Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[Visitante]

Dia 32/142:  115,4Kg

 

Atualização primeiro mês de desafio:

 

Peso: 120,5kg para 115,4

 

Cintura umbigo: 98 para 93

Cintura acima: 95 para 90

 

peito: 126 para 127

pescoço: 49 para 49

 

Resto segue nas fotos aqui: 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3Gtc0Wk

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/oVQiPbw

 

Amanhã mando as fotos atualizadas e faço a atualização no tópico lá do desafio também.

 

Sinto que falhei esse mês por não ter dado nem perto de 60-70% mas com certeza serviu de aprendizado e daqui até o final vou modo psicopata. Prometo pra vocês que a evolução do começo de outubro vai ser muito maior

 

 

Quanto ao dia de hoje, será treino de perna e abdômen, e bastante cardio, dieta também total na risca

[Visitante]

Dia 33/142: 116,2kg

 

Hoje descanso total

 

Segue as fotos de comparação desse primeiro mês de desfio, como falei não fiquei feliz com minha falta de disciplina nesse mês e consequentemente na falta de evolução. Mas certamente serviu de lição e daqui pra frente tudo certo.

 

Como sempre as fotos são ao acordar em jejum, sem estar no pump e sem estar fazendo pose

Frente

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/33HQd18

 

De lado
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/IpGqmpU

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/GYBAUNY

 

Costas

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/xNwm0S8
 

 

[Visitante]

Dia 34/142: não me pesei

 

Sem cardio e sem treino pelo feriado

 

Dieta: 2398kcal: 239P 195C 74F

[Visitante]

Dia 35/142: 116,4kg

 

cardio 22km(dei uma forçada a mais para compensar descanso total de ontem)

 

Treino: Costas, posterior de ombro, trapezio, bíceps e abdômen 

 

1. Barra fixa: 6x6-4

2. Puxada pegada pronada aberta 80kg: 4x10-8 
3. levantamento terra: 40-40: 15rep, 50-50: 12rep, 60-60: 10rep, 70-70: 8rep

4. Cavalinho: 60kg: 15rep, 70kg: 12rep, 80kg 10rep, 90kg: 8rep

5. Remada polia baixa: 3x10 100kg

 

6. posterior de ombro na máquina unilateral 60kg: 4x10 sem descanso

7. Elevação posterior com halter 12kg: 4x 12

 

7. Encolhimento halter 24kg: 5x12-10

 

8. rosca direta barra W 15-15: 4x10-8

9. Rosca alternada halter 18kg: 3x10-8

10. Rosca Scott 40kg: 3x falha

 

11. Abdominal máquina 90kg: 6x15-12

12. Elevação de pernas na paralela: 5x15

 

Dieta: 2438kcal: 242P 198C 76F

[lorenzo_EP 11174]

Em 06/09/2020 em 11:09, MadrugaDentista disse:

Dia 33/142: 116,2kg

 

Hoje descanso total

 

Segue as fotos de comparação desse primeiro mês de desfio, como falei não fiquei feliz com minha falta de disciplina nesse mês e consequentemente na falta de evolução. Mas certamente serviu de lição e daqui pra frente tudo certo.

 

Como sempre as fotos são ao acordar em jejum, sem estar no pump e sem estar fazendo pose

Frente

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/33HQd18

 

De lado
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/IpGqmpU

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/GYBAUNY

 

Costas

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/xNwm0S8
 

 

 

A luz tá bem diferente nas fotos de antes e depois. Mas aparentemente deu uma diminuída na gordura.

 

[Visitante]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

A luz tá bem diferente nas fotos de antes e depois. Mas aparentemente deu uma diminuída na gordura.

 

Isso que foi luz natural nas duas, mas uma foi no meu ape e outra no ape da mulher. Baixou um pouco a linha de cintura(tem as medidas num post acima do que mudou e tal). Como falei esse primeiro mês foi fraco mas daqui pra frente o modo psicopata tá ativado 

[reifuu 172]

Em 06/09/2020 em 11:09, MadrugaDentista disse:

Dia 33/142: 116,2kg

 

Hoje descanso total

 

Segue as fotos de comparação desse primeiro mês de desfio, como falei não fiquei feliz com minha falta de disciplina nesse mês e consequentemente na falta de evolução. Mas certamente serviu de lição e daqui pra frente tudo certo.

 

Como sempre as fotos são ao acordar em jejum, sem estar no pump e sem estar fazendo pose

Frente

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/33HQd18

 

De lado
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/IpGqmpU

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/GYBAUNY

 

Costas

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/xNwm0S8
 

 

 

Boa meu irmão, importante é evoluir

 

Andei meio sumido mas to acompanhando kkkk segue firme

[Visitante]

Dia 36/142: 114,9kg

 

Cardio: 22km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino reto com barra: 20-20: 20rep, 40-40: 15rep, 50-50: 12rep, 55-55: 10rep, 60-60: 8rep e dropei ate 30-30

2. Crucifixo halter de 30kg: 3x15-12

3. Supino vertical 100kg: 4x10-8

4. Cross over 60kg: 5x12-10

 

5. Desenvolvimento com halteres de 30kg: 6x12-8

6. Elevação lateral:Halter 16kg 2x10(roubando), 12kg 2x12, 8kg 3x20-15

7. Elevação frontal halteres de 10kg: 2x15

 

8. Máquina que simula paralela 100kg: 6x10-8

9. Corda 60kg: 4x15-12

 

Dieta: 2251kcal: 240P 153C 77F

[Visitante]

Dia 37/142: 114,8kg

 

Cardio: 17km

 

Treino: pernas e pantu

 

1. Agachamento livre: 40-40: 20rep, 50-50: 15rep, 60-60, 12rep, 70-70: 9rep, 80-80: 6rep

2. Stiff 30-30: 4x15-12

3. Adutor 40kg: 4x15

4. Abdutor 40kg: 4x15

5. Mesa flexora 50kg: 8x12-8

6. Extensora 120kg: 8x15-10

 

7. Pantu no burrinho 25kg: 10x15

 

Dieta: não contei macro hoje porque almocei nos meus pais, uma picanha top por sinal, mas com certeza não extrapolei calorias e nem macros de carbo e gordura

[Adriano BJJ 770]

11 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 37/142: 114,8kg

 

Cardio: 17km

 

Treino: pernas e pantu

 

1. Agachamento livre: 40-40: 20rep, 50-50: 15rep, 60-60, 12rep, 70-70: 9rep, 80-80: 6rep

2. Stiff 30-30: 4x15-12

3. Adutor 40kg: 4x15

4. Abdutor 40kg: 4x15

5. Mesa flexora 50kg: 8x12-8

6. Extensora 120kg: 8x15-10

 

7. Pantu no burrinho 25kg: 10x15

 

Dieta: não contei macro hoje porque almocei nos meus pais, uma picanha top por sinal, mas com certeza não extrapolei calorias e nem macros de carbo e gordura

Peso tá caindo bem mano, tá bem alinhadinho a dieta. Top !!!