Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

Ontem invés de ser quintou com OFF, foi quintou com Lower pra nao bater na muie kkk

 

 

Em 21/09/2022 em 13:43, Rafael_176Lbs disse:

Minhas estimativas atuais para 4 repetições nos principais compostos:

• Stiff: 158kg

• Stiff - 138 x 12 reps // 138 x 10 reps // 158 x 7 reps.

Inferiores de frente:

https://ibb.co/cxFh6RW

 

O resto nada relevante para mencionar (preguiça). Hoje vai ser upper e fico em paz fds.

 

Pesei ontem novamente, tênis, shorts e regata dando 81,4kg entao acho q entrei nos 80kg novamente. Bf ta na casa dos 15%, se contrair ou alongar ainda aparece o desenho do 4pack então foda-se kkk também  é a única região de grande acumulo de gordura, o restante é possível ver veias e fibras, até mesmo no vasto medial (qnd eu treino ou após 😈)

 

To achando dhr a lombar fibrando msm com o bf alto, acho q qnd secar vai dar uma arvore de natal lgl kkk peito vem evoluindo bem tbm, tirando as panturrilhas é a parte mais fraca do shape.

 

Superiores:

https://ibb.co/r3D9JLK
https://ibb.co/dQdwf8G
https://ibb.co/6bK05Fk

 

Edit: Sobre dieta, venho testando uma paradinha nova desde o dia 15/08, antigamente estava ingerindo 3500kcal~3800kcal e tava tenso do peso subir, agora com 3mil em apenas 3 ref o peso ta evoluindo bem, o dia q conseguir fazer o controle de bf e massa magra na bioimpedância eu compartilho o qnt bom foi.

Editado Setembro 23, 2022 às 14:16 por Rafael_176Lbs

[Guimers 8666]

Muito bom fazer um stiff cabuloso né.
Achei tranquilo o bf.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 23/09/2022 em 11:54, Guimers disse:

Muito bom fazer um stiff cabuloso né.

A fadiga q deu tbm kkk até a parte mais alta dos músculos da dorsal próximo ao trapézio tão doloridos, a lombar na real ta bem forte, sem incomodo algum, sem sensação de fadiga aparente. Queria ter quadríceps fortes assim tbm, mas eu me arrisco agachar com uns 20~30kg a menos.

 

Em 23/09/2022 em 11:54, Guimers disse:

Achei tranquilo o bf.

Então man, e ta bem localizado, ainda aparece algum desenho nas coxas, as fibrinhas ali na lombar, deltoide bem desenhado com veias, a parada q to testando aparentemente ta surtindo bom resultado, evoluindo com menos calorias (bolso e estomago agradecem), mas eu quero fazer um relato disso mais pra frente, com numero reais. 

 

Ah e nao retem, qnd vem retenção é pq comi algum lixo.

 

 

 

Editado Setembro 23, 2022 às 16:21 por Rafael_176Lbs

[Rafael_176Lbs 1909]

Bom dia a todos, estava dando um confere na dieta e faziam mais de 30 dias em q eu estava meio q comendo o q o coração manda e acabei de descobrir q estava ingerindo entre 2300~2500kcal apenas kkk e mesmo assim peso subindo, vamos ver como vou começar a semana, na sexta fechei com 81,2kg.

 

Vou adicionar um shake a tarde junto com o pão com ovo assim chego as 3000kcal, vou aproveitar o momento q to com mais veneno pra ver se puxo mais massa magra. Se eu continuar evoluindo assim, talvez ganhe mais uns 3kg ate fim do ano sem mt banha junto.

 

Essa semana vai ser semana de força, hoje é o dia mais preocupante, peitoral. Me cago de medo de estourar esse tendão, vou fazer um trabalho de mobilidade e alongamento agr cedo pra de noite me sentir mais confortável na hr de puxar peso.

 

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Salve atualizadinha basica sobre o supino, vim no gas, tirando as series de aquecimento rolou:

 

4x - 98kg

4x - 108kg

4x - 112kg (tentei a quinta mas o spot teve de ajudar).

 

Rolou um triceps e panturrilhas.

 

Amanha eh dia de agacho, vamos ver se vai ter o livre disponivel ou se vou ter de ir pro hack.

 

Começando semana com 81,5kg.

[lorenzo_EP 10949]

Em 26/09/2022 em 19:53, Rafael_176Lbs disse:

Salve atualizadinha basica sobre o supino, vim no gas, tirando as series de aquecimento rolou:

 

4x - 98kg

4x - 108kg

4x - 112kg (tentei a quinta mas o spot teve de ajudar).

 

Rolou um triceps e panturrilhas.

 

Amanha eh dia de agacho, vamos ver se vai ter o livre disponivel ou se vou ter de ir pro hack.

 

Começando semana com 81,5kg.

