Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 24/11/2022 em 08:23, mzampieri disse:

 

tenho esse problema tbm kkkkkkk sou um pacote de leite, tirei foto esses dias e se pegasse luz diretamente estourava a imagem

 

ta secando legal 

Ai na luz q falei la do fundo (ignora as roupas, muie lavou td hj cedo kkk)

 

Mas acho q ainda ficaria melhor la pelas 14h q ai o sol ja passou pela janela, a hr q tirei era bem cedo e ele nasce pro lado da janela , entao ainda dei uma brilhada kkk

 

 

[mzampieri 1669]

Em 26/11/2022 em 12:30, Rafael_176Lbs disse:

Ai na luz q falei la do fundo (ignora as roupas, muie lavou td hj cedo kkk)

 

Mas acho q ainda ficaria melhor la pelas 14h q ai o sol ja passou pela janela, a hr q tirei era bem cedo e ele nasce pro lado da janela , entao ainda dei uma brilhada kkk

kkkkkkkkkkk ai fico melhor né, como faz diferença pra nós que somos um pacote de leite né. Ta entrando os cortes mano, dahora, tem mais qnt tempo de cut mesmo? 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 28/11/2022 em 11:07, mzampieri disse:

tem mais qnt tempo de cut mesmo? 

Se eu continuar firme nos finais de semana, vou subir de 2000kcal pra 2500kcal a partir de 05/12.

Essas 2500kcal vao até a tireoide firmar la pra fevereiro/23.

 

Os fármacos de cutting (t4, t3, trembo e stano) vao tudo finalizando agr em dezembro, sendo que mais ou menos dia 23/12 finaliza tudo e começo o desmame do t4; Ai desço de 200mg pra 100mg, dps de 7 dias desço pra 50mg  em janeiro, como ele tem meia vida longa o desmame final fica por conta dela mesmo.

 

O clembuterol que está em 6ml vou descer pra 3ml no período de desmame e tambem durante o processo de recuperação de tireoide e só interrompo quando o TSH e T4 baterem bem no exame de sangue.

 

Cardio vai se manter a 20~30 minutos diarios e quando der faço ate mais pra evitar o rebote.

 

Se tudo ocorrer bem, vou continuar secando e consolidando a pele mesmo durante os desmames, e la pra mar/23 começo um bulking.

 

EDIT: Lembrando que apesar de ter uma boa variedade de hormonios, o total sao meros 500mg, nem de longe os abusos contidos por ai, e tbm vale citar que a dieta nunca chegou nem perto de um Low carb, acho que nao cheguei em nenhum momento comer menos que 180g de carbo dia e agora estou ate com mais com o replanejamento.

Editado Novembro 28, 2022 às 14:17 por Rafael_176Lbs

[mzampieri 1669]

Em 28/11/2022 em 11:14, Rafael_176Lbs disse:

Se eu continuar firme nos finais de semana, vou subir de 2000kcal pra 2500kcal a partir de 05/12.

Essas 2500kcal vao até a tireoide firmar la pra fevereiro/23.

 

Os fármacos de cutting (t4, t3, trembo e stano) vao tudo finalizando agr em dezembro, sendo que mais ou menos dia 23/12 finaliza tudo e começo o desmame do t4; Ai desço de 200mg pra 100mg, dps de 7 dias desço pra 50mg  em janeiro, como ele tem meia vida longa o desmame final fica por conta dela mesmo.

 

O clembuterol que está em 6ml vou descer pra 3ml no período de desmame e tambem durante o processo de recuperação de tireoide e só interrompo quando o TSH e T4 baterem bem no exame de sangue.

 

Cardio vai se manter a 20~30 minutos diarios e quando der faço ate mais pra evitar o rebote.

 

Se tudo ocorrer bem, vou continuar secando e consolidando a pele mesmo durante os desmames, e la pra mar/23 começo um bulking.

boa estratégia mano, e fico mto bom o shape, quando voltar a jogar um carbo a mais o shape vai fica style, curto mto o aspecto que ele fica logo após voltar com carbo. Rebote é uma parada chata, tem q tomar cuidado né kkkkkkkk vai sentir uma fome ducaraio 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 28/11/2022 em 11:23, mzampieri disse:

vai sentir uma fome ducaraio

Nao chega a ser minha preocupação, tenho boas estratégias pra lidar, atualmente com 2k nao sinto nd e se for ver 2500kcal nao é pouco, ainda seriam mais ou menos 500~600kcal abaixo do meu gasto total diário quando estou ativo.

 

Minha preocupação é o qnt vai me vir os desejos kkk se vai rolar uma leve compulsão, mas ainda sim, daria pra deixar 2k limpo e umas 500kcal de junk food tsd pra lidar com esse desejo voraz kkk

Editado Novembro 28, 2022 às 14:28 por Rafael_176Lbs

[Rafael_176Lbs 1909]

Vamos de comparativo pra motivar o protocolo em reta final, do dia inicial até ontem (39 dias de diferença).

 

Cardio agr ta sendo na força do odio, as solas do pé chegam a queimar mas to conseguindo manter.

 

Peso cravou mesmo, 76,7kg nao sobe e nao desce faz uns dias.

 

 

[Rafael_176Lbs 1909]

02/12 - 21 Dias restantes de protocolo

 

Semaninha começou bem mas ficou ruim kk de quarta pra quinta acordei com uns leves sintomas de gripe, garganta uns 30% inflamada, na quinta fiz a ingestão de 3200kcal limpas com 4 laranjas mas ja foi suficiente pra dar uma retida lgl kkk, treinei normal e dormi mais tempo. Hoje acordei com 10% de inflamação na garganta e só.

