Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 17/05/2022 em 09:37, tmz disse:

Com a experiência adquirida com dieta e treino vai ficando cada vez melhor. 

Eu penso no shape daqui uns 4 anos ainda, ai acho q vai estar interessante kkk esse esporte vc tem que ver o objetivo de telescópio kkk se ver de óculos nao vira, vai ta mt perto e quase n vai mudar kkk

[Guimers 8691]

Em 17/05/2022 em 10:28, Rafael_165Lbs disse:

tem aquele momento no meio/fim do treino q eu penso em "ta bom já" e ai lembro q to usando veneno entao tenho q fazer valer a pena e forço mais ainda kk

 

ontem tava fazendo bulgaro e um colega tava do lado olhando, fiz até falhar de perder o equilíbrio e n cnsg subir, foi legal a reação dele e ele elogiando falando q levo a serio, isso q motiva kkk

KKKKKKKKKK
Eu penso assim quando lembro que se eu não moer no treino, a comida que comi vai virar pança KKKK

[tmz 8139]

Em 17/05/2022 em 10:46, Guimers disse:

KKKKKKKKKK
Eu penso assim quando lembro que se eu não moer no treino, a comida que comi vai virar pança KKKK

 

Como diz um amigo, sempre que comer alguma tranqueira mentaliza no treino que tudo vai pro músculo.

 

Em 17/05/2022 em 10:30, Rafael_165Lbs disse:

Eu penso no shape daqui uns 4 anos ainda, ai acho q vai estar interessante kkk esse esporte vc tem que ver o objetivo de telescópio kkk se ver de óculos nao vira, vai ta mt perto e quase n vai mudar kkk

 

Sempre longo prazo! Curto prazo é só retenção kkkkk

Povo ilude com muitos kg's em um ciclo.

Ai você ve um cara com 80kg retido e um cara de 80kg limpo e parece que o seco pesa 20kg a mais.

 

Editado Maio 17, 2022 às 15:22 por tmz

[Rafael_176Lbs 1909]

Bom dia fellas, essa semana foi uma loucura (os mais chegados que cnvs cmg no whats sabem kkk), nao sei nem dizer se fechei a semana com saldo calórico positivo ou não, mas, provavelmente não.

 

Entre abril e maio é o período de maior comemoração aqui em casa tem aniversario de relacionamento, do pai, meu, do sogro, da sogra, meu irmão e da patroa, no caso ainda agr só falta o da patroa dia 31/05, mas ou eu acabei nao comendo nd pra ir curtir (lembrando que eu nao bebo nem uso drogas recreativas) ou então tava como sábado a noite no rodizio de pizza.

 

Com relação ao shape, parei ontem a noite de cueca e pedi uma analise, peitoral começando a abrir nas laterais e ter alguma altura separando do abdômen, gordurinha dos culotes deu uma diminuída bem como a pele das costas afinou um pouco, os biceps finalmente começando a ficar mais desenhados e as panturrilhas a msm disgraça de sempre kkk

 

Sabado sai com meu irmao comprar uma blusa de frio e lá tinha um provadorzinho entao decidi tirar uma foto em luz e angulos diferentes, infelizmente nao coube um duplo biceps la dentro kkk e uma foto das coxas de quinta a noite.

 

https://ibb.co/GvwmKHd
https://ibb.co/QYt6xmt
https://ibb.co/Xs7h9Dg

 

Estou indo aos sábados pelo menos nessas ultimas 3 semanas e +3 ainda, fazendo meio q um Abc2x

 

A- Inferiores (Quad. + Posterior), Panturrilha

B- Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha

C- Dorsal, Biceps, Antebraço

A²- Inferiores (Quad. + Posterior), Triceps

B²- Peito, Ombro, Trapezio, Panturrilha

C- Dorsal, Biceps, Antebraço, Panturrilha

 

 

 

 

[tmz 8139]

Em 23/05/2022 em 09:09, Rafael_165Lbs disse:

Bom dia fellas, essa semana foi uma loucura (os mais chegados que cnvs cmg no whats sabem kkk), nao sei nem dizer se fechei a semana com saldo calórico positivo ou não, mas, provavelmente não.

 

Não tem como bater caloria com um gasto energético igual o seu...

 

 

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Salve, dando aquela atualizada e comparação dos inferiores (sempre maior foco neles), e hj eh dia de bater neles novamente, daqui algumas semanas farei uma nova bio e controle de medidas pra atualizar aqui e comparar com a de algumas semanas atrás:

 

https://ibb.co/WtZbbr7

Editado Maio 26, 2022 às 20:58 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 17/05/2022 em 09:15, Rafael_165Lbs disse:

Todas medidas relaxado e 24h de distancia de todos os treinos.

 

Medidas             02/2020        28/04/2022                                04/06/2022 (+37 dias)

Peso                     52,7     >     77,4                                                80,55 (+3,1kg)

IMC                      17,9     >     25,9                                                26,9 (+1,0)

Agua Corporal     35,9L    >     48L                                                 ??

