Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado
Em 17/05/2022 em 09:37, tmz disse:

Com a experiência adquirida com dieta e treino vai ficando cada vez melhor. 

Eu penso no shape daqui uns 4 anos ainda, ai acho q vai estar interessante kkk esse esporte vc tem que ver o objetivo de telescópio kkk se ver de óculos nao vira, vai ta mt perto e quase n vai mudar kkk

Publicidade

Postado
Em 17/05/2022 em 10:28, Rafael_165Lbs disse:

tem aquele momento no meio/fim do treino q eu penso em "ta bom já" e ai lembro q to usando veneno entao tenho q fazer valer a pena e forço mais ainda kk

 

ontem tava fazendo bulgaro e um colega tava do lado olhando, fiz até falhar de perder o equilíbrio e n cnsg subir, foi legal a reação dele e ele elogiando falando q levo a serio, isso q motiva kkk

KKKKKKKKKK
Eu penso assim quando lembro que se eu não moer no treino, a comida que comi vai virar pança KKKK

Postado (editado)
Em 17/05/2022 em 10:46, Guimers disse:

KKKKKKKKKK
Eu penso assim quando lembro que se eu não moer no treino, a comida que comi vai virar pança KKKK

 

Como diz um amigo, sempre que comer alguma tranqueira mentaliza no treino que tudo vai pro músculo.

 

Em 17/05/2022 em 10:30, Rafael_165Lbs disse:

Eu penso no shape daqui uns 4 anos ainda, ai acho q vai estar interessante kkk esse esporte vc tem que ver o objetivo de telescópio kkk se ver de óculos nao vira, vai ta mt perto e quase n vai mudar kkk

 

Sempre longo prazo! Curto prazo é só retenção kkkkk

Povo ilude com muitos kg's em um ciclo.

Ai você ve um cara com 80kg retido e um cara de 80kg limpo e parece que o seco pesa 20kg a mais.

 

Editado por tmz
Postado

Bom dia fellas, essa semana foi uma loucura (os mais chegados que cnvs cmg no whats sabem kkk), nao sei nem dizer se fechei a semana com saldo calórico positivo ou não, mas, provavelmente não.

 

Entre abril e maio é o período de maior comemoração aqui em casa tem aniversario de relacionamento, do pai, meu, do sogro, da sogra, meu irmão e da patroa, no caso ainda agr só falta o da patroa dia 31/05, mas ou eu acabei nao comendo nd pra ir curtir (lembrando que eu nao bebo nem uso drogas recreativas) ou então tava como sábado a noite no rodizio de pizza.

 

Com relação ao shape, parei ontem a noite de cueca e pedi uma analise, peitoral começando a abrir nas laterais e ter alguma altura separando do abdômen, gordurinha dos culotes deu uma diminuída bem como a pele das costas afinou um pouco, os biceps finalmente começando a ficar mais desenhados e as panturrilhas a msm disgraça de sempre kkk

 

Sabado sai com meu irmao comprar uma blusa de frio e lá tinha um provadorzinho entao decidi tirar uma foto em luz e angulos diferentes, infelizmente nao coube um duplo biceps la dentro kkk e uma foto das coxas de quinta a noite.

 

https://ibb.co/GvwmKHd
https://ibb.co/QYt6xmt
https://ibb.co/Xs7h9Dg

 

Estou indo aos sábados pelo menos nessas ultimas 3 semanas e +3 ainda, fazendo meio q um Abc2x

 

A- Inferiores (Quad. + Posterior), Panturrilha

B- Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha

C- Dorsal, Biceps, Antebraço

A²- Inferiores (Quad. + Posterior), Triceps

B²- Peito, Ombro, Trapezio, Panturrilha

C- Dorsal, Biceps, Antebraço, Panturrilha

 

 

 

 

Postado
Em 23/05/2022 em 09:09, Rafael_165Lbs disse:

Bom dia fellas, essa semana foi uma loucura (os mais chegados que cnvs cmg no whats sabem kkk), nao sei nem dizer se fechei a semana com saldo calórico positivo ou não, mas, provavelmente não.

 

Não tem como bater caloria com um gasto energético igual o seu...

:ph34r_anim:

 

 

 

Postado (editado)

Salve, dando aquela atualizada e comparação dos inferiores (sempre maior foco neles), e hj eh dia de bater neles novamente, daqui algumas semanas farei uma nova bio e controle de medidas pra atualizar aqui e comparar com a de algumas semanas atrás:

 

https://ibb.co/WtZbbr7

Editado por Rafael_165Lbs
  • 2 semanas depois...
Postado (editado)
Em 17/05/2022 em 09:15, Rafael_165Lbs disse:

Todas medidas relaxado e 24h de distancia de todos os treinos.

 

Medidas             02/2020        28/04/2022                                04/06/2022 (+37 dias)

Peso                     52,7     >     77,4                                                80,55 (+3,1kg)

IMC                      17,9     >     25,9                                                26,9 (+1,0)

Agua Corporal     35,9L    >     48L                                                 ??

