Análise de um mês de bulk (Ajudem o adolescente aqui)

[RodrigoSales 0]

Sei que em um mês de bulk não dá pra definir nada, porém acho que dá pra saber se eu to fazendo algo errado (pra n zoar os outros meses)

Essa é a primeira vez que entro em bulk (sai de um cut recentemente, deve ser por isso tbm que aumentou 4kg de uma vez) de vdd, nunca fui em uma acad ou treinei sério

 

Medidas

16 anos

65 Kg -> 69 Kg (+4kg)
1,75cm -> 1,75cm
abdômen 76cm -> 80cm (+4cm)
braço 27cm -> 28cm (32cm contraído) (+1cm)
antebraço 24,5cm -> 25,5cm (+1cm)
peito 85,5cm -> 87,5cm (+2cm)
 

Como não tenho fita métrica, passei fita crepe e depois medi com a régua (não sei se isso altera alguma coisa kk)

 

Treino (em casa, não dá pra ir pra academia e mesmo se saísse da quarentena, não poderia ir)

A:

- Bi-set 5 séries (sem descanso):

  - Rosca direta com barra 10kg - 18-22 reps (aumento 1 rep por semana)

  - Rosca direta com barra 5kg - 36 reps (aumento 1 rep por semana)

- Deltoide Lateral Unilateral 3kg - 5 séries - 18 reps (aumento 1 rep por semana)

- Deltoide Frontal 3kg - 5 séries - 22 reps (aumento 1 rep por semana)

- Extensão de Punhos 5 kg - 5 séries - 36 reps (aumento 1 rep por semana)

- Flexão - 20 reps - 1 série (aumento 5 rep por semana)

- Prancha - 1:30 - 1 série

 

B:

- Bi-set 5 séries (sem descanso):

  - Flexão - 14 reps (aumento 2 rep por semana)

  - Flexão Inclinada - 19 reps (aumento 2 rep por semana)

- Tri-set 5 séries (sem descanso):

  - Tríceps Banco - 22 reps (aumento 1 rep por semana)

  - Tríceps Parede - 22 reps (aumento 1 rep por semana)

  - Tríceps Francês 3kg - 22 reps (aumento 1 rep por semana)

- Prancha - 1:30 - 1 série

 

C :

- Agachamento 10kg - 5 séries - 40 reps

- Andada 10kg - 5 séries - 40 reps

- Panturrilha 10 kg - 5 séries - 40 reps

- Flexão - 20 reps - 1 série (aumento 5 rep por semana)

- Prancha - 1:30 - 1 série

 

A cada dois dias:

- Leg Raises - 5 séries - 40 reps

- Abdominal - 5 séries - 40 reps

 

Prancha e flexão eu faço todo dia para buscar resistência mesmo. Sinto o pump do treino, porém só sinto um pouquinho de dor no treino e depois não sinto nada no dia seguinte.

 

Eu aumento as reps porque não tenho como aumentar muito o peso (esses 10kg é uma mochila com livros, e ela fica lotada).

 

Alimentação

Como o que minha mãe faz, que se resume em macarrão, frango, ovo, alface e tomate. Tomo uns 600/800ml de leite no dia. Essa parte da alimentação não tem como eu controlar muito.

 

Hidratação

3 Litros de água no dia, sem falta.

 

Dê uma avaliada aí e veja se tem algo errado ou se tem algum outro ponto para melhorar

[Marte 161]

4cm de circunferência abdominal ganhando só 4kg de peso é bastante, talvez vc esteja ganhando bastante gordura.

 

Seria mais prudente nesse momento de treino em casa ficar em manutenção calórica pra evitar ganhar gordura desnecessária, na sua idade capaz até de ganhar alguma massa magra.

 

Como você sabe o tamanho do superávit que vc está sem controlar a alimentação?

[Visitante]

6 minutos atrás, Marte disse:

4cm de circunferência abdominal ganhando só 4kg de peso é bastante, talvez vc esteja ganhando bastante gordura.

