Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[Visitante]

Caros colegas, 2020 quase chegando ao seu fim, razão pela qual venho por meio deste post fazer um apanhado geral de tudo que se passou neste ano, e já deixar alinhadas as minhas metas para 2021.

 

Ingressei neste fórum em meados de abril de 2020, quando então criei o post - evolução natural , 1 ano e 3 meses de academia, no intuito de expor meus resultados e ouvir a opinião dos colegas mais experientes do grupo.

Apesar das duras críticas recebidas, resolvi permanecer por aqui, pois queria mostrar que de fato eu vivo esse esporte, e também porque existem pessoas boas por aqui, com as quais inclusive fiz amizade e troco experiências até hoje.

 

Enfim, foi um ano muito produtivo pra mim, aprendi bastante, e tive uma boa evolução no meu físico.

 

A minha meta é construir um físico clássico e estético, mantendo a linha de cintura e proporcionalidade, com um condicionamento exemplar.

 

2021 vou trabalhar duro, com já venho fazendo, para ganhar mais volume de modo geral e corrigir pontos fracos. Seriam eles: volume de pernas, detalhamento de costas, ombros com enfase em posterior e abdomen.

 

A meta a curto prazo é chegar em 90 quilos seco e condicionado.

 

Pretendo manter as doses de hormônios, aumentando apenas caso eventualmente entre no dito platô.

 

Enfim, obrigado a todos os colegas que me acompanham, me ajudam e me motivam a continuar.

 

Aos haters, idem. É aquela história: a ofensa só é ofensa se a gente aceita. Eu não me ofendo, pois sei que a pessoa que quer me atingir por algum motivo, em verdade ela própria tem algum problema quanto a isso, e não eu. 

 

pra cima 💥

 

[Visitante]

22/12/2020

 

bom dia diabedo

 

Final de semana comi pizza free e mais umas besteiras. resultado: virei uma caixa d'água.

 

Porém a retenção foi-se embora depois de tomar muita água e um diureticozinho de leve.

 

 

já voltamos para a programação normal de dieta e treinos.

 

aí está o shape atualizado

 

https://imgur.com/msDtpCE

 

https://imgur.com/BHI48Qb

[projetohuck2]

7 minutos atrás, cassianodds disse:

22/12/2020

 

bom dia diabedo

 

Final de semana comi pizza free e mais umas besteiras. resultado: virei uma caixa d'água.

 

Porém a retenção foi-se embora depois de tomar muita água e um diureticozinho de leve.

 

 

já voltamos para a programação normal de dieta e treinos.

 

aí está o shape atualizado

 

https://imgur.com/msDtpCE

 

https://imgur.com/BHI48Qb

Vai se fuderrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr kkkk,

shape ta baum demais.....

Como diria Marcão, Resultado Tá dando 

[Visitante]

seguimosss
 

https://imgur.com/a/8JliS2G

 

comendo 3500 kcal + por dia 

 

go

[projetohuck2]

Em 18/12/2020 em 12:18, cassianodds disse:

ainda não

Só fica doente quem faz exames... flw

 

Se você não subir nos palcos em 2021 vou ai comer seu rab........ kk

 

Editado Dezembro 23, 2020 às 14:10 por projetohuck2

[somedieyoung_]

2 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Se você não subir nos palcos em 2021 vou ai comer seu rab........ kk

é aquele vulgo ditado, viado é quem da kk brincadeiras a parte, se não subir tá realmente perdendo tempo de ganhar tudo que é champ, logo menos veremos cassiodds vs ramon dino 

[Gouveia Fitnessh]

Em 27/05/2020 em 13:53, cassianodds disse:

Nobres colegas,

 

Sou um marombeiro solitário e por este motivo crio este diário para quem quiser acompanhar minha rotina e meus resultados. 

 

Quem acompanha o fórum sabe da polêmica gerada com relação à minha naturalidade, no entanto, trata-se de questão superada. Quem quer acredita, e quem não quer, não acredita. 

 

Idade - 25 anos

peso atual - 88 kg

Altura - 1,77

BF - não sei, mas acredito que de 10% a 12%

Tempo de treino ininterrupto - 1 ano e 5 meses

Atual fase - Bulking

Objetivo a curto prazo - estar maior e mais seco até o final do ano (verão).

Objetivo a longo prazo - tentar chegar nos 100 kg ou próximo disso natural, com qualidade.

 

No meu caso a musculação é lifestyle, faço por que gosto e me sinto bem. Não uso hormônios pois não tem viabilidade para minha realidade. Não tenho conhecimento e nem disposição suficiente para o uso. 

 

DIETA 

 

Minha dieta está batendo na casa de 3000/3200 kcal, 180g de proteína, 300/350g de carbo, e 80g de gordura, aproximadamente, tudo isso dividido em 5 refeições:

 

PRIMEIRA 

-6 ovos inteiros

-100g aveia

-café

 

SEGUNDA

-40g whey

-250g batata doce

 

TERCEIRA 

-150g frango/gado/tilápia

-250g arroz branco

-saladas em geral

 

QUARTA

-40g whey

-250g batata doce

 

QUINTA (pós treino)

-8 ovos (2 claras e 6 inteiros)

-250g mandioca

-50 a 100g de banana

-algumas castanhas

 

Faço uma refeição livre no final de semana.

 

SUPLEMENTOS/MANIPULADOS

 

-vitamina C (manhã e noite)

-vitamina E (manhã e noite)

-picolinato de cromo (manhã e noite)

-ômega 3 (manhã e noite)

-Creatina (antes do treino)

-Whey Protein (por comodidade)

 

TREINOS

 

Atualmente meus treinos são curtos, pesados e intensos. Não costumo demorar mais que 30 a 40 minutos.

Os treinos são os convencionais, não tem nada de mais neles, razão pela qual não irei colocar muitos detalhes. O que vale é a forma com que é feito...consciência corporal, intensidade, etc...

 

SEGUNDA - Peito e ombros

TERÇA - Costas e um exercício de ativação de tríceps

QUARTA - Quadríceps

QUINTA - Bíceps e Tríceps

SEXTA - ombros

SÁBADO - posterior de coxa e panturrilhas

 

CÁRDIOS:

 

alterno entre caminhadas e corridas. nessa atual fase eu faço cardio pós-treino, em torno de três vezes na semana, 20 a 30 minutos. Em cutting faço 5 vezes na semana, pois nos dias de perna eu não faço.

 

ÁGUA

 

Tomo de 4 a 5 litros de água por dia, todo santo dia.

 

DESCANSO

 

Durante semana durmo em torno de 6 a 7 horas, e nos finais de semana durmo em torno de 8 a 10 horas.

 

Em breve postarei fotos do shape. Vou ver se não faço uma avaliação física para verificar as medidas e o BF.

 

valeu.

 

 

O que seria esse exercício de ativação para tríceps?

[anjosgotoglory]

13 minutos atrás, yCARE- disse:

 cassiodds vs ramon dino 

vs cbum

[projetohuck2]

13 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

vs cbum

Cassio maior que Cbum pae

[anjosgotoglory]

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Cassio maior que Cbum pae

concordo pae

🥇 CASSIO

🥈 RAMON

🥉 CBUM