Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[jackieleejunior 12]

33 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não. Anaeróbico lático.

O nível de hipertrofia é menor nessas séries longas ?

[Classic94 348]

 

Vou resumir toda minha estratégia alimentar que estou utilizando neste cutting, para secar até a alma.

 

em bulk eu estava comendo aproximadamente 3500 a 4000kcal, 400g Carb, 80/90g gorduras, 200g prot. Quando decidi fazer o cutting, simplesmente fui reduzindo gradualmente, praticamente de semana a semana, a quantidade de carbos e gorduras, até chegar no estágio atual que considero o limite mínimo de segurança de calorias e macros para não sacrificar massa magra.

 

Hoje, em aproximadamente um mês ou um pouco mais de cutting, estou comendo uma média de 2000/2200 kcal dia fixo, apenas com variações no final de semana que costumo comer um pouco mais de carne, e reduzir um pouco os carbos.

 

macros estão aprox 65g gorduras, 120carb e 200g proteína. 
 

há uma semana inseri 1h de cardio em jejum, que pretendo manter até o final do cutting, e porventura aumentar para 2 cardios no dia caso haja estagnação na perda de peso, o que acredito que não irá ocorrer.

 

uma estrategia que talvez eu insira nas próximas semanas é o ciclo de carbos, para dar uma acelerada no metabolismo.

 

até o momento não senti necessidade de um refeed, pois continuo tendo energia suficiente para treinar, e não estou me sentindo tão murcho.

 

Quando sentir um desses sintomas, farei o refeed para não sacrificar a qualidade dos meus treinos.

 

não estou fazendo refeição do lixo, apenas comendo mais carne em determinados dias, como disse anteriormente.

por enquanto tudo ocorrendo bem, apenas a fome que está ficando cada vez mais incomoda, mas faz parte do processo.

 

Para contornar a fome, eventualmente irei inserir mais vegetais na dieta, visando aumentar o volume de alimentos com pouca quantidade de calorias excedentes. Da pra incluir a gelatina zero também.

 

café da manhã são 3 claras e 3 gemas, 40g de aveia, 10g de pasta de amendoim e 40g de banana

 

almoco 200 de carne ou frango, 100g de batata doce ou mandioca

 

meia tarde whey e 100g batata doce

 

pos treino 40g sucrilhos, 40g banana, 10g pasta de amendoim, 250ml de leite, 4 claras e 4 gemas.

 

As estratégias e a dieta são basicamente as mesmas que usei no meu cutting natural. A diferença agora, no entanto, é que estou conseguindo manter muito mais massa magra, minha recuperação muscular é ligeiramente melhor, e consigo, ao menos por ora, aguentar o tranco da dieta restrita com mais facilidade. Não estou sentindo tanta falta de energia.

É isso.

 

 

 

 

Editado Maio 12, 2021 às 02:44 por Classic94

[Classic94 348]

Seca papaiiiiiiiii

 

https://imgur.com/a/rGvUUCb

 

Tô todo ferrado, com fome, estressado. Mas tô secando

auuuu

 

so vai 

 

 

 

[Williw 56]

shape tá brabo

bora bora

 

[Classic94 348]

Bom dia 

 

Enfim, depletamos.

 

Perda de volume considerável, reparei ao vestir roupas que ficavam apertadas, e agora ficam um pouco folgadas.

 

Foto do físico hoje pela manhã:

 

https://imgur.com/Z3qnIgh

 

https://imgur.com/bgj90lF

 

Em breve um refeed para renovar os estoques de glicogênio.

 

Seguimos a todo o vapor

 

GO

 

 

Editado Maio 14, 2021 às 12:05 por Classic94

[anjosgotoglory 1100]

7 minutos atrás, Classic94 disse:

Bom dia 

 

Enfim, depletamos.

 

Perda de volume considerável, reparei ao vestir roupas que ficavam apertadas, e agora ficam um pouco folgadas.

 

Foto do físico hoje pela manhã:

 

https://imgur.com/Z3qnIgh

 

Em breve um refeed para renovar os estoques de glicogênio.

 

Seguimos a todo o vapor

 

GO

 

 

Quando eu crescer quero ser igual você

[Classic94 348]

3 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Quando eu crescer quero ser igual você

hahaha tmjjjjj

 

 

 

[Classic94 348]

Hoje dia de carb up pq tá feio

 

Perdendo volume e treinos meia boca 

 

https://imgur.com/a/I7I8B6f

 

nem cheio nem seco o suficiente. Pior fase do cutt 

 

mas no final vai valer a pena. Quando encher de verdade aí vai dar bom 

[Classic94 348]

Resumo da dieta no fds

 

sabado aumentei os carbos de todas as refeições (praticamente dobrei) e comi uns 5 doces de chocolate. Acho que fechou em 3500/4000 kcal por aí 

 

Hoje, domingo, comi 4 pedaços de pizza e uma fatia de bolo na janta (tudo normal durante o dia)

Já estou me sentindo levemente mais cheio.

como estamos hj

 

https://imgur.com/a/S2VjVRj

 

amanhã de manhã vamos ver como vai estar o físico

 

Editado Maio 17, 2021 às 02:22 por Classic94

[Classic94 348]

Sem alterações expressivas no físico hoje. Vamos ver o pump do treino...