Treinar em casa com estação + anilhas

[dpa 1]

Fala galera!

 

Tenho a disposição isso em casa..

 

 

 

 

 

 

Tenho mais alguns halteres que não estão na foto...

 

Esse aparelho me atende bem, a coluna de peso tem 35kg (5 em 5) mas trocando a polia que tem em cima vai pra 70kg (10 em 10).... Tenho 1,72 e 65kg (para pessoas mais altas ele não funciona tão bem)...Tô voltando a treinar aos poucos de leve... E montei a série que eu já havia praticado antes, o que vcs acham? Série AB... Objetivo crescer (hipertrofia)

 

 

A:

PEITO

           Flexão 3x10
           Peck Deck (voador) 3x10
           Supino máquina 3x10

 

OMBRO

            Elevação lateral 3x10
            Elevação lateral tronco inclinado 3x10
            Desenvolvimento 3x10

 

TRICEPS

             Repulsão entre dois bancos 3x10
             Triceps pulley pronado 3x10
             Triceps pulley supinado 3x10

 

B:

BICEPS

             Rosca direta 3x10
             Rosca martelo 3x10
             Rosca inversa 3x10

 

COSTAS

             Remada baixa pronada 3x10
             Puxada/remada na máquina em pé (com pegada martelo) 3x10
             Pulley costas 3x10

 

PERNA

           Agachamento 3x10

           Extensora 3x10

           Flexora 3x10

 

 

Obrigado