Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

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Dia 13- 100%
 

AEJ 10km em jejum

Cardio pos treino 10min air bike e 30min eliptico

 

 Treino: Pernas e abdômen

 

1. 10min air bike

2. Agachamento livre 30kg cada lado 10x10

3. Stiff 15kg cada lado 4x15

4. Flexora deitado 40kg 5x8

5. Leg press(não lembro o peso): 5x15

6. Abdutor 40kg 4x12

7. Adutora 25kg 4x12

8. Extensora 60kg 5x8

 

Abdomen

1. Rolinho 4x15

2. Máquina que parece uma cadeira daqueles de motel só que com peso 50kg 5x10

 

Dieta: 2350kcal 185P 220C 80G

 

A partir de amanhã, foi pra 2100-2150kcal

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Dia 14- 100%
 

AEJ e cardio pós treino 19km

 

Treino: Peito, ombro e triceps

 

1. Supino reto com halter de 30kg 4x10

2. Peck deck com braço esticado e palma da mão pra cima 60kg 4x15

3. Supino vertical, fazendo um lado, depois o outro e depois os dois juntos 3x12-12-10

4. Cross over 25kg 6xmaximo

 

5. desenvolvimento halter de 16kg em pé 4x20
6. elevação lateral halter de 8kg 5x20

7. Elevação frontal halter de 8kg 5x15

 

8. Máquina que simula paralela 70kg 6x15

9. Tríceps na corda 35kg 4x máximo

 

Dieta: 2100kcal 188P 185C 66G

 

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Dia 15 - 100%
 

AEJ e cardio pos treino: 19km(to começando a ficar com bolhas nos pés)

 

Treino: Costas, bíceps e abdômen

 

1. Serrote com halter de 26kg 4x20(sem descanso, apenas tempo de trocar de um braço pro outro)

2. Levantamento terra 100kg 20rep, 120kg 12rep, 140kg 8rep 170kg 2rep

3. Remada curvada alternando entre pegada pronada e supinada 50kg 4-15-15

4. Remada polia baixa pegada neutra 40kg 6x20

 

Biceps:

1. Rosca Scott na máquina 20kg 4x20

2, alternado com halter de 16kg 6x8

 

abdomen: 

1. Elevação de pernas na paralela 8x12

 

 

Dieta: 2100kcal 188P 185C 66G

[Visitante]

Dia 16- 100%
 

AEJ e cardio pos treino 17km

 

Treino: Pantu e perna

 

Pantu: elevação em pé subindo degraus de uma escada 18x10

 

Perna:

1. Agachamento livre 40kg cada lado 4x20

2. Stiff com halter de 18kg 4x25

3. Isometria encostado na parede 4x maximo

4. Extensora 60kg 8x12

 

 

Dieta: 2100kcal 188P 185C 66g

[JuniorMesomorph 140]

9 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 16- 100%
 

AEJ e cardio pos treino 17km

 

Treino: Pantu e perna

 

Pantu: elevação em pé subindo degraus de uma escada 18x10

 

Perna:

1. Agachamento livre 40kg cada lado 4x20

2. Stiff com halter de 18kg 4x25

3. Isometria encostado na parede 4x maximo

4. Extensora 60kg 8x12

 

 

Dieta: 2100kcal 188P 185C 66g

Madruga, quantas kcals  em média você gasta nesses 17km?

Faço 6km em 1hr, ta "ok" esse cardio?

[Visitante]

7 horas atrás, JuniorMesomorph disse:

Madruga, quantas kcals  em média você gasta nesses 17km?

Faço 6km em 1hr, ta "ok" esse cardio?

Fala brother, eu marco com aquele religioninho da xiaomi(Mi band) que deve estar longe de mostrar a realidade mas da uma ideia, da em torno de umas 800-850kcal os dois. Não sei porque tem dias que marca um pouco mais e as vezes um pouco menos.

 

Quanto a tua quantidade de cardio, acho que tá total de boa. Tu faz na rua ou esteira? Só aumentaria ele quando tu estagnar e não quiser retirar mais da dieta. Foi a minha estratégia, to preferindo fazer mais cardio e comer mais, do que comer menos

[Visitante]

Dia 17- não foi 100% como planejado

 

AEJ e cardio pos treino: 15km total(dor na panturrilha do treino de ontem, daí não deu pra fazer o cardio que faço normalmente)

 

treino: era pra treinar peito, ombro, tríceps e abdômen, mas não rolou, treinei apenas peito mas consegui destruir bem(comecei a me sentir mal, acho que pela umidade monstra que tá aqui, e vomitei, aí preferi escutar meu corpo e ir embora).

 

Peito:

1. supino reto com barra: 50kg cada lado 4x8, 40kg, na última série fiz drop até 15kg de cada lado

2. Peck deck 70kg 6x15

3. Supino vertical 4x 10 unilateral 60kg, 4x Falha com todo peso da máquina os dois lados juntos

4. Crucifixo com halter de 14 5x20

5. Cross over 20kg 20rep,  30kg 15rep, 40kg 10rep, 50kg 3x falha

Dieta: 2100kcal 188P 185C 66F

 

Amanha retornamos ao 100%

[JuniorMesomorph 140]

13 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Fala brother, eu marco com aquele religioninho da xiaomi(Mi band) que deve estar longe de mostrar a realidade mas da uma ideia, da em torno de umas 800-850kcal os dois. Não sei porque tem dias que marca um pouco mais e as vezes um pouco menos.

 

Quanto a tua quantidade de cardio, acho que tá total de boa. Tu faz na rua ou esteira? Só aumentaria ele quando tu estagnar e não quiser retirar mais da dieta. Foi a minha estratégia, to preferindo fazer mais cardio e comer mais, do que comer menos

Faço na rua, to com essa mesma estratégia. 
 

To pensando em comprar a MI Band 4, acha que vale a pena?

[Visitante]

26 minutos atrás, JuniorMesomorph disse:

Faço na rua, to com essa mesma estratégia. 
 

To pensando em comprar a MI Band 4, acha que vale a pena?

Eu uso a mi band 3. Não é 100% preciso mas é legal. A distância eu marco pelo gps do iphone mesmo. 
 

acho ela top como relógio mesmo, pra marcar intervalo entre séries ou tempo em sim na corrida 

[JuniorMesomorph 140]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Eu uso a mi band 3. Não é 100% preciso mas é legal. A distância eu marco pelo gps do iphone mesmo. 
 

acho ela top como relógio mesmo, pra marcar intervalo entre séries ou tempo em sim na corrida 

Bacana, no quesito estimar caloria acha que vale a compra ou melhor ou "chutometro"??