Me ajudem a montar um treino.

[greensinho]

Boa galera, é o seguinte, to aqui porque não entendo muito sobre treino, queria uma ajuda de vocês para montar o meu, quero dividi-lo assim:

Treino A: Bicepes, Tricepes, antebraço

Treino B: Ombro, Peito, Abdomen

Treino C: Partes inferiores, Costa

Tenho um halter de 10kg, treinaria com ele em casa, quem ai manjar de exercícios com um halter que consigo fazer essa divisão me ajuda ai, obrigado.

Lembrando que é um halter com duas anilha de quatro kilos e duas de 1 kilo.

[Kaku]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

[greensinho]

o meu problema é que to com um halter só, gostaria de que alguem me ajudasse so falando os nomes do exercícios que da pra fazer, tipo para triceps fazer  triceps frances

 

[Japabr124]

1 hora atrás, greensinho disse:

Boa galera, é o seguinte, to aqui porque não entendo muito sobre treino, queria uma ajuda de vocês para montar o meu, quero dividi-lo assim:

Treino A: Bicepes, Tricepes, antebraço

Treino B: Ombro, Peito, Abdomen

Treino ? Partes inferiores, Costa

Tenho um halter de 10kg, treinaria com ele em casa, quem ai manjar de exercícios com um halter que consigo fazer essa divisão me ajuda ai, obrigado.

Lembrando que é um halter com duas anilha de quatro kilos e duas de 1 kilo.

Mano, eu sendo vc faria push pull leg, colocaria tudo de empurrar em um dia, tudo de puxar em outro e perna completa.

 

Exemplo:

 

Seg - Costas(FOCO EM EXPANSAO) Posterior de Ombro, Trapezio e Biceps 

- Barra Fixa (ou puxador frontal)

- Pullover com halter

- Serrote com halter

- Meio Terra

- Crucifixo inverso com halter + encolhimento

- Rosca alternada

- Martelo

 

Ter - Peito(FOCO PEITORAL MAIOR) Triceps, Delt Anterior e Medial

- Supino Reto

- Crucifixo Reto

- Supino inclinado

- Paralela

- Triceps Frances

- Triceps Testa

- Elevaçao frontal

- Elevacao lateral

 

Quar - Perna Completa (foco QUADS)

- Agachamento

- Afundo com halter

- Pistol squat

- Stiff

- sumô

- elevaçao pelvica

 

DESCANSO

 

SEXTA SABADO E DOMINGO repete, alterando a ordem dos exercicios para direcionar o foco, por exemplo, dia de peito começar com supino inclinado, dia de costas começar com remadas, e perna começar pelo posterior.

 

[VND_138]

3 horas atrás, greensinho disse:

o meu problema é que to com um halter só, gostaria de que alguem me ajudasse so falando os nomes do exercícios que da pra fazer, tipo para triceps fazer  triceps frances

 

https://youtu.be/GYDCohsLmFQ

[greensinho]

4 horas atrás, Japabr124 disse:

Mano, eu sendo vc faria push pull leg, colocaria tudo de empurrar em um dia, tudo de puxar em outro e perna completa.

 

Exemplo:

 

Seg - Costas(FOCO EM EXPANSAO) Posterior de Ombro, Trapezio e Biceps 

- Barra Fixa (ou puxador frontal)

- Pullover com halter

- Serrote com halter

- Meio Terra

- Crucifixo inverso com halter + encolhimento

- Rosca alternada

- Martelo

 

Ter - Peito(FOCO PEITORAL MAIOR) Triceps, Delt Anterior e Medial

- Supino Reto

- Crucifixo Reto

- Supino inclinado

- Paralela

- Triceps Frances

- Triceps Testa

- Elevaçao frontal

- Elevacao lateral

 

Quar - Perna Completa (foco QUADS)

- Agachamento

- Afundo com halter

- Pistol squat

- Stiff

- sumô

- elevaçao pelvica

 

DESCANSO

 

SEXTA SABADO E DOMINGO repete, alterando a ordem dos exercicios para direcionar o foco, por exemplo, dia de peito começar com supino inclinado, dia de costas começar com remadas, e perna começar pelo posterior.

 

Curti, brigadão irmão, so mais um negocio por exemplo supino inclinado, tem problema eu fazer um lado cada vez?