 

Treino bom hein, progressão funcionando.

Parabéns!

[paulo101977 52]

Em 25/04/2020 em 16:10, Rafael_176Lbs disse:

Alem das espinhas meus cravos triplicaram o volume de cebo, minha namorada tira todos, é a alegria dela kkk

Parece minha esposa kkk

[paulo101977 52]

Em 23/09/2022 em 11:13, Rafael_176Lbs disse:

Ontem invés de ser quintou com OFF, foi quintou com Lower pra nao bater na muie kkk

 

 

• Stiff - 138 x 12 reps // 138 x 10 reps // 158 x 7 reps.

Inferiores de frente:

https://ibb.co/cxFh6RW

 

O resto nada relevante para mencionar (preguiça). Hoje vai ser upper e fico em paz fds.

 

Pesei ontem novamente, tênis, shorts e regata dando 81,4kg entao acho q entrei nos 80kg novamente. Bf ta na casa dos 15%, se contrair ou alongar ainda aparece o desenho do 4pack então foda-se kkk também  é a única região de grande acumulo de gordura, o restante é possível ver veias e fibras, até mesmo no vasto medial (qnd eu treino ou após 😈)

 

To achando dhr a lombar fibrando msm com o bf alto, acho q qnd secar vai dar uma arvore de natal lgl kkk peito vem evoluindo bem tbm, tirando as panturrilhas é a parte mais fraca do shape.

 

Superiores:

https://ibb.co/r3D9JLK
https://ibb.co/dQdwf8G
https://ibb.co/6bK05Fk

 

Edit: Sobre dieta, venho testando uma paradinha nova desde o dia 15/08, antigamente estava ingerindo 3500kcal~3800kcal e tava tenso do peso subir, agora com 3mil em apenas 3 ref o peso ta evoluindo bem, o dia q conseguir fazer o controle de bf e massa magra na bioimpedância eu compartilho o qnt bom foi.

Tb estou com 15 de bf, mas natural ainda. Daqui a duas semanas começo meu cruise pra lá na frente empilhar outro aes.

[Marlon Henrique01 997]

Em 23/09/2022 em 11:13, Rafael_176Lbs disse:

Ontem invés de ser quintou com OFF, foi quintou com Lower pra nao bater na muie kkk

 

 

• Stiff - 138 x 12 reps // 138 x 10 reps // 158 x 7 reps.

Inferiores de frente:

https://ibb.co/cxFh6RW

 

O resto nada relevante para mencionar (preguiça). Hoje vai ser upper e fico em paz fds.

 

Pesei ontem novamente, tênis, shorts e regata dando 81,4kg entao acho q entrei nos 80kg novamente. Bf ta na casa dos 15%, se contrair ou alongar ainda aparece o desenho do 4pack então foda-se kkk também  é a única região de grande acumulo de gordura, o restante é possível ver veias e fibras, até mesmo no vasto medial (qnd eu treino ou após 😈)

 

To achando dhr a lombar fibrando msm com o bf alto, acho q qnd secar vai dar uma arvore de natal lgl kkk peito vem evoluindo bem tbm, tirando as panturrilhas é a parte mais fraca do shape.

 

Superiores:

https://ibb.co/r3D9JLK
https://ibb.co/dQdwf8G
https://ibb.co/6bK05Fk

 

Edit: Sobre dieta, venho testando uma paradinha nova desde o dia 15/08, antigamente estava ingerindo 3500kcal~3800kcal e tava tenso do peso subir, agora com 3mil em apenas 3 ref o peso ta evoluindo bem, o dia q conseguir fazer o controle de bf e massa magra na bioimpedância eu compartilho o qnt bom foi.

Estranho você ter alterado pra 3 refs e conseguir evoluir. Eu com 77kg estou ingerindo 3100 e tá estagnado, mas já faço 3 refs kkkk. Vou testar aumentar uns 300~400.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 26/09/2022 em 20:01, Alex_83 disse:

Treino bom hein, progressão funcionando.

Parabéns!

Então, fui até ver no histórico, não achei q ia passar dos 98kg no final mandei 4 repetições com tanta facilidade que subi logo 10kg kk

 

Hj leg day, o filho chora e mãe não ve kk vamos ver quanto vai sair, agachando com profundidade total fica difícil por mt carga, com movimento até 90° ja cheguei agachar com 200kg no hack, com movimento até o talo de tocar na trava, 140kg ja se torna um belo desafio. (e normalmente o q mais doi no dia seguinte são os glúteos)

 

Edit: Dormi das 22h até as 7:30h de hj, acordei praticamente nulo de dmt, o que eu acho top, deu pra extrair tudo e nao ficar fodido, gosto assim... Em compensação a panturrilha ta meio abalada kk

Editado Setembro 27, 2022 às 11:35 por Rafael_176Lbs