Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[Kaku]

1 hora atrás, cassianodds disse:

PQP é a morte esse treino kkkkk

não do conta não

 

mas quem sabe uma pausa seja uma boa mesmo!

 

kkkk tá doido!! puxado demaisssss

mas ganhar pernas é uma tarefa muito árdua mesmo

 

acho que por ora, nesse cutting, vou deixar assim.

quando migrar para o bulk vou tentar dar uma encorpada no meu treino.

Eu concordo com treino de perna sempre insano, mas passou de 1:30 com todos os exercícios com carga eu acho exagero. Acredito que tô maltratando elas demais. Se fosse efetivo PRA MIM, minhas pernas seriam gigantes. Não conheço ninguém das academias que já treinei treinar tão intenso igual eu.

Aí meu saco já tá enchendo em fazer tanta coisa e ficar o mesmo lixo

[frankx]

2 horas atrás, cassianodds disse:

Bom dia 

 

ontem foi treino de pernas. Não tive tempo para testar a refeição pré treino, então segui minha rotina normal mesmo

 

nao sei se é pouco, mas consigo fazer apenas 3 exercícios de pernas, mais que isso não vai nem fodendo. 
 

Inicio com agachamento livre...consegui dar uma progredida nas cargas, e estou fazendo com 120kg

 

depois legpress, costumo fazer com 300kg. Já fiz com 400kg, mas apenas quando começo o treino nesse exercício 

 

e por ultimo extensora, não lembro quantos kg

 

costumo fazer 3 ou 4 séries de 8 a 12 repetições em cada exercício, acrescentando uma série com peso menor e mais repetições ao final de cada exercício para dar um estímulo diferente.
 

Eu termino o treino morto ? 

 

 

https://imgur.com/a/k4QcQaH

 

Cara, será que tu não reduziu demais a comida não?

 

Você aparenta estar muito depletado/menor 

[frankx]

15 minutos atrás, Kaku disse:

Eu concordo com treino de perna sempre insano, mas passou de 1:30 com todos os exercícios com carga eu acho exagero. Acredito que tô maltratando elas demais. Se fosse efetivo PRA MIM, minhas pernas seriam gigantes. Não conheço ninguém das academias que já treinei treinar tão intenso igual eu.

Aí meu saco já tá enchendo em fazer tanta coisa e ficar o mesmo lixo

 

Faz o contrário , sério mesmo 

 

Teve uma época que eu socava volume e treinava 6 dias por semana, não passava dos 75kgs, mesmo comendo igual um boi

 

Reduzi pra 4 dias por semana e bem menos volume ( AB2x) e o shape respondeu demais, logo tava com 80kgs comendo bem menos e com o mesmo BF 

[Visitante]

39 minutos atrás, frankx disse:

 

Cara, será que tu não reduziu demais a comida não?

 

Você aparenta estar muito depletado/menor 

nao sei mano kkkk

 

minha divisão de calorias e macros está mais ou menos assim

 

2.5g/kg de proteína

1.8g/kg de carbo

1g/kg de gordura

aprox. 2300kcal

 

é consideravelmente pouca comida, principalmente carbo, mas acho que é mais ou menos o necessário para eu secar. a não ser que eu esteja errando feio no meu gasto calórico diário...pelas minhas contas dá aprox 2.800 kcal...

 

no meu ultimo cutting também fiquei bem depletado, aí depois que aumentei a comida é que fiquei no meu melhor físico...seco e mais cheio.

 

43 minutos atrás, Kaku disse:

Eu concordo com treino de perna sempre insano, mas passou de 1:30 com todos os exercícios com carga eu acho exagero. Acredito que tô maltratando elas demais. Se fosse efetivo PRA MIM, minhas pernas seriam gigantes. Não conheço ninguém das academias que já treinei treinar tão intenso igual eu.

Aí meu saco já tá enchendo em fazer tanta coisa e ficar o mesmo lixo

realmente passar de 1h30min é meio hardcore. eu nao faria isso...nem aguentaria na verdade kkk

[Kaku]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Faz o contrário , sério mesmo 

 

Teve uma época que eu socava volume e treinava 6 dias por semana, não passava dos 75kgs, mesmo comendo igual um boi

 

Reduzi pra 4 dias por semana e bem menos volume ( AB2x) e o shape respondeu demais, logo tava com 80kgs comendo bem menos e com o mesmo BF 

SIM! Farei isso, o obstáculo é que o cara que treino junto não vai fazer, e vai me prejudicar nao ter parceiro de treino.
Mas vou dar um jeito, tenho certeza que to forçando o físico alem do limite mesmo.

[Visitante]

salveee

 

treino de bíceps e tríceps, 3 exercícios cada e já era.

 

fazendo uns drops pra destruir Por completo. 

 

videozin do pump. Qualidade meio merda

 

https://imgur.com/a/drssHSb

[Visitante]

Bom dia

 

Joguei o rango do meio da manhã junto com o da tarde....além disso, to comendo um pouco mais tarde...lá pelas 4h. Aparentemente já melhorou a minha disposição

 

 

[Visitante]

Hoje treino de ombros, bem sem-vergonha...

faltou gás novamente. Comi bastante, e tarde, mas não deu hoje...tá na hora de testar o carbo com alto IG de pré-treino.

 

Meu peso está simplesmente despencando, e eu ficando murcho.

 

estou realmente secando, mas tá foda. Fui me pesar, estava com aproximadamente 84 kilos 

 

lembrando que em meu último cutting cheguei quase nos 82 também....
 

mas hoje realmente me assustei com o quanto eu estou depletado.

 

nao sei o que faço agora, se mantenho até secar mais, e depois recupero o volume seco gradualmente...
 

de fato ainda não sequei o quanto eu quero. Pele do ABS principalmente...

[frankx]

Primeira coisa é dar uma carbada

 

Você tá comendo muito pouco, seu glicogênio está baixíssimo

 

[Visitante]

13 minutos atrás, frankx disse:

Primeira coisa é dar uma carbada

 

Você tá comendo muito pouco, seu glicogênio está baixíssimo

 

E essa carbada seria um dia todo de carbo alto limpo? Ou talvez uma boa refeição do lixo?