Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 26/10/2022 em 08:36, Xurumbeba disse:

 

Ta usando hormônio de qual lab?

Sempre Landerlan

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 26/10/2022 em 08:38, Rafael_176Lbs disse:

25/10 - Inferiores (Acontecimentos e observações)

 

• A falta de comida foi sentida durante o agachamento.

 

• Como tenho a planilha de cargas, comecei o trabalho com a mesma carga da semana passada porém nessa semana, eu acabei desistindo da ultima serie, nao iria sair metade dos movimentos da semana anterior na mesma serie.

 

• Para compensar a redução do trabalho, subi uma série a mais no hack (leg ocupado como sempre) e com 15 movimentos cheguei a ultrapassar a tonelagem total da semana anterior entao acho que estamos bem.

 

• Quando estava fazendo cardio, lá pelos 17 minutos comecei a ter um pouco de fraqueza e tontura, nao sei se foi por baixa glicose, mas fechei os 20min, tomei um folego e fui pra casa, comi 3 uvas verdes enquanto esperava a janta e ja dei uma boa melhorada.

 

• Sobre a parte hormonal, desapeguei mesmo, direto pulo 1 ou 2 dias do que seria o de respeito a meia vida. 

 

• Estou esperando o T4 empilhar (la pelo dia 15/11) pra ver como vai ser o processo de queima de gordura.

 

• Nao pretendo aumentar o defict na alimentação, vou deixar os estimulantes subirem o gasto daqui pra frente.

 

• Fisicamente poucas mudanças no quesito BF mas considerando que nao fazem 7 dias de protocolo, vamos dar tempo ao tempo.

Adicionando mais uma:
 

• T4 em jejum + 4ml Clembuterol as 7:30 da manha e quebrar jejum as 11:40 ta me dando uma fome monstruosa kkk por sorte a parte psicológica está boa, zero compulsão ou vontades, apenas o incomodo no estomago mesmo.

[Rafael_176Lbs 1909]

26/10 - Dorsais e Bíceps

 

Estava procurando o historico de tonelagem aqui mas nao devo ter postado a primeira semana entao vamos la:

Remada Curvada Pronada

Semana 1 - 36 Repetições para 2470Kg

Semana 2 - 38 Repetições para 2948Kg

 

Montei um halter de 30kg pro serrote, fiz 3 series de 15~18 repetições, so caberia mais peso com anilhas de 10kg mas ficaria desajeitado, na semana que vem vou apelar para barra H como o @Guimers me recomendou pra ver se consigo por uns 34~36kg.

 

Ah, ontem eu esqueci novamente dos 20mg de stano pré treino kkk tbm faz pelo menos 10 dias que nao apelo pra cafeína pra treinar, tamo indo na raça mesmo.

 

ATUALIZAÇÕES DO PROTOCOLO 

 

1. Alimentar: Fui dar uma checada ontem como estavam os macros e vi que estava ingerindo meros 1,8g/kg de proteina. Ontem mesmo ajustei pra 2,1g/kg e comecinho do mes que vem vou pegar um whey da growth pra bater mais 30g de proteina e ficar na marca dos 2,5g/kg. Calorias totais em 1800, porém como sempre comento, tem algum refrizinho, suco ou café, entao chuto que sai umas 400kcal a mais. Realizando 3 refeições no dia.
2. Hormonal: Sem alterações.
3. Treino: Sem alterações.

 

ATUALIZAÇÕES DE BIOIMPEDANCIA (82 dias)

 

05/08

• Peso 78,8kg.
• TMB 1922kcal
• Massa Magra 66,6kg
• Gordura 12,2kg (15,5% BF)

26/10

• Peso 79,5kg
• TMB 1946kcal
• Massa Magra 68kg (+1,4kg)
• Gordura 11,5kg (14,5% BF) (-700g)

Como podemos ver, o elemento X deu um bom acelero na construção de massa, sem acúmulos de gordura visto que iniciei o cutting 7 dias atras e ja to com o BF menor e com mais massa.