 

Eu tenho 75cm com 185cm de altura, acho que esse cara deve estar com o bf bem alto e seja melhor ver foto antes de indicar dieta pelas medidas, tirando o fato de que ele tem 16 anos ainda.

[RodrigoSales 0]

7 minutos atrás, Marte disse:

Seria mais prudente nesse momento de treino em casa ficar em manutenção calórica pra evitar ganhar gordura desnecessária, na sua idade capaz até de ganhar alguma massa magra.

mesmo com volta da quarentena, não posso fazer acad

 

7 minutos atrás, Marte disse:

4cm de circunferência abdominal ganhando só 4kg de peso é bastante, talvez vc esteja ganhando bastante gordura.

 

Agora, BO97 disse:

 

Eu tenho 75cm com 185cm de altura, acho que esse cara deve estar com o bf bem alto e seja melhor ver foto antes de indicar dieta pelas medidas, tirando o fato de que ele tem 16 anos ainda.

 

vou mandar foto daqui a pouco e cito vocês

 

7 minutos atrás, Marte disse:

Como você sabe o tamanho do superávit que vc está sem controlar a alimentação?

olhômetro mesmo

[fortão2001 4]

Vai devagar com isso ganha 500 gramas por semana se tu for natural.

[projetohuck2 4264]

4 minutos atrás, BO97 disse:

 

Eu tenho 75cm com 185cm de altura, acho que esse cara deve estar com o bf bem alto e seja melhor ver foto antes de indicar dieta pelas medidas, tirando o fato de que ele tem 16 anos ainda.

75kg, ou você está na capa da gaita ou 5% de bf ? kk zoa. Altura variável  no exercito deu 1.75, numa agencia de modelo 1,80 eu acho que é 1.72 .-.

eu fico na media de 75-78kg, 10-11% de BF e me acho magrão...

 

Faltou treino de dorsal mestre.

 

Editado Abril 29, 2020 às 16:04 por projetohuck2

[96LBS 1335]

2 minutos atrás, projetohuck2 disse:

75kg, ou você está na capa da gaita ou 5% de bf ? kk zoa. Altura variável  no exercito deu 1.75, numa agencia de modelo 1,80 eu acho que é 1.72 .-.

eu fico na media de 75-78kg, 10-11% de BF e me acho magrão...

 

Faltou treino de dorsal mestre.

 

 

Pelo que sei a altura pode variar em até 5cm durante o dia (ao acordar, até a hora de dormir).

Tem uma explicação fisiológica pra isso, mas não sei ao certo kk

[fortão2001 4]

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Pelo que sei a altura pode variar em até 5cm durante o dia (ao acordar, até a hora de dormir).

Tem uma explicação fisiológica pra isso, mas não sei ao certo kk

Ao acordar ele deve ter 1,80 e ao durmir 1,75,eu vario menos cerca de 1,83 e 2 mlimetros ao acordar e 1,81 ao durmir

[RodrigoSales 0]

5 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Faltou treino de dorsal mestre.

 

Realmente, isso foi falta de responsabilidade minha mesmo de procurar alguns exercícios de dorsal pra fazer em casa, mais logo mais vou adicionar

 

19 minutos atrás, Marte disse:

4cm de circunferência abdominal ganhando só 4kg de peso é bastante, talvez vc esteja ganhando bastante gordura.

 

12 minutos atrás, BO97 disse:

 

seja melhor ver foto antes de indicar dieta pelas medidas

fotos (de agora mesmo, acabei de almoçar)

 

[fortão2001 4]

1 minuto atrás, RodrigoSales disse:

Realmente, isso foi falta de responsabilidade minha mesmo de procurar alguns exercícios de dorsal pra fazer em casa, mais logo mais vou adicionar

 

fotos (de agora mesmo, acabei de almoçar)

 

Aparenta um pouco ser falso magro se fizer um bulking até atingir o potencial máximo muscular e depois cuttar tabom