Visitante Postado Janeiro 7, 2021 às 17:52 Postado Janeiro 7, 2021 às 17:52 1 hora atrás, Demolidor_zz disse: Vc é louco é? teu shape tá do caralhoo. Meu shape fosse assim eu andava só de sunga. kkkkkkkkkkk top mano. é noix kkkk valeu mano! shape tá bacana mas tem muito a melhorar ainda, pensando em competitividade. 1 hora atrás, Pereira_33 disse: É por essas e outras que eu continuo pensando: Será que ainda vale a pena treinar? O cara é um monstro. heheheh vale sim mano! bora buscar o shape. 2 horas atrás, gamermarombinha disse: (ง︡'-'︠)ง Quando eu crescer quero ser igual você hehehe ᕙ(`▿´)ᕗ ... inspirar nesse cara, com certeza! wooh (ง︡'-'︠)ง valeu brother. TMJ 4 horas atrás, projetohuck2 disse: Não é o Pobre louco naum pae kkk.. Shape do bixo ferá demais lembra Ramon dino kkkk valeu manooo! meta de shape!!
Visitante Postado Janeiro 7, 2021 às 17:53 Postado Janeiro 7, 2021 às 17:53 1 hora atrás, RikeR0 disse: Cara tenta deixar as cargas estagnadas por enquanto pode ser que seus ligamentos e seus tendões não estejam acompanhando a evolução da força dos seus musculos, estou com o mesmo problema e olhe que sou natural imagine para vc que esta hormonizando. Abraço. é bem possível. Aumentei bastante as cargas mesmo. vou tentar dar uma maneirada.
FeritMokujin Postado Janeiro 7, 2021 às 20:02 Postado Janeiro 7, 2021 às 20:02 4 horas atrás, projetohuck2 disse: Boi o la ge Aigoo.... se liga irmão, olha as regras do fórum, respeito ao próximo blz? Abraço!
projetohuck2 Postado Janeiro 7, 2021 às 20:57 Postado Janeiro 7, 2021 às 20:57 55 minutos atrás, gamermarombinha disse: Aigoo.... se liga irmão, olha as regras do fórum, respeito ao próximo blz? Abraço! Só zuera jovem, não leva para lado pessoal não. se lhe ofendi minhas sinceras desculpas. FeritMokujin reagiu a isso 1
Blast and Fuck Postado Janeiro 8, 2021 às 08:04 Postado Janeiro 8, 2021 às 08:04 Esses arrombado natural do Kuwait me motivou pra caralho, mesmo tendo minhas dúvidas. Bola pra frente amigo. projetohuck2 reagiu a isso 1
Visitante Postado Janeiro 8, 2021 às 15:27 Postado Janeiro 8, 2021 às 15:27 7 horas atrás, Blast and Fuck disse: Esses arrombado natural do Kuwait me motivou pra caralho, mesmo tendo minhas dúvidas. Bola pra frente amigo. Valeu irmao!! Que bom que te motivei! Aproveitando a oportunidade, o que vejo é que o pessoal costuma iniciar a academia com uma mentalidade já deturpada, de que não é possível ter um bom físico natural. Como o nosso mindset influencia diretamente nas nossas atitudes, evidente que uma pessoa pensando assim vai facilmente se desanimar, e talvez não dar o seu melhor, pois pensará que não vale a pena o esforço, afinal, só se tem bons resultados se usar as 'paradinhas'. Eu quando comecei não sabia absolutamente nada de anabolizantes, apenas tinha o pensamento de que se eu desse meu melhor eu teria bons resultados. Nunca duvidei disso. E com esse pensamento eu consegui estabelecer uma certa constância e ter os primeiros resultados. Esses primeiros resultados me animaram e me deram a motivação suficiente para continuar me dedicando acima da média, e cada vez mais me aprimorando com estudos sobre alimentação e treinos. E não pense que não tive momentos de desânimo e vontade de parar. Foram várias vezes que achei que meu físico era uma merda. Portanto, posso afirmar com absoluta certeza que qualquer pessoa pode ter um físico super bacana natural, bem acima da média, desde que aprenda a gostar do processo e se dedique pra isso.
