparação

foto da direita - final do bulk, 2 meses atrás

foto da esquerda - hoje, 21/09/2020, em jejum

 

https://imgur.com/a/jyoKfjh
 

 

 

 

impressão é que tava melhor no bulk esahuhusa

cut natural é um longo caminho a seguir, segue firme, resultado final vai ser bom

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6 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

impressão é que tava melhor no bulk esahuhusa

cut natural é um longo caminho a seguir, segue firme, resultado final vai ser bom

kkk sim, essa fase do 'meio' do cutting é a pior, pois estou perdendo volume e ainda não tão seco...basicamente fico murxo e sem tanta qualidade ainda...

 

mas acho que vai dar bom sim. Vou com paciência