Hipertrofia Com 20 Repetições

[IgorR 9]

Mudar o estímulo é sempre bom !

Eu acho que com 20 Repetições hipertrofia sim. Se não me engano até o Pengo disse que tava fazendo um treino assim !

[junk3r 4]

Eu acho que se alcança a hipertrofia tbm...se tiver a alimentação nesseçaria e o descanso eu acho que dá de boa e mantendo a intensidade chega sim.

[André Victor 0]

Quando eu começei a malhar era gordo e o instrutor passou 20 séries pra mim.

não sei se é o seu caso, mais pergunta pra ele pq tal mudança.

[junk3r 4]

como dito mais acima pode ser para desacostumar o musculo...

[tcjmoura 0]

mas ae, como esta o descanso e a alimentação?

[Daniel Da Mata Amorim 0]

Depende de muitos fatores. Caso você seja um iniciante ele pode estar querendo aumentar sua resistência muscular... Caso você seja um aluno avançado e com muita força, fazer uma série de 20 repetições por 1 curto período de tempo (2 semanas) é até bom. repetições altas feitas no limite da técnica e do sacrifício físico e mental são um grande estímulo para uma hipertrofia predominantemente SARCOPLASMÁTICA. É um treino de SOBRECARGA METABÓLICA. O que quer dizer isso... sua célula muscular possui a mesma estrutura básica de qualquer outra célula..No caso... ela possui o núcleo e também o CITOPLASMA (parte líquida da célula). Só que o citoplasma da célula muscular se chama SARCOPLASMA. Séries de 15.. 20 repetições, que duram em torno de 45 segundos a 1 minuto de tensão, provocam grande gasto de glicogênio e creatina devido ao tempo de tensão que o músculo é exposto. E se tratando de alunos avançados, esses conseguem levantar corretamente MUITA CARGA mesmo com MUITA REPETIÇÃO. Imagine você um cidadão fazendo LEG PRESS com 350Kg 15 repetições!!!! No caso desse cidadão ele terá um gigantesco desgaste SARCOPLASMÁTICO e também terá uma considerável destruição de proteínas contráteis... Resumindo... a qualidade desse treino de hipertrofia, dependerá muito da sua força absoluta para levantar cargas grandes com repetições altas. No caso de iniciante, ele sentirá, com o tempo, que seu músculo ficará "inchadinho".. hehehe. E esse músculo vai ficando "melhor hipertrofiado" conforme ele aumenta sua força. Na minha opinião o primeiro treino de alta intensidade de um aluno que quer sair do iniciante para o intermediário devam ser os treinos com menos repetições e mais cargas.. algo entre 6 a 10. Para ocorrer um bom estímulo de hipertrofia e força (principalmente). No caso do aluno intermediário que queira passar para o avançado, esse deverá passar pela experiência de enfrentar, pelo menos por 1 semana, os treinos de força SUB-MÁXIMA. Com repetições máximas que fiquem na casa de 2 a 5 repetições e intervalos de descanso de 3 a 8 minutos, e somente com exercícios básicos (supino, terra, agachamento e desenvolvimento). Viu como DEPENDE DE UMA PÁ DE COISAS? EHEHEHE

[mfg 13]

Cara... Tu deu uma master desenterrada kkkk o tópico era de 2010

Editado Novembro 27, 2013 às 15:06 por mfg

[spankeer 1373]

[Júppiter 0]

Cara eu malho há 3 anos... e teve um tempo que eu malhei com uma série de 3 de 20 repetições durante 3 meses na intenção de definir. E para minha surpresa foi quando eu obtive o meu melhor resultado com hipertrofia...

Não sei o que aconteceu... mas fiquei muito satisfeito.. Há um mês atrás voltei novamente a malhar assim, 3 de 20 com 30 segundos de descanso... E hoje um amigo me perguntou se estou tomando bomba kkkkkkk.

Cara eu penso que a forma de treinar ideal é diferente para cada um... pois notadamente 20 repetições é o ideal para mim e estou convencido disso... contra resultados não há argumentos... eu digo para você... eu não largo mais as 20 por nada e meu instrutor assinou embaixo.. ele só me recomendou que a cada 3 meses eu treine um mês com mais carga e baixa repetição para eu não me adaptar e pare de crescer.

[unnamed- 37]

pra mim foi ao contrario