Dieta para iniciante

[TechnoViking 11]

Boa tarde amigos,

 

Treino a mais ou menos 3 meses, inicialmente somente com o peso do corpo e agora com halteres, barra e pesos que adquiri para treinar em casa (quarentena segue forte).

Faço um treino AB2x, fazendo HIIT na quarta, sábado e domingo.

Altura: 1,67 cm
Peso: 57 kg

Idade: 27 anos

Foto tirada esses dias:

https://uploaddeimagens.com.br/images/002/638/714/original/WhatsApp_Image_2020-05-08_at_15.18.26.jpeg
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Gasto calórico e a dieta:

 

O que acharam das proporções de carbos, proteínas e gorduras por KG? E da dieta no geral?

[Kaku 890]

Colágeno?

Manda uns 5 ovos nessa ultima refeição. De resto achei ok

[TechnoViking 11]

Agora, Kaku disse:

Colágeno?

Manda uns 5 ovos nessa ultima refeição. De resto achei ok

 

é que ganhei um pote, e como são 8g de proteina, to tomando kkk

[AlexandreBBD 41]

Está muito bem assim a sua dieta quem foi que elaborou você mesmo ou está na acessória do Twin 

[TechnoViking 11]

37 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Está muito bem assim a sua dieta quem foi que elaborou você mesmo ou está na acessória do Twin 

 

Obrigado!

Montei ela baseada nas outras dietas daqui do fórum e usando a planilha do junior-dnz e IceCreamGuy

[VND_138 587]

Achei muita proteína. Abaixaria um pouco e colocaria em carbo. 
 

[TechnoViking 11]

2 horas atrás, VND_138 disse:

Achei muita proteína. Abaixaria um pouco e colocaria em carbo. 
 

 

obrigado pela dica.

Pensei em tirar as claras de ovo do shake pré treino e colocar mais aveia, uns 50 ou 60g

[VND_138 587]

2 horas atrás, TechnoViking disse:

 

obrigado pela dica.

Pensei em tirar as claras de ovo do shake pré treino e colocar mais aveia, uns 50 ou 60g

Faria isso, tiraria o Whey (usaria só quando for realmente necessário) e tiraria um pouco de carne até bater uns 2,5g/kg. Mas é opinião minha, pode tirar proteína de outras fontes também. 

[vendowhey 0]

Onde posso achar essa planilha de dieta? Pode me passar o link por favor?

[gus1984 52]

Acho que com 3 meses já da pra ir pra um abc hein, de resto achei legal, subiria um pouco a gordura só.

Ahhh e trocaria esse treino mais metabólico por um mais anabólico.

Faz 20 min de passadas, escada... Hiit não acho tão interessante 

 

 

bora subir esse peso

 

Editado Maio 22, 2020 às 13:50 por gus1984