Braço D                26,5     >     34,5                                                35,7 (+1,2cm)

          E                 26        >     35                                                  35,8 (+0,8cm)

Peitoral                 85        >     102  (em cima do mamilo)            108,6 (+6,6cm)

Axilar                     ??          >    106 (parte mais alta do peito)      111,1 (+5,1cm)

Cintura                 69         >     85                                                  85,1 (+0,1cm)

Abdômen             72         >     86                                                  86,2 (+0,2cm)

Quadril                 83         >     97,5                                               95,8 (-1,7cm)

Coxa D                 42,5       >     59,5 (parte media)                        59,8 (+0,3cm)                                              

         E                  41          >    59,3                                               59,5 (+0,2cm)

Panturrilha D        30         >     35                                                  36,3 (+1,3cm) 

                   E        29,5       >    35,5                                                36,1 (+0,6cm)

Ombros                 ??          >   123,3                                              125,5 (+2,2cm)

BF                                           +-15% (bioimpedância)                   10,3% (7 dobras)

 

Fala meus coleguinhas, as medidas acima postadas foram tiradas no dia 28/04 desde lá venho com bulking, creio ter mencionado algumas vezes que passei a deixar o treino de deltoides isolados pra focar mais no peitoral que alguns disseram ser meu musculo mais fraco e de fato era o que mais me incomodava, vou adicionar os ganhos ou percas de medidas na própria citação acima.

 

To entrando em manutenção novamente, consolidar o q ganhei, me sinto meio estagnado dps de quase 1 ano comendo e comendo, já nao tenho mais saco pra ficar empurrando comida por meses a fio, pensando na possibilidade de um cutting mesmo que leve por volta de 2200~2400 calorias na fase final, só pra dar um alivio pra mente e estomago, otimizar o metabolismo pra no futuro conseguir me concretizar na dezena dos 80kg, e claro ja to aceito da perca de rendimento nos treinos, mas faz parte.

 

O que eu tenho de mais recente do físico nos últimos 30 dias:
https://ibb.co/2v8M8gt
https://ibb.co/WpvrszT
https://ibb.co/zVqt9QM
https://ibb.co/WHMBp0f

Editado Junho 7, 2022 às 13:06 por Rafael_165Lbs

[Guimers 8691]

Em 07/06/2022 em 09:37, Rafael_165Lbs disse:

 

Fala meus coleguinhas, as medidas acima postadas foram tiradas no dia 28/04 desde lá venho com bulking, creio ter mencionado algumas vezes que passei a deixar o treino de deltoides isolados pra focar mais no peitoral que alguns disseram ser meu musculo mais fraco e de fato era o que mais me incomodava, vou adicionar os ganhos ou percas de medidas na própria citação acima.

 

To entrando em manutenção novamente, consolidar o q ganhei, me sinto meio estagnado dps de quase 1 ano comendo e comendo, já nao tenho mais saco pra ficar empurrando comida por meses a fio, pensando na possibilidade de um cutting mesmo que leve por volta de 2200~2400 calorias na fase final, só pra dar um alivio pra mente e estomago, otimizar o metabolismo pra no futuro conseguir me concretizar na dezena dos 80kg, e claro ja to aceito da perca de rendimento nos treinos, mas faz parte.

 

O que eu tenho de mais recente do físico nos últimos 30 dias:
https://ibb.co/2v8M8gt
https://ibb.co/WpvrszT
https://ibb.co/zVqt9QM
https://ibb.co/WHMBp0f

Shape ta full, peito ta começando a ficar maneiro em.

Sobre a estrategia na verdade é o ideal de acordo com o Dudu, ele falou no podcast do monstercast que o ideal é dar esse descanso pro shape de ficar empurrando comida enquanto que a sintese proteica pra aquele momento está no maximo. 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 07/06/2022 em 10:53, Guimers disse:

Shape ta full, peito ta começando a ficar maneiro em.

Sobre a estrategia na verdade é o ideal de acordo com o Dudu, ele falou no podcast do monstercast que o ideal é dar esse descanso pro shape de ficar empurrando comida enquanto que a sintese proteica pra aquele momento está no maximo. 

Entao, vou manter a dieta como está pelos proximos 40 dias, provavelmente reduza ai um meio kg ou ate 1kg vai depender de retenção principalmente, dps disso talvez comece um cutting e ai um blast bem suave, 150mg de deca e 150mg de trembo, por uns 3 meses pra poder ir reduzindo as calorias aos poucos pra preservar a pouca massa magra que tenho.

 

No mais, só a agradecer o elogio, a gente sempre ve o shape dos outros mudar mas nunca ve o proprio kkk quem entende disso sabe o quao importante eh dar um elogio qnd pode kk

 

Sobre o peito, vou manter pelos próximos meses ainda, to dando um pause no aumento de cargas do 5-3-1 por leves incômodos articulares, mas vou continuar moendo ele 2x na semana como os inferiores, quero separar as tetas do abdomen kkk

[Guimers 8691]

Em 07/06/2022 em 14:08, Rafael_165Lbs disse:

 quero separar as tetas do abdomen kkk

2 KKK 
Pode ter as costas mais largas e espessas que for, mas uma peita de respeito chama atenção.