parei de ganhar peso

[boliclines 2]

Sendo simples e direto : estou em bulking , comendo de 3000 a 3200 calorias por dia , mas já faz um tempo que o peso estagnou . Isto pode ser o famosos newbies gains , devido a minha idade (16) e pouca experiencia de treino, ou seja , eu estaria ganhando músculo e perdendo gordura  >? ou eh o meu metabolismo que começou a consumir tudo o que ingiro? 

segue peso desde que comecei : 

74.8

75.1

75.5

75

75.6

75.5

75.6

75.5

75.7

75.5

 

[Hammerfire 423]

Qual bf atual aproximado? Pode ser que chegou a hora de aumentar o gestão calórica, porém, qual sua gcd? Fale mais sobre o treino e qual a dieta, com alimentos e proporções.

[boliclines 2]

1 minuto atrás, Hammerfire disse:

Qual bf atual aproximado? Pode ser que chegou a hora de aumentar o gestão calórica, porém, qual sua gcd? Fale mais sobre o treino e qual a dieta, com alimentos e proporções.

O bf creio estar aprox em 13 pct , meu TDEE eu estimo que seja de 2750 calorias , visto que apesar de eu treinar todos os dias , eu treino em casa apenas com o peso do corpo ( o treino eh efetivo , mas não tanto como seria numa academia obviamente) . O esquema de treino eh aquele famoso ABC e dia de abs . E na questão de dieta não tenho algo certinho , meio que só bato os macros tentando comer alimentos de `verdade`. 

Macros :

2 g de proteína por kg ( as vezes passa um pouco)

1.1 g de gordura por kg

e o resto em carboidratos 

Obs: tu acha que mandar a foto do projeto de shape vai ajudar alguma coisa?

 

[BRrodrigo 37]

6 minutos atrás, boliclines disse:

 

Obs: tu acha que mandar a foto do projeto de shape vai ajudar alguma coisa?

 

ajuda

[Hammerfire 423]

Ajuda, claro. Estou lendo seu comentário

[gus1984 52]

18 minutos atrás, boliclines disse:

O bf creio estar aprox em 13 pct , meu TDEE eu estimo que seja de 2750 calorias , visto que apesar de eu treinar todos os dias , eu treino em casa apenas com o peso do corpo ( o treino eh efetivo , mas não tanto como seria numa academia obviamente) . O esquema de treino eh aquele famoso ABC e dia de abs . E na questão de dieta não tenho algo certinho , meio que só bato os macros tentando comer alimentos de `verdade`. 

Macros :

2 g de proteína por kg ( as vezes passa um pouco)

1.1 g de gordura por kg

e o resto em carboidratos 

Obs: tu acha que mandar a foto do projeto de shape vai ajudar alguma coisa?

 

Treinar todo dia é um erro. Muitos cometem, principalmente os endomorfos como eu, cuidado. O musculo cresce no descanso

[EMD 1474]

10 minutos atrás, gus1984 disse:

Treinar todo dia é um erro. Muitos cometem, principalmente os endomorfos como eu, cuidado. O musculo cresce no descanso

Realmente, eu treinava 6 vezes na semana, passei a treinar 3-4 dias e o peso saltou.

[boliclines 2]

42 minutos atrás, boliclines disse:

Sendo simples e direto : estou em bulking , comendo de 3000 a 3200 calorias por dia , mas já faz um tempo que o peso estagnou . Isto pode ser o famosos newbies gains , devido a minha idade (16) e pouca experiencia de treino, ou seja , eu estaria ganhando músculo e perdendo gordura  >? ou eh o meu metabolismo que começou a consumir tudo o que ingiro? 

segue peso desde que comecei : 

74.8

75.1

75.5

75

75.6

75.5

75.6

75.5

75.7

75.5

 

https://imgur.com/a/4mKZacZ

https://imgur.com/a/H8bRBt6

https://imgur.com/a/GjfzSZw

11 minutos atrás, gus1984 disse:

Treinar todo dia é um erro. Muitos cometem, principalmente os endomorfos como eu, cuidado. O musculo cresce no descanso

mesmo treinando grupos musculares diferentes?

 

Editado Maio 18, 2020 às 15:46 por boliclines
ortografia

[gus1984 52]

7 minutos atrás, boliclines disse:

https://imgur.com/a/4mKZacZ

https://imgur.com/a/H8bRBt6

https://imgur.com/a/GjfzSZw

mesmo treinando grupos musculares difernetes?

 

não tem como separar 100%, tipo quando tu treina peito requisita ombros e triceps, costas usa muito o biceps, perna usa muito os musculos das costas para agachar e fazer terra por exemplo, fora que a gente acaba perdendo "punch" eu gosto muito de treinar peito e costas, descanso, perna, braços e ombro e mais um descanso. 

 

Eu treinava todo dia e não tinha resultados no mesmo patamar do esforço que fazia, com o treino dividido assim a evolução fui muito grande e o esforço foi até menor.

 

Com o intervalo voce acaba rendendo muito mais, pega mais peso, treina com mais intensidade, mais tesao sabe?

 

pelo menos pra mim funcionou demais

Editado Maio 18, 2020 às 15:53 por gus1984

[boliclines 2]

1 minuto atrás, gus1984 disse:

não tem como separar 100%, fora que a gente acaba perdendo "punch" eu gosto muito de treinar peito e costas, descanso, perna, braços e ombro e mais um descanso. 

 

Eu treinava todo dia e não tinha resultados no mesmo patamar do esforço que fazia, com o treino dividido assim a evolução fui muito grande e o esforço foi até menor.

 

Com o intervalo voce acaba rendendo muito mais, pega mais peso, treina com mais intensidade, mais tesao sabe?

 

pelo menos pra mim funcionou demais

justo kkk