Braço D                26,5     >     34,5                                                35,7 (+1,2cm)

          E                 26        >     35                                                  35,8 (+0,8cm)

Peitoral                 85        >     102  (em cima do mamilo)            108,6 (+6,6cm)

Axilar                     ??          >    106 (parte mais alta do peito)      111,1 (+5,1cm)

Cintura                 69         >     85                                                  85,1 (+0,1cm)

Abdômen             72         >     86                                                  86,2 (+0,2cm)

Quadril                 83         >     97,5                                               95,8 (-1,7cm)

Coxa D                 42,5       >     59,5 (parte media)                        59,8 (+0,3cm)                                              

         E                  41          >    59,3                                               59,5 (+0,2cm)

Panturrilha D        30         >     35                                                  36,3 (+1,3cm) 

                   E        29,5       >    35,5                                                36,1 (+0,6cm)

Ombros                 ??          >   123,3                                              125,5 (+2,2cm)

BF                                           +-15% (bioimpedância)                   10,3% (7 dobras)

 

Fala meus coleguinhas, as medidas acima postadas foram tiradas no dia 28/04 desde lá venho com bulking, creio ter mencionado algumas vezes que passei a deixar o treino de deltoides isolados pra focar mais no peitoral que alguns disseram ser meu musculo mais fraco e de fato era o que mais me incomodava, vou adicionar os ganhos ou percas de medidas na própria citação acima.

 

To entrando em manutenção novamente, consolidar o q ganhei, me sinto meio estagnado dps de quase 1 ano comendo e comendo, já nao tenho mais saco pra ficar empurrando comida por meses a fio, pensando na possibilidade de um cutting mesmo que leve por volta de 2200~2400 calorias na fase final, só pra dar um alivio pra mente e estomago, otimizar o metabolismo pra no futuro conseguir me concretizar na dezena dos 80kg, e claro ja to aceito da perca de rendimento nos treinos, mas faz parte.

 

O que eu tenho de mais recente do físico nos últimos 30 dias:
https://ibb.co/2v8M8gt
https://ibb.co/WpvrszT
https://ibb.co/zVqt9QM
https://ibb.co/WHMBp0f

Editado por Rafael_165Lbs
Postado
Em 07/06/2022 em 09:37, Rafael_165Lbs disse:

 

Fala meus coleguinhas, as medidas acima postadas foram tiradas no dia 28/04 desde lá venho com bulking, creio ter mencionado algumas vezes que passei a deixar o treino de deltoides isolados pra focar mais no peitoral que alguns disseram ser meu musculo mais fraco e de fato era o que mais me incomodava, vou adicionar os ganhos ou percas de medidas na própria citação acima.

 

To entrando em manutenção novamente, consolidar o q ganhei, me sinto meio estagnado dps de quase 1 ano comendo e comendo, já nao tenho mais saco pra ficar empurrando comida por meses a fio, pensando na possibilidade de um cutting mesmo que leve por volta de 2200~2400 calorias na fase final, só pra dar um alivio pra mente e estomago, otimizar o metabolismo pra no futuro conseguir me concretizar na dezena dos 80kg, e claro ja to aceito da perca de rendimento nos treinos, mas faz parte.

 

O que eu tenho de mais recente do físico nos últimos 30 dias:
https://ibb.co/2v8M8gt
https://ibb.co/WpvrszT
https://ibb.co/zVqt9QM
https://ibb.co/WHMBp0f

Shape ta full, peito ta começando a ficar maneiro em.

Sobre a estrategia na verdade é o ideal de acordo com o Dudu, ele falou no podcast do monstercast que o ideal é dar esse descanso pro shape de ficar empurrando comida enquanto que a sintese proteica pra aquele momento está no maximo. 

Postado
Em 07/06/2022 em 10:53, Guimers disse:

Shape ta full, peito ta começando a ficar maneiro em.

Sobre a estrategia na verdade é o ideal de acordo com o Dudu, ele falou no podcast do monstercast que o ideal é dar esse descanso pro shape de ficar empurrando comida enquanto que a sintese proteica pra aquele momento está no maximo. 

Entao, vou manter a dieta como está pelos proximos 40 dias, provavelmente reduza ai um meio kg ou ate 1kg vai depender de retenção principalmente, dps disso talvez comece um cutting e ai um blast bem suave, 150mg de deca e 150mg de trembo, por uns 3 meses pra poder ir reduzindo as calorias aos poucos pra preservar a pouca massa magra que tenho.

 

No mais, só a agradecer o elogio, a gente sempre ve o shape dos outros mudar mas nunca ve o proprio kkk quem entende disso sabe o quao importante eh dar um elogio qnd pode kk

 

Sobre o peito, vou manter pelos próximos meses ainda, to dando um pause no aumento de cargas do 5-3-1 por leves incômodos articulares, mas vou continuar moendo ele 2x na semana como os inferiores, quero separar as tetas do abdomen kkk

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...