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Nunca fiz 1rm

 

Mas 

 

Levantamento terra 160kg - 3x10-12

supino 110 4x8-10

agachamento meu ponto fraco  90kg 4x10-12

 

eu gosto é de fazer serrote, faço 4x10-12 com halteres de 44kg máximo que tem na academia..

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