 

Vou fazer 1:30h de cardio durante o jogo e nada de treinos, se a inflamação estiver 100%, treino de hj migro pra amanha.

 

Durante a semana estou com 2300kcal mais ou menos, peso voltando a subir, ontem a noite pesei pouco mais de 77kg.

 

Tenho rodizio de hambúrguer marcado pra ir com a mulher, nao sei ainda se vou no dia 13 ou dia 20, mas é certo q vou, to devendo essa pra ela e um dia nao vai prejudicar, vou tentar fazer refeições a base proteinas pra deixar mais margem de calorias pra noite.

 

Stano vai acabar no dia 15/12. Trembo vou aplicar hj e dar um check no bujao mas pelo q me lembro tem bastante vai dar pra manter ela durante o desmame do T4, vai ajudar a evitar um rebote mais forte.

 

Entrei ontem com 20mg de rosuvastatina.

 

Coleta de hemograma e lipidograma pretendo fazer dia 16/12.

 

NAC entra no dia 19/12.

 

Semana q vem vou de deload pq os joelhos tão incomodando até no pedal, que a proposito, comprei um suporte pra por a bike em cima e agora faço cardio em casa, chance de errar ficou nula e ainda da pra ver aulas da pós.

 

Dorsal Relaxado (Tentei por a foto de frente mas saporra vira de lado sla pq entao nem coloquei)

https://ibb.co/Y7RBh8r

 

Inferiores

https://ibb.co/w6jYP0j
https://ibb.co/f2jCmh6
https://ibb.co/wBbwCK1

[paulo101977 52]

Em 02/12/2022 em 11:08, Rafael_176Lbs disse:

02/12 - 21 Dias restantes de protocolo

 

Semaninha começou bem mas ficou ruim kk de quarta pra quinta acordei com uns leves sintomas de gripe, garganta uns 30% inflamada, na quinta fiz a ingestão de 3200kcal limpas com 4 laranjas mas ja foi suficiente pra dar uma retida lgl kkk, treinei normal e dormi mais tempo. Hoje acordei com 10% de inflamação na garganta e só.

 

Vou fazer 1:30h de cardio durante o jogo e nada de treinos, se a inflamação estiver 100%, treino de hj migro pra amanha.

 

Durante a semana estou com 2300kcal mais ou menos, peso voltando a subir, ontem a noite pesei pouco mais de 77kg.

 

Tenho rodizio de hambúrguer marcado pra ir com a mulher, nao sei ainda se vou no dia 13 ou dia 20, mas é certo q vou, to devendo essa pra ela e um dia nao vai prejudicar, vou tentar fazer refeições a base proteinas pra deixar mais margem de calorias pra noite.

 

Stano vai acabar no dia 15/12. Trembo vou aplicar hj e dar um check no bujao mas pelo q me lembro tem bastante vai dar pra manter ela durante o desmame do T4, vai ajudar a evitar um rebote mais forte.

 

Entrei ontem com 20mg de rosuvastatina.

 

Coleta de hemograma e lipidograma pretendo fazer dia 16/12.

 

NAC entra no dia 19/12.

 

Semana q vem vou de deload pq os joelhos tão incomodando até no pedal, que a proposito, comprei um suporte pra por a bike em cima e agora faço cardio em casa, chance de errar ficou nula e ainda da pra ver aulas da pós.

 

Dorsal Relaxado (Tentei por a foto de frente mas saporra vira de lado sla pq entao nem coloquei)

https://ibb.co/Y7RBh8r

 

Inferiores

https://ibb.co/w6jYP0j
https://ibb.co/f2jCmh6
https://ibb.co/wBbwCK1

Eu estou pensando em mudar o meu treino. Hoje faço AB com superior no A e inferior no B. Só que eu tenho negligenciado os dias de pernas. Vou trocar para um AB que eu possa trabalhar superior e pernas no mesmo dia. Depressão tá foda. Tem dia que não tenho vontade de fazer nem superior. E quanto mais a idade avança, vai piorando. Vai ter um momento que eu não vou saber lidar com isso. 

[paulo101977 52]

Em 29/11/2022 em 09:57, Rafael_176Lbs disse:

Vamos de comparativo pra motivar o protocolo em reta final, do dia inicial até ontem (39 dias de diferença).

 

Cardio agr ta sendo na força do odio, as solas do pé chegam a queimar mas to conseguindo manter.

 

Peso cravou mesmo, 76,7kg nao sobe e nao desce faz uns dias.

 

 

Eu acompanho tantos posts que não lembro: ainda está natural? Se sim, qual bf?

[paulo101977 52]

Em 28/11/2022 em 11:27, Rafael_176Lbs disse:

Nao chega a ser minha preocupação, tenho boas estratégias pra lidar, atualmente com 2k nao sinto nd e se for ver 2500kcal nao é pouco, ainda seriam mais ou menos 500~600kcal abaixo do meu gasto total diário quando estou ativo.

 

Minha preocupação é o qnt vai me vir os desejos kkk se vai rolar uma leve compulsão, mas ainda sim, daria pra deixar 2k limpo e umas 500kcal de junk food tsd pra lidar com esse desejo voraz kkk

Quando diminui as calorias, meu Deus, que fome. Aí subi de novo pra 2700kcal. Só que eu tomo remédios para depressão e ansiedade, que provavelmente diminuem meu metabolismo. Então, mesmo com essa dieta, continuo pesando 86kg com 1.77 de altura. Não averiguei meu bf ainda. Vou postar fotos no meu tópico depois. A propósito, incrivelmente estou conseguindo fazer progressão de carga, mesmo sendo natural. Exemplo: supino reto na máquina estou pegando 130kg, sendo que sai de 80kg! Estou aumentando repetições e, quando alcanço 12, na próximo semana elevo em 2kg a carga.