Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

@Power_tr00 O titulo foi inspirado no seu humor kk ja q lembrei q vc curte uns titulos diferenciados kkk

[gagibd 78]

Em 09/08/2022 em 10:11, Rafael_165Lbs disse:

Bom dia senhores, ainda me lembro, há 1 ano e 5 meses atrás o martírio que foi fazer um cutting quando cheguei aos 16% de bf mesmo estando um magrelo, ainda sim eu fiz, limpei o shape e voltei a construir e desde aquele período até agora venho mesclando entre bulking e manutenção e cá estou eu novamente na fronteira dos 16% e iniciando novamente um cutting, menos magro mas ainda frango kkk

 

Vamos a um histórico, os valores podem não ser 100% precisos devido as percas de informações (gosto de postar pq as vezes perco os pdf e acho aqui no forum kk)

14/02/2020 (Inicio)                              28/04/2022                                       05/08/2022

53,7kg                                                     77,4kg                                                 78,8kg

8,7%bf                                                    15,2%bf                                               15,5%bf

49kg M.m                                               65,6kg M.m                                          66,6kg M.m

 

• Informações Interessantes:

- Num total de 30 meses treinando, foi-se acumulado um total de 17,6kg de massa magra o que dá um ganho mensal de 586g;

- O ganho de 1kg de massa magra entre mês 04 e 08 deu-se apenas com o aumento na intensidade dos treinos não havendo manipulações na parte dietética.

- No inicio minha taxa metabólica basal era de 1.639 Kcal, com um aumento de 17,6kg de massa magra (13kcal/kg) e 7kg de gordura (4kcal/kg) conferimos a taxa metabólica basal atual em 1.895Kcal. O valor que consta pela bioimpedância é de 1.922kcal, ou seja, as informações sobre o consumo de 1kg de cada unidade, parece ser bem verídico.

 

                                                                      Sobre o cutting

 

1. Vim fazendo a redução das calorias e estou atualmente com 2500, fiz um novo ajuste hoje cedo para 2350 removendo a única refeição liquida por solida para ter mais saciedade, não venho sofrendo no momento com fome.
2. Fiz a audácia de testar a grifo, tirei sangue hj e até sexta devo ter os resultados, não sei bem o que pode ser mas sem duvida tem algo errado, de sintomas até o momento tenho menos força, menos acne  e mt menos libido, pele seca. Na duvida coletei estradiol tbm.
3. Meus treinos pela primeira vez estão com um controle rigoroso de qualidade, estou trabalhando a parte mental para me forçar a novos limites, especialmente nos treinos de braços os quais não gosto. Todo o planejamento foi feito por um membro do fórum ao qual não sei se posso citar. De qualquer forma, parece ótimo, sem negligencias, e agora com alguém monitorando me obrigo a fazer mais e melhor (não compensa mentir, ai pesa a consciência e resultado q eh bom nd kkk).
4. A minha meta/sonho é conseguir finalizar o cutting com até 8% com massa magra igual ou até superior agora do inicio. 
5. O protocolo vai durar de 10~13 semanas, depende de como os resultados vierem.
6. Cardio inicialmente com 20minutos diários a 6km/h.
7. Refeição lixo no sábado, onde faço 1 única refeição no almoço com alta quantidade de proteínas girando em torno de 800kcal e ai o lixo (normalmente um lanche) na noite, que chuto ter por volta de 2300kcal com molhos e refri.
8. Cortei 99% de líquidos da dieta, aumentei frutas e legumes, me sinto mais saudável, pode ser psicológico. Coloquei apenas 200ml de refri zero na refeição da tarde junto com 5 ovos.
9. Agua em 4,5L. Café 500ml (as vezes menos). No momento sem leite na dieta.

Físico mais recente: 

https://imgur.com/a/UH1ka9O

 

 

 

 

 

 

 

 

boa brother, já sigo seu relato mas agora tô acompanhando cada passo.

minhas medidas são bem próximas as suas, tanto na altura quanto no peso, também tô em cruise e estudando um cutting pra meado de outubro.

inicio de dezembro do ano passado achei uma foto no celular tava com 70 kgs, hoje to com 82 com bf em torno de 15%, vou fazer a bio amanhã.

mete marcha ai, pra cima. abraço.

[Power_tr00 9269]

Em 09/08/2022 em 10:14, Rafael_165Lbs disse:

@Power_tr00 O titulo foi inspirado no seu humor kk ja q lembrei q vc curte uns titulos diferenciados kkk

Velho.

De sério tenho o resto da vida.

Treinar é minha higiene mental...

E se podemos rir, vamos rir 

 

Vejo nego puxando a calcinha pela cabeça aqui como se uma discussão online fosse a coisa mais importante e relevante do mundo...

 

Quer seriedade e rigor ?

 

Mundo acadêmico tem rigor e aquela seriedade e um monte de regras pra justificar as exceções... Vão pra lá...

 

Eu não boto no meu Lattes

"Proficiência em discussões online"

 

Kkkkkk

 

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Senhores, como prometido resultado do laboratório usando 250mg de grifo saiu, porém ocorreu de como estou iniciando o blast, havia feito no domingo o primeiro shot de deca (200mg).

 

Landerlan - 250mg - 1.599ng/dl
Grifo - 250mg - 2.230ng/dl (Com 1° shot de deca 200mg 36h antes).

 

Alguem tem conhecimento sobre o quanto a deca influencia na testo?

 

Sem querer encher o saco de vcs mas talvez alguem saiba
@tmz @MBD @Stein @garrido_farmaceutico @cadumonteiro @NattydeSeoul 

Editado Agosto 11, 2022 às 13:56 por Rafael_165Lbs

[cadumonteiro 1910]

Em 11/08/2022 em 10:47, Rafael_165Lbs disse:

Alguem tem conhecimento sobre o quanto a deca influencia na testo?

Nandrolona é derivado de testo, vai contar como testo no exame 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 11/08/2022 em 11:01, cadumonteiro disse:

Nandrolona é derivado de testo, vai contar como testo no exame 

Esquecendo o timmig de aplicação, eu consideraria 100%? Logo esses 200mg aumentaria por volta de 1100~1400ng/dl quando empilhados?

Editado Agosto 11, 2022 às 14:04 por Rafael_165Lbs

[cadumonteiro 1910]

Em 11/08/2022 em 11:04, Rafael_165Lbs disse:

Esquecendo o timmig de aplicação, eu consideraria 100%? Logo esses 200mg aumentaria por volta de 1100~1400ng/dl quando empilhados?

Por aí mesmo

[NattydeSeoul 641]

Em 11/08/2022 em 11:04, Rafael_165Lbs disse:

Esquecendo o timmig de aplicação, eu consideraria 100%? Logo esses 200mg aumentaria por volta de 1100~1400ng/dl quando empilhados?

é muito variável, e o erro de detecção pode vir a calhar. 
Eu usaria por mais umas semanas a grifo, e se não sentisse nada de diferente do que você considerava confiável antes, seguia. 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 11/08/2022 em 11:08, NattydeSeoul disse:

Eu usaria por mais umas semanas a grifo, e se não sentisse nada de diferente do que você considerava confiável antes, seguia. 

Foi o q imaginei, manter a grifo, deixar passar uns 25 dias pra deca terminar de empilhar e ver se com os 450mg semana se bater algo parecido é pura deca nesse exame, se der la seu 3.500+ ai tem ambos batendo lgl

[NattydeSeoul 641]

Em 11/08/2022 em 11:10, Rafael_165Lbs disse:

é pura deca nesse exame

pura deca com certeza não é, 200mg jamais chegariam a 2.000ng/dl