Recorde pessoal levantamento de peso

[Visitante]

Então treinar com alta carga e pouca repetição é melhor? 

[Visitante]

6 minutos atrás, BO97 disse:

Existe alguma diferença treinar pesado assim? Ou alguma imagem de resultado pra mim comparar ambos?

 

Existe. Só que quem treina para 1 RM é bem mais para força do que para hipertrofia em si - causa muito mais adaptações neuromuscular.

 

De maneira geral treinar forte, até a falha independente da carga vai gerar hipertrofia. Mas, há zonas de repetições mais favoráveis treinar de 8~12 repetições, até a falha, trabalha com fibras tipo I e fibras tipo II. Se quissese poderia trabalhar até 40 repetições até a falha.

 

4 minutos atrás, Kaku disse:

São fibras diferentes.

miofibrilar voce atinge mais fibras, músculo mais forte e denso

sarcoplasmático músculo mais inflado e com mais volume (mas nem sempre).

 

Não são fibras diferentes.

Miofibrila é algo que só existe em em tecido muscular - ganho físico real e demorado. Sarcoplasmas está presente em todas as células do seu corpo - ganhos líquidos e rápido.

E ambos os tipos de hipertrofia acontecem no corpo independente do tipo de treinamento.

[Kaku 890]

3 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Não são fibras diferentes.

Miofibrila é algo que só existe em em tecido muscular - ganho físico real e demorado. Sarcoplasmas está presente em todas as células do seu corpo - ganhos líquidos e rápido.

E ambos os tipos de hipertrofia acontecem no corpo independente do tipo de treinamento.

Digo diferentes porque é necessário o fator carga, não?

Depende do objetivo de cada um.

Quem quer um shape grande e denso necessita dessa periodização.

Coach Rubens postou esse e outro vídeo que fala sobre
https://www.youtube.com/watch?v=bRGKrru7m9A

 

40 repetiçoes até a falha equivale a 3-5 repetições pesadas pra caralho?

Editado Abril 29, 2020 às 02:27 por Kaku

[Visitante]

5 minutos atrás, Kaku disse:

Digo diferentes porque é necessário o fator carga, não?

 

Normalmente treinamento com cargas maiores acabam gerando muito menos ganho de liquido.

 

https://www.strongerbyscience.com/muscle-fiber-type/

 

No final do artigo: "There’s just not clear evidence that training in specific ways will lead to preferential growth of Type 1 or Type 2 muscle fibers."

 

E depois disso segue com alguns estudos que mostram que realmente houve maior aumento de fibras tipo II em estudos com maior carga e menos repetição.

Estudo que mostram que realmente houve maior aumento de fibras tipo I com menor carga e mais repetições.

Estudo que mostram que fibras tipo I cresceram mais com 30% da RM vs 80% da RM mas a diferença não foi significativa.

Estudo que demonstram que tipo I cresceram a mesma coisa com carga pesada vs carga leve.

Estudo que demonstrou que tipo I não cresceu com carga pesada.

Estudo que demonstra que fibras do tipo II crescem melhor com maior carga, mas cresce tão bem com cargas menores.

 

E as considerações finais dele é:

• Força - maior carga, menos repetições. E alguns treinos levemente moderado (?).
• Hipetrofia - foco em treinamento moderado 8~12 repetições. Mas não se esqueça de colocar treinamento com mais repetições ou treinamento com mais carga de vez em quando.
• Resistencia - menor carga, mais repetições. Alguns treinos com maior carga e menos repetições.

Basicamente, se você treinar até a falha todas as fibras vão ser ativadas independente de ser 8~12 repetições ou 40 ou 400 por série.

 

Só que tem gente que faz 40 repetições e se cansa antes das fibras por causa da acidez.

Para 1~5 repetições o cansaço é muito mais do SNC do que muscular.

Entre 8~12 repetições o cansaço é realmente físico - apesar que esses tempo tinha um cara reclamando acidez com 3 repetições aqui no fórum.

[Visitante]

Terminei de ver o Rubens e ele não falou nada muito diferente.

 

Só que existe um principio de que fibras tipo I independente da carga vão ser as primeiras a serem recrutadas e as ultimas a se cansarem.

Fibras tipo IIa serão as segundas a serem recrutadas e as segundas a se cansarem.

Fibras tipo IIx - são raras até em atletas profissionais, e são as fibras mais hipertrofiáveis do corpo e com o maior potencial de gerar força - serão as ultimas as serem recrutadas e as primeiras a se cansarem.

 

Hipertrofia sarcoplasmatica sempre vai acontecer antes independente do tipo de treinamento - e é o que vai embora quando você fica sem treinar, é água, glicogênio. Hipertrofia miofibrilar é a hipertrofia do músculo - das fibras em si.

 

[Norton 3556]

OHP = 130kg x3

Terra = 280kg x3

Zercher = 160kg x3

 

A chave é volume, frequência e a inclusão de ao menos um composto de carga alta com foco em progressão por treino.

[Japabr124 9]

Supino reto 104kg (47 cada lado+10 da barra) 4 rep

Terra 184kg (87 cada lado + barra) 3 rep

Agachamento 150kg (70 cada lado + barra) 4 rep

[Hammerfire 423]

Não periodizei treino de força esse ano, mas ano passado todo treinei híbrido.

 

Supino reto : 110 x 2

Agachamento: 100 x 6 

Lev. Terra: 160 x 8

 

Nunca fiz 1RM, tenho vontade de fazer, ainda farei esse ano.

[Kaku 890]

12 horas atrás, Mr Nobody disse:

Terminei de ver o Rubens e ele não falou nada muito diferente.

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Esclarecedor, obrigado man.

[fortão2001 4]

1 abóbora de 13 kg com uma mão.