Visitante Postado Janeiro 9, 2021 às 15:57 Postado Janeiro 9, 2021 às 15:57 Boa tarde! Shape Hoje https://imgur.com/0okSXsC treino ontem foi de ombros, cabuloso! progressao de carga, drops, enfim. Martelei as ombreiras. Dolorido ainda do treino de quinta. Hoje tem mais! as nossas queridas panturrilhas, e posteriores de coxa. Nada pode ser negligenciado!!! GO
Igor__ Postado Janeiro 9, 2021 às 16:08 Postado Janeiro 9, 2021 às 16:08 @cassianodds não sei se você já tenha comentado, mas qual a tua divisão de treino?
Visitante Postado Janeiro 9, 2021 às 16:13 Postado Janeiro 9, 2021 às 16:13 4 minutos atrás, Igor__ disse: @cassianodds não sei se você já tenha comentado, mas qual a tua divisão de treino? A base é essa, com eventuais variações conforme eu vejo necessidade. SEGUNDA - PEITO E OMBROS Supino reto com halteres - 4 x 10 a 12 Voador com halteres - 4 x 10 a 12 supino inclinado banco 45 - 4x 10 a 12 voador no crossover com enfase em superior de peito - 4x 10 a 12 peitoral inferior no crossover - 4x 10 a 12 peitoral inferior no banco, com halteres - 4x 10 a 12 elevação lateral com halteres - 4x 10 a 12 elevaçao frontal com halteres -4x 10 a 12 crucifixo invertido - 4x 10 a 12 TERÇA - COSTAS levantamento terra - 4 x 10 a 12 puxada aberta - 4x 10 a 12 puxada fechada supinada - 4x 10 a 12 remada unilateral com halteres - 4x 10 a 12 remada aberta com barra - 4x 10 a 12 pulldown - 4x 10 a 12 QUARTA - PERNAS agachamento livre - 5x 10 a 12 agachamento hack - 4x 10 a 12 legpress 45 - 4x 10 a 12 extensora - 4x 10 a 12 com drop cadeira adutora - 4x 10 a 12 com drop sumô - 10 a 12 QUINTA - TRÍCEPS E BÍCEPS triângulo no cross - 4x 10a 12 testa barra w - 4x 10 a 12 invertida - 3 x 12 paralela 7x 12 bíceps barra w - 4x 10 a12 martelo unilateral 4x 10 a 12 bíceps no scott - 7x12 SEXTA - OMBROS COMPLETOS elevação lateral com halteres - 4x 10 a 12 elevação lateral inclinado no banco - 4x 10 a 12 elevação frontal com barra - 4x 10 a 12 elevação frontal com corda no crossover - 4x 10 a 12 flexão de ombros - 4x 10 a 12 pecdec invertido - 4x 10 a 12 remada alta máquina - 4x 10 a 12 SÁBADO - PANTURRILHAS E POSTERIOR DE PERNAS panturrilha em pé - 6 x 8 pesado panturrilha em pé 6x 30 leve panturrilha leg 45 - 5x 25 a 30 panturrilha cadeira - 7x 12 stiff com halterese 4 x 10 a 12 cadeira flexora - 4x 10 a 12 com drops
Igor__ Postado Janeiro 9, 2021 às 17:15 Postado Janeiro 9, 2021 às 17:15 (editado) Bacana, praticamente 1 estímulo por grupamento muscular, salvo o treino de ombros que você faz duas vezes na semana né. Mas teu treino é mais intenso, mais exercícios por grupamento, eu sempre fiz o famoso push, pull, legs. No caso, seria de seg a sex respectivamente, costas (bíceps e posterior de ombro),peito (ombro e tríceps), pernas, e quinta e sexta o mesmo de segunda e terça feira (A,B,C,A,B) Editado Janeiro 9, 2021 às 17:16 por Igor__
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