Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

kk devo ta com algum probleminha então, deve ser pq o q eu mais anseio são coxas grandes kkk 

[tmz 8190]

Em 27/09/2022 em 10:13, Rafael_176Lbs disse:

Ah eu ia comentar, essa eh a situação dos inferiores, tirei ontem a noite.

 

https://ibb.co/PMsjKRT

 

Tem nada desproporcional ai, você só é feio demais.

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 27/09/2022 em 11:02, tmz disse:

você só é feio demais.

Cadê o comedor de casada pra dar aquelas incríveis respostas de quinta serie falando q é feio mas comeu sua mãe kkk

[tmz 8190]

Em 27/09/2022 em 11:07, Rafael_176Lbs disse:

Cadê o comedor de casada pra dar aquelas incríveis respostas de quinta serie falando q é feio mas comeu sua mãe kkk

 

kkkkkkkkkkkkkkkk

Deve estar contando mentira com o Natty em algum fórum "gringo" por ai.

 

 

[lorenzo_EP 11052]

Em 27/09/2022 em 11:07, Rafael_176Lbs disse:

Cadê o comedor de casada pra dar aquelas incríveis respostas de quinta serie falando q é feio mas comeu sua mãe kkk

 

Em 27/09/2022 em 11:13, tmz disse:

 

kkkkkkkkkkkkkkkk

Deve estar contando mentira com o Natty em algum fórum "gringo" por ai.

 

 

 

Tão na cozinha.

[paulo101977 52]

Em 27/09/2022 em 11:02, tmz disse:

 

Tem nada desproporcional ai, você só é feio demais.

 

Kkkkk

[paulo101977 52]

Em 25/04/2020 em 21:29, Rafael_176Lbs disse:

Entendido, realmente quando meu proximo bujao chegar vou utilizar 200mg/semana.

 

Estou pensando em adicionar uma dose baixa de boldenona entre 50 e 100mg, tem alguma opniao sobre esse aes?

Ganho sim, cm essa dieta eu estou ganhando semanalmente entre 200 e 500g de peso corporal, mas se eu comer menos de 3k a 3.5k calorias eu ja começo a perder peso, minha familia nao tem ngm acima dos 65kg, imc de todo da desnutriçao kkk

 

O foda de adc gorduras eh a dificuldade de comer, saciedade monstra, mas no dia a dia da mais q o q ta na tabela, tem o azeite das saladas tbm mas nem calculo ele

Vou mexer na minha dieta tb. Estou com 90kg, 1.77 de altura e 15% de bf. Só que eu como muita besteira.  Vide Burger King kkk

[tmz 8190]

Em 27/09/2022 em 15:01, paulo101977 disse:

Vou mexer na minha dieta tb. Estou com 90kg, 1.77 de altura e 15% de bf. Só que eu como muita besteira.  Vide Burger King kkk

 

Irmão, pela foto que você postou no seu diario, não tem só 15% de BF não.

vendo a foto do Rafael você acha que está com o mesmo percentual de gordura?

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 27/09/2022 em 15:01, paulo101977 disse:

Só que eu como muita besteira. 

Isso ja é um problema, natural ou hormonizado. Nao entrei no seu relato pra ver como ta o shape.

 

Se estagnou, talvez seja hora de começar a usar de estratégias nutricionais, fazer ciclo de carboidratos, priorizar mais calorias em dias ON e menos em OFF, nos dias de inferiores por mais carbo em todas as refeições antes do treino, nas refeições pós dar um aporte maior de proteinas e frutas... tem varias opções

 

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Segundo dia do treino de força, novamento surpreso pelo gás kkk

 

Ia ir pro livre mas acabei agachando no hack, no finalzinho rendeu:

 

7 x 170kg (reps limpas ate a trava sem ajuda)

6 x 180kg ( 4 rep limpa ate a trava sem ajuda + 2 rep com ajuda)

 

Trechinho das ultimas reps com 170kg:

https://youtube.com/shorts/z1hiOm71vfg?feature=share

 

Após isso errei feio a carga no leg pra 12 reps, comecei com 235kg e na real tinha q ter começado logo com 280kg, no fim acabei fazendo as series com progressao de carga.

 

Após isso extensora e flexora, nd dms.

 

Peso hj deu um fucking salto, provavelmente bolo alimentar das 500kcal q subi ontem, pulamos em 24h de 81,5kg para 82,75kg