Corpo horrivel, me ajudem!

[xxThiago 0]

Oi Pessoal, treino há mais de 1 ano e não consigo sair daonde eu comecei, ja tentei varias dietas e pior que eu continuo com 18% de gordura corporal com 72kg (tenho 1,75m), já postei aqui mas tem algo errado.

Não saio desse estagio ha mais de 1 ano e meio e agora estou afim de levar a serio, fiz a biopedancia e deu isso de gordura corporal.

Estou simplesmente gordo e queria perder peso mas esta complicado.

Poderiam me recomendar treino e alimentação para não engordar e tentar ao menos '' trincar '' o abdomem ? eu nao entendo muito do assunto...

Jejum intermitente não funciona comigo, eu emagreço bem pouco quando faço, é indicado ? 

 

Eu durmo cerca de 6 horas por noite porque acordo muito cedo, sou do tipo que engorda facilmente (acreditem, engordo muito facil mesmo).

 

Eu fiquei parado nessa quarentena mas eu já treinava há mais de 1 ano como disse.

 

Acho que as unicas coisas mais saudaveis que eu costumo comer são: Ovos, frango e queijo (mussarela) diariamente, o meu problema mesmo é com industrializados e doces, eu tomo tambem bastante coca zero (que só tem sodio) que a partir de hoje ja parei de comprar.

A questão é que também nao sei o que usar, oleo de peixe da growth diminiu essa barriga horrivel ? (como está na foto abaixo), eu queria ficar trincado e um pouco mais forte mas estou considerando impossivel, estou muito triste mesmo, eu ja pensei em usar creatina mas tenho problemas com DHT alto que faz meu cabelo cair e por isso não uso.

 

O que tomar ? ioimbina ?

São tantos suplementos e treinos que nem sei o que fazer mais, os professores da minha academia eram  horriveis e só me passam treinos ruins. por isso criei esse tópico.

Por favor me ajudem, esse é o meu corpo horrivel (tirei fotos hoje), da ultima vez que vi eu estava com 18% de gordura corporal.
 

Eu queria treino e dieta para o meu tipo de corpo mas não tenho achado em nenhum lugar, como eu engordo facilmente todas as dietas parecem demais... eu não sei mais o que fazer.

 

[SickCount 1]

- Foco

- Disciplina 

- Dieta 

- Ciclo

 

No meu ver são as 4 coisas que todo mundo precisa pra mudar as condições físicas, isso se vc não treinar fofo

Editado Maio 1, 2020 às 19:57 por SickCount

[xxThiago 0]

11 minutos atrás, SickCount disse:

- Foco

- Disciplina 

- Dieta 

- Ciclo

 

No meu ver são as 4 coisas que todo mundo precisa pra mudar as condições físicas, isso se vc não treinar fofo

Tudo bem mas nem sei o que fazer, é esse tipo de post que eu vejo em todo lugar. =(

[EMD 1479]

Não adianta fazer jejum intermitente aí nas em uma única ref que tú fazer comer 10k em calorias. Amigo vou lhe dar o norte: manutenção calórica, e treino pesado. Pronto.

 

Manutenção calórica: compre uma balança de pesar alimentos, calcule sua TDEE (use o site TDEEcalculator, se não souber pesquise no youtube ou até mesmo aqui no forúm), a partir do valor que der, divida essas calórias nos macros (1g gordura, 2g proteína e o resto que sobrar em carbos), e passe a contar tudo que você come, como? Baixe o app myfitnesspal, daí pese sua comida e registre lá (comeu 200g de arroz, anota lá) e tenta manter as calorias da sua manutenção. Fazendo isso e treinando pesado sua gordura virará músculo (demora), isso é o básico amigo, ao meu ver você não é gordo, só está faltando massa magra aí. Abraços.

Álias, o que deabos tem a ver creatina com DHT? O que tem a ver óleo de peixe e trincar barriga? 

[somedieyoung_ 3170]

sabe quantas calorias está ingerindo, se está em déficit calórico ? esse é o principal pra perder gordura, aconselho estudar sobre o assunto, 

[Kaku 890]

Corpo sem musculo nenhum, parece que nem o mínimo. Se queimar a gordura vai sobrar osso. Seu corpo deve tá em estado de alerta já.

Se não consegue estudar, acompanhar e montar sua propria dieta, procure um nutricionista esportivo, COMPENSA.

Come e treina, larga mãr de querer perder peso a todo custo. Tem fase pra tudo.

[Hammerfire 424]

Aconselho consultoria , aqui no fórum tem profissionais muito bom, eu faço consultoria com um deles e garanto que é bom. Não pode gastar ou não tem dinheiro? Em uma semana lendo o fórum, na seção dieta vai ficar sabendo como montar a sua, os treinos a mesma coisa. O conteúdo está aqui, pra todos e de graça, basta procurar e ter interesse em ler. Grande abraço.

[leondedalos 5]

Se voce treina ja ha um ano, deveria ter resultados melhores. Falta treinar mais sério e exigir mais do seu corpo.

Procure acompanhar alguns canais no youtube como o do Fernando Sardinha, vai te ajudar a entender melhor como treinar e a intensidade devida.

 

Além disso, faça cardio em jejum. Uma caminhada em jejum pela manha e subir umas escadas ja ajuda. Mais tarde, depois da musculaçao, faça mais um cardio, nem que sejam 5 minutos de uma corridinha ou pulando corda.

 

Calcular teus macros é essencial, porque mesmo que esteja malhando corretamente e fazendo cardio, se estiver consumindo mais calorias do que gastando, o nivel de gordura corporal vai se manter.

[Visitante]

Não adianta vir no fórum reclamar do corpo, e não fazer nada para mudar.

 

O que você aplicou do que disseram no seu ultimo tópico? Perguntaram quantas calorias você estava comendo, mas você ignorou a questão. É a primeira coisa que você precisa fazer, contar calorias.

[Amello729 45]

Treina a 1 ano, mas será que treina mesmo? Eu pensava que treinava a dois anos até contratar uma consultoria esportiva, posso dizer antes que eu não treinava, apenas aquecia.