Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[Visitante]

1 hora atrás, Demolidor_zz disse:

Vc é louco é? teu shape tá do caralhoo. 

Meu shape fosse assim eu andava só de sunga. kkkkkkkkkkk

 

top mano. é noix

kkkk valeu mano! shape tá bacana mas tem muito a melhorar ainda, pensando em competitividade.

 

1 hora atrás, Pereira_33 disse:

É por essas e outras que eu continuo pensando: Será que ainda vale a pena treinar? 

O cara é um monstro.

heheheh vale sim mano! bora buscar o shape.

 

2 horas atrás, gamermarombinha disse:

(ง︡'-'︠)ง  Quando eu crescer quero ser igual você hehehe ᕙ(`▿´)ᕗ ... inspirar nesse cara, com certeza! wooh  (ง︡'-'︠)ง

 

valeu brother. TMJ

 

4 horas atrás, projetohuck2 disse:

Não é o Pobre louco naum pae kkk..

 

 

Shape do bixo ferá demais lembra Ramon dino

kkkk valeu manooo! meta de shape!!

[Visitante]

1 hora atrás, RikeR0 disse:

Cara tenta deixar as cargas estagnadas por enquanto pode ser que seus ligamentos e seus tendões não estejam acompanhando a evolução da força dos seus musculos, estou com o mesmo problema e olhe que sou natural imagine para vc que esta hormonizando. Abraço.

é bem possível. Aumentei bastante as cargas mesmo. vou tentar dar uma maneirada.

[FeritMokujin 4]

4 horas atrás, projetohuck2 disse:

Boi o la ge

Aigoo.... se liga irmão, olha as regras do fórum, respeito ao próximo blz?
Abraço!

[projetohuck2 4244]

55 minutos atrás, gamermarombinha disse:

Aigoo.... se liga irmão, olha as regras do fórum, respeito ao próximo blz?
Abraço!

Só zuera jovem, não leva para lado pessoal não.

se lhe ofendi minhas sinceras desculpas.

 

[Blast and Fuck 262]

Esses arrombado natural do Kuwait me motivou pra caralho, mesmo tendo minhas dúvidas. Bola pra frente amigo.

[Visitante]

7 horas atrás, Blast and Fuck disse:

Esses arrombado natural do Kuwait me motivou pra caralho, mesmo tendo minhas dúvidas. Bola pra frente amigo.

Valeu irmao!!

 

Que bom que te motivei!

 

Aproveitando a oportunidade, o que vejo é que o pessoal costuma iniciar a academia com uma mentalidade já deturpada, de que não é possível ter um bom físico natural. Como o nosso mindset influencia diretamente nas nossas atitudes, evidente que uma pessoa pensando assim vai facilmente se desanimar, e talvez não dar o seu melhor, pois pensará que não vale a pena o esforço, afinal, só se tem bons resultados se usar as 'paradinhas'.

 

Eu quando comecei não sabia absolutamente nada de anabolizantes, apenas tinha o pensamento de que se eu desse meu melhor eu teria bons resultados. Nunca duvidei disso. E com esse pensamento eu consegui estabelecer uma certa constância e ter os primeiros resultados. Esses primeiros resultados me animaram e me deram a motivação suficiente para continuar me dedicando acima da média, e cada vez mais me aprimorando com estudos sobre alimentação e treinos. E não pense que não tive momentos de desânimo e vontade de parar. Foram várias vezes que achei que meu físico era uma merda.

 

Portanto, posso afirmar com absoluta certeza que qualquer pessoa pode ter um físico super bacana natural, bem acima da média, desde que aprenda a gostar do processo e se dedique pra isso.

 

 

 

 

[Visitante]

Boa tarde!
 

Shape Hoje

 

https://imgur.com/0okSXsC

 

treino ontem foi de ombros, cabuloso! progressao de carga, drops, enfim. Martelei as ombreiras.

 

Dolorido ainda do treino de quinta.

 

Hoje tem mais! as nossas queridas panturrilhas, e posteriores de coxa. 

 

Nada pode ser negligenciado!!! 

 

GO

 

[Igor__ 154]

@cassianodds não sei se você já tenha comentado, mas qual a tua divisão de treino?

[Visitante]

4 minutos atrás, Igor__ disse:

@cassianodds não sei se você já tenha comentado, mas qual a tua divisão de treino?

A base é essa, com eventuais variações conforme eu vejo necessidade.

 

SEGUNDA - PEITO E OMBROS

 

Supino reto com halteres - 4 x 10 a 12

Voador com halteres - 4 x 10 a 12

supino inclinado banco 45 - 4x 10 a 12

voador no crossover com enfase em superior de peito - 4x 10 a 12

peitoral inferior no crossover - 4x 10 a 12

peitoral inferior no banco, com halteres - 4x 10 a 12

 

elevação lateral com halteres - 4x 10 a 12

elevaçao frontal com halteres -4x 10 a 12

crucifixo invertido - 4x 10 a 12

 

TERÇA - COSTAS

 

levantamento terra - 4 x 10 a 12

puxada aberta - 4x 10 a 12

puxada fechada supinada - 4x 10 a 12

remada unilateral com halteres - 4x 10 a 12

remada aberta com barra - 4x 10 a 12

pulldown - 4x 10 a 12

 

QUARTA - PERNAS

 

agachamento livre - 5x 10 a 12

agachamento hack - 4x 10 a 12

legpress 45 - 4x 10 a 12

extensora - 4x 10 a  12 com drop

cadeira adutora - 4x 10 a 12 com drop

sumô - 10 a 12

 

QUINTA - TRÍCEPS E BÍCEPS

 

triângulo no cross - 4x 10a 12

testa barra w - 4x 10 a 12

invertida -  3 x 12

paralela  7x 12

bíceps barra w - 4x 10 a12

martelo unilateral 4x 10 a 12

bíceps no scott - 7x12

 

SEXTA - OMBROS COMPLETOS

 

elevação lateral com halteres - 4x 10 a 12

elevação lateral inclinado no banco - 4x 10 a 12

elevação frontal com barra - 4x 10 a 12

elevação frontal com corda no crossover - 4x 10 a 12

flexão de ombros - 4x 10 a 12

pecdec invertido - 4x 10 a 12

remada alta máquina - 4x 10 a 12

 

SÁBADO - PANTURRILHAS E POSTERIOR DE PERNAS

 

panturrilha em pé - 6 x 8 pesado

panturrilha em pé 6x 30 leve

panturrilha leg 45 - 5x 25 a 30

panturrilha cadeira - 7x 12

stiff com halterese 4 x 10 a 12

cadeira flexora - 4x 10 a 12 com drops

[Igor__ 154]

Bacana, praticamente 1 estímulo por grupamento muscular, salvo o treino de ombros que você faz duas vezes na semana né. Mas teu treino é mais intenso, mais exercícios por grupamento, eu sempre fiz o famoso push, pull, legs. No caso, seria de seg a sex respectivamente, costas (bíceps e posterior de ombro),peito (ombro e tríceps), pernas, e quinta e sexta o mesmo de segunda e terça feira (A,B,C,A,B)

Editado Janeiro 9, 2021 às 17:16 por Igor__