lorenzo_EP Postado Maio 25, 2020 às 15:49 Postado Maio 25, 2020 às 15:49 Gasto uns 800,00/mês de mercado, mais uns 200,00 em suplementos. Me recuso a comer só frango/arroz/batata doce. Nosso corpo precisa de variedade, diversos nutrientes. Dieta flexível: bater os macros, com variedade, esse é o caminho. Sendo mais objetivo: é possível uma boa dieta com 200,00?? Não.
paulodiasreis Postado Maio 25, 2020 às 15:54 Postado Maio 25, 2020 às 15:54 Primeiro, são 200 reais totais? Tipo... Algumas pessoas precisam "complementar" a dieta porque os pais acham errado se entupir de proteína. Mas o arroz, feijão e pães os pais pagam. Se o seu caso são 200 reais totais, como já dito pelos colegas, é um valor apertado... Principalmente pensando em qualidade nutricional. O que te recomendo para economizar: Proteínas: Cutting: 1,6g/kg de proteínas, com déficit calórico bem leve (300 a 500 kcal) Bulking: 1,2 a 1,4g/kg de proteínas, com superávit leve tbm Essas quantidades tendem a cair caso o $$ não dê, pois é o mais caro da dieta... Estes valores são os mínimos ideais. Cortes/alimentos baratos: Base: peito de frango, ovos, proteína texturizada de soja e leite Eventualmente: fígado bovino (1x por semana é mais que suficiente), carne suína 2 copos de leite por dia... 1 ou 2 ovos (nutritivos e vão te ajudar na gordura tbm)... A soja vai te ajudar a bater zinco, ferro... Além de ser rica em fibras. Carboidratos: Arroz, mandioca, macarrão, tapioca. Estas opções fornecerão pouca ou nenhuma fibra, o que é péssimo. Por isto, use a soja e... Feijão. Não é tão rico em carbo, mas é barato, com fibras e muito nutritivo. Vale a pena incluir tbm. Gorduras: Ovos e amendoim. Neste mês, abacate tbm está fácil de encontrar. Frutas fonte de vitamina ? Tente ingerir pelo menos 1 fruta fonte de vitamina C por dia: acerola, caju, goiaba, mamão, manga, laranja, mexerica... Aprenda a comprar as frutas da safra e em feiras. Nestas, em cidade grande, nas últimas horas/minutos costumam vender bem barato. Em cidades pequenas é mais fácil ter conhecidos em fazendas, e aí sempre da pra ganhar alguma coisa tbm. Outras frutas: Sempre de olho na safra. Além daquela fonte de vitamina C, consuma mais 2 frutas/porções por dia. Vegetais em geral: sempre conseguirá encontrar alguns mais baratos, conforme a época. Nem sempre agradará ao paladar, mas aí é questão de adaptação. Dê seus pulos, coma sem frescura, que seu paladar irá se acostumar após algumas semanas. Se vc conseguir seguir estes itens, incluindo as 3 frutas e vegetais, vc já garante uma dieta bastante nutritiva. Sigam no Instagram, pauloreis.nutricao. Muita informação e box de perguntas por lá. pivateli e projetohuck2 reagiu a isso 2
Rafael_176Lbs Postado Maio 25, 2020 às 17:01 Postado Maio 25, 2020 às 17:01 Se você é "ecto" e tem o metabolismo bem acelerado, pode abandonar a ideia de 200 reais, eu tenho dieta com 3,3k calorias pra conseguir ganhar o minimo de peso mensalmente e gasto cerca de 600 a 800 reais por mês de comida. Obviamente não vivo de arroz frango e batata doce, viver disso diria q a dieta n dura 6 meses e o cara ja desanima.
Doke Postado Maio 25, 2020 às 17:51 Postado Maio 25, 2020 às 17:51 Com um orçamento apertado,já seria dificil fazer uma alimentação simples sem intenção de ganhar ou perder massa, no caso você deve optar pelos melhores alimentos e com menores custos: posso sugerir, a mandioca para fugir da monotonia de só comer batata doce, a propria batat inglesa tambem é excelente, aveia que é um alimento barato e com riquíssima tabela nutricional, a parte mais cara da dieta será as proteinas, quando se fala de custo barato limitamos bastante a variedade, mas voce pode optar pelo file de frango, tilápia, ovo. Temos a proteina vegetal oriunda de soja, ervilha, brocolis... Esse é o basico da nutrição e mesmo assim creio que ultrapassaria o seu valor estimado em 200 reais, o ideal seria voce conseguir pelo menos separar 400 reais no seu orçamento para comida, mas se nao for possivel, faça a dieta da maneira que conseguir priorizando alimentos limpos e treinando pesado como puder.
gus1984 Postado Maio 25, 2020 às 18:16 Postado Maio 25, 2020 às 18:16 se tu fosse endomorfo fazia até com menos kkkkk essa é uma das unicas coisas que me fazem feliz de ser endomorfo
paulodiasreis Postado Maio 25, 2020 às 20:02 Postado Maio 25, 2020 às 20:02 Não existe endomorfo x ectomorfo no cálculo de dieta e treinamentos. O gasto energético de um para outro varia pouco. Quando MUITO, 300kcal. Poderá haver diferentes resultados e até condutas (maior ou menor déficit/superávit). Mas se 2500kcal é superávit para um, será para o outro tbm, exceto nas pequenas variações que citei, de até 300kcal. Obviamente, este valor pode subir ou diminuir a depender da conduta que vinha sendo adotada. Por exemplo, se já está em déficit calórico há longo prazo, tbm há uma leve redução de gasto. O restante (e maior diferença entre os ecto e endo), se justifica por NEAT e falta de adesão à dieta (ou erro na pesagem, se for no olho). Batatas não são boas opções, perto de arroz, macarrão e mandioca, pois possuem menos da metade dos carboidratos destes, além de ter preço muito variável. lorenzo_EP reagiu a isso 1
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