Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[lorenzo_EP 10992]

Em 04/02/2022 em 09:35, Rafael_165Lbs disse:

Pendlay Row (nunca fiz ele, sempre fiz barbell row)

 

Vai gostar.

 

Em 04/02/2022 em 09:35, Rafael_165Lbs disse:

Minha suposições 1rm nos lifts são:

Supino Reto 98kg

Agachamento Livre 130kg
Pendlay Row 90kg

Desenvolvimento 64kg

Stiff 90kg

 

Botei uma fórmula pra estimar 1RM no meu diário.

 

Em 07/02/2022 em 11:19, Rafael_165Lbs disse:

Como planejado fiz o Stiff, a carga na ultima série foram 68kg + barra, eu deveria fazer 5+ repetições porem fiz 12, creio que no chute do meu 1Rm pro stiff acabei sendo generoso dms, confesso que fiquei com receio de sobrecarregar a lombar ja que também exigiria no treino de dorsal e pernas. Vou manter os pesos calculados pra esse mês e vem como vai ser até chegar na ultima semana, se sair varias repetições, vou fazer um aumento de mais que 4kg nesse lift.

 

Tá fazendo o stiff de fato (até apoiar a barra no chão ou steps) ou o RDL? Tenho usado o stiff nos dias com mais carga, e RDL nos dias com mais repetições. Mesma lógica entre pendley e remada curvada.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 07/02/2022 em 11:25, Alex_83 disse:

Tá fazendo o stiff de fato (até apoiar a barra no chão ou steps) ou o RDL? Tenho usado o stiff nos dias com mais carga, e RDL nos dias com mais repetições. Mesma lógica entre pendley e remada curvada.

Vix, fiz cagada entao, sempre achei q o Stiff não se encostava no chão, no caso pesquisei sobre o RDL e de fato fiz ele, a barra fica a uns 2 ou 3 dedos de chegar ao chao, se eu quiser tocar o solo teria de flexionar um pouco mais os joelhos pra manter a curvatura da lombar ja q minha flexibilidade não é das melhores.

 

No caso eu deveria tocar o chão a ponto de aliviar a tensão antes de puxar novamente como se faz no pendlay?

[projetohuck2 4245]

Em 07/02/2022 em 13:17, Rafael_165Lbs disse:

Vix, fiz cagada entao, sempre achei q o Stiff não se encostava no chão, no caso pesquisei sobre o RDL e de fato fiz ele, a barra fica a uns 2 ou 3 dedos de chegar ao chao, se eu quiser tocar o solo teria de flexionar um pouco mais os joelhos pra manter a curvatura da lombar ja q minha flexibilidade não é das melhores.

 

No caso eu deveria tocar o chão a ponto de aliviar a tensão antes de puxar novamente como se faz no pendlay?

Faria stiff romano com halteres, é o que mais gostei e me adaptei.

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 07/02/2022 em 13:22, projetohuck2 disse:

Faria stiff romano com halteres, é o que mais gostei e me adaptei.

 

Academia mt de veio aqui onde treino, os halteres mais pesados são os de 24 e o de 28 (sim, o cara cagou pro de 26 kkkk quem quiser subir carga ou sobe na barra ou da um salto maior)

[Guimers 8718]

Em 07/02/2022 em 13:17, Rafael_165Lbs disse:

Vix, fiz cagada entao, sempre achei q o Stiff não se encostava no chão, no caso pesquisei sobre o RDL e de fato fiz ele, a barra fica a uns 2 ou 3 dedos de chegar ao chao, se eu quiser tocar o solo teria de flexionar um pouco mais os joelhos pra manter a curvatura da lombar ja q minha flexibilidade não é das melhores.

 

No caso eu deveria tocar o chão a ponto de aliviar a tensão antes de puxar novamente como se faz no pendlay?

Se for fazer Stiff o movimento começa de baixo/chão.

É como um Terra com a perna o mais esticada possivel sacou?

RDL voce começa de cima e não toca no chão.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 07/02/2022 em 13:30, Guimers disse:

Se for fazer Stiff o movimento começa de baixo/chão.

É como um Terra com a perna o mais esticada possivel sacou?

RDL voce começa de cima e não toca no chão.

É fiz errado só desde qnd comecei a treinar kkkk

 

Mas anotado, sabado qnd for fazer vou lembrar, tirar do chao e voltar ao chao antes de subir dnv, valeu msm, provavelmente vou ter de subir mais ainda a carga, talvez precise de um strap.

[Rafael_176Lbs 1909]

Minha academia só tem desinstrutores, eu acabo "levando" algum exercicio novo, eles veem eu fazendo e repassam pra varios outros alunos, chega a ser engraçado, eu faço algo diferente e dps de alguns dias vejo outra pessoa fazendo a msm coisa kkk

[lorenzo_EP 10992]

Em 07/02/2022 em 13:17, Rafael_165Lbs disse:

Vix, fiz cagada entao, sempre achei q o Stiff não se encostava no chão, no caso pesquisei sobre o RDL e de fato fiz ele, a barra fica a uns 2 ou 3 dedos de chegar ao chao, se eu quiser tocar o solo teria de flexionar um pouco mais os joelhos pra manter a curvatura da lombar ja q minha flexibilidade não é das melhores.

 

No caso eu deveria tocar o chão a ponto de aliviar a tensão antes de puxar novamente como se faz no pendlay?

 

Se tu quiser trabalhar com mais carga, sim. Eu uso dois steps pra apoiar, não tenho essa flexibilidade toda pra levar até o chão sem cagar a lombar.

[projetohuck2 4245]

Em 07/02/2022 em 13:28, Rafael_165Lbs disse:

Academia mt de veio aqui onde treino, os halteres mais pesados são os de 24 e o de 28 (sim, o cara cagou pro de 26 kkkk quem quiser subir carga ou sobe na barra ou da um salto maior)

ai complica, eu já estava no limite da academia também 44,

o posterior estava ficando sinistro 😐

[Guimers 8718]

Em 07/02/2022 em 13:33, Rafael_165Lbs disse:

É fiz errado só desde qnd comecei a treinar kkkk

 

Mas anotado, sabado qnd for fazer vou lembrar, tirar do chao e voltar ao chao antes de subir dnv, valeu msm, provavelmente vou ter de subir mais ainda a carga, talvez precise de um strap.

Pra voce se inspirar então (isso é stiff):

 

https://www.instagram.com/tv/CZCBXAzFcy2/?utm_medium=share_sheet