 

Tava dando uma olhada no shape, linha tende a um classic daqui uma decada kkk dorsal e quadríceps bem alinhados, cintura "fina" e ainda com margem pra reduzir bem (chuto que chega a uns 77cm)

 

https://ibb.co/pJt0yX9

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Fala rapazeada, decidi meter o leg day na segundona pra começar recuperado, tonelagem dessa vez foi bem melhor, mas ainda fiquei 120kg abaixo do ideal.

 

Ja me planejei financeiramente, dps do dia 06 vou fechar pedido na growth de 1kg de albumina e 1kg de whey, como vai ficar o plano alimentar, eu atualizo com a chegada dos suplementos, vou passar a fazer 4 refeições ao invés de apenas 3.

 

Shape sábado cedo, sem pump, rolou apenas 45 min de cardio,

https://ibb.co/Mn3t2xr
https://ibb.co/qRqFbgN

 

Shape agora de noite após leg day:
https://ibb.co/4WVvxbh

 

Sobre clemb + T4

O calor está ficando tenso, junto com o clima de verão me faz pensar que usar esse tipo de estimulante deve ser bem mais confortável no inverno kkk.

A acne deu uma aumentada infelizmente, acredito que pelo aumento da oleosidade na pele.

Fazem 10 dias de uso, então nada de T4 empilhado exercendo seu papel intensamente.

 

Edit: Se nao me engano foi o @Guimers ou o @Zanne q me deu um toque sobre treinar os adutores, inclui na rotina do treino, após finalizar o total de repetições de cada serie, alongar 15 segundos antes de descansar. A dor é 10x mais fatal que um mero alongamento de panturrilha kkk ainda to me acostumando

Editado Novembro 1, 2022 às 01:58 por Rafael_176Lbs

[carlos.bas 6439]

Em 31/10/2022 em 22:55, Rafael_176Lbs disse:

Se nao me engano foi o @Guimers ou o @Zanne q me deu um toque sobre treinar os adutores, inclui na rotina do treino, após finalizar o total de repetições de cada serie, alongar 15 segundos antes de descansar. A dor é 10x mais fatal que um mero alongamento de panturrilha kkk ainda to me acostumando

 

foi eu kk 

Adutores = coxas carnudas 

[NattydeSeoul 641]

Em 31/10/2022 em 22:55, Rafael_176Lbs disse:

então nada de T4 empilhado exercendo seu papel intensamente.

ocorre com 20dias +/- né? 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 01/11/2022 em 10:58, Zanne disse:

 

foi eu kk 

Adutores = coxas carnudas 

To trabalhando com 15 repetições mais ou menos e os 15 segundo de alongamento sob tensao... 3 series o adutor fica um monstro kkk mas a dor kkk e eu achava ruim alongar panturrilha

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 01/11/2022 em 11:04, NattydeSeoul disse:

ocorre com 20dias +/- né? 

Sim, estimo q comece a notar alguma diferença la pelo dia 12/11. Lembrando q tem de ser usado em jejum

[Rafael_176Lbs 1909]

Atualizada rapida e sem mts detalhes:

 

1- Dieta mexida com 1800kcla em 6 ref.

2- Fui expulso da academia antiga e agr to migrando pra uma nova.

3- força caindo

4- devido a uma dezena de problemas entre quinta e ontem, no domingo dei uma chutada no balde e comi umas 4mil kcal

5- Nao sei meu peso e acho q bf ente 13 e 14% agr

 

https://ibb.co/N1GthqP

 

Comparativo do 31/10 com 14,5% e o de hj

https://ibb.co/Bs7tYcC

 

Editado Novembro 7, 2022 às 23:34 por Rafael_176Lbs

[Rafael_176Lbs 1909]

16/11 - Dia 26 do protocolo de cutting

 

Vamos dar uma atualizada no protocolo e evolução do fisico.

 

O T4 bateu 25 dias de uso de 200mcg ontem, pico de empilhamento.

 

Protocolo hormonal sem alterações.

 

Dieta está agora com 2000kcal sendo 170g de proteínas, 237g carbo e 39g de gordura em 6 refeições.

 

Apetite ta super tranquilo de lidar.

 

Físico dia 25/10 e 14/11

https://ibb.co/cy56fgL