PRECISO DE AJUDA NA DIETA

[arthur1737]

Eu estou treinando para hipertrofia e preciso aumentar em média 200 calorias na minha dieta. Ja estou atingindo a qntdade certa de proteínas. Gostaria de saber oq eu poderia melhorar ou aumentar. SEGUE MINHA DIETA: (OBS: peso 70 kg e estou consumindo em média 120/130 g de proteína por dia. Estou gastando mais ou menos 2700 calorias por dia e comendo essa qntadade tbm, por isso pretendo aumentar apenas 200). TREINO TODOS OS DIAS.

 

 

CAFE DA MANHA- entre 7:00/ 8:00
2 bananas
2 colheres e meia de aveia(sopa)
2 ovos
CALORIAS - 98+ 133+ 140=  371 calo.

 

LANCHE DA MANHÃ- entre 10/11:00
Barra de proteína + duas castanhas do Pará
CALORIAS - 235+ 51= 286 calo.

 

ALMOÇO- entre 12:30/13:30
macarrao integral/ arroz integral + carne/frango/ peixe+ feijao+ verduras diversificadas+ azeite de oliva extra virgem
CALORIAS- 460+183+ 52+100= 800calo.

 

LANCHE DA TARDE- entre 15:30/ 16:30
10 u Castanha de caju + maça media/ grande
CALORIAS - 172+68= 240 calo.

 

PRÉ- TREINO- entre 18:30/ 19:15
2 bananas + 2 colheres e meia de aveia
CALORIAS- 98+ 133= 231 calo.

 

JANTA- pós- treino
5 ovos+ meio prato de massa
CALORIAS- 350+410= 760

Editado Maio 16, 2020 às 20:49 por arthur1737

[gus1984]

Tá querendo ganhar massa né?

 

coloca mais umas 30g de pasta de amendoim e uma banana no pós treino.

[arthur1737]

4 minutos atrás, gus1984 disse:

Tá querendo ganhar massa né?

 

coloca mais umas 30g de pasta de amendoim e uma banana no pós treino.

Issooo. Beleza! Valeu pela dica!