Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[lorenzo_EP 10994]

Em 25/01/2022 em 10:20, Power_tr00 disse:

e eu ainda consigo falar essas merdas sem mudar a expressão séria

 

Justamente, eu não mudo tom ou expressão. "Ninguém vai entender que tu não tá falando sério".

 

Em 25/01/2022 em 10:18, tmz disse:

 

Ainda bem que pelo visto todos nós arrumamos esposas que também possuem um certo "problema mental", isso é ótimo!

Segue o jogo e mantém as piadas dentro de casa.

 

 

Deve ser por isso que demorei quase 30 anos pra achar alguém que me suportou por mais do que um ano!

[tmz 8149]

Em 25/01/2022 em 10:23, Rafael_165Lbs disse:

Eu ja pago todas as contas sozinho faz quase 2 anos kkk entao o q der pra ganhar ta valendo kkk

Exato!

kkkkkkkkk

 

 

 

[tmz 8149]

 

Em 25/01/2022 em 10:24, Alex_83 disse:

 

Deve ser por isso que demorei quase 30 anos pra achar alguém que me suportou por mais do que um ano!

 

Bom que quando é assim, não larga!

Não tem mentira na relação, ninguém finge nada.

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 25/01/2022 em 10:16, tmz disse:

Ta certo, você tem foco, vai conseguir!

Haha valeu, hj cedo tirei um tempinho pra ler as groselhas do começo do topico kkk mds como experiência eh crucial e sem duvida se eu ler o conteudo atual daqui uns 3 anos ainda vou me espantar kkk

De fato o foco esse ano pela primeira vez ta 100%, durante a semana eh fichinha no fds eu tenho q me cobrar mais, a vontade de nao bater as calorias necessárias eh enorme, vontade e ficar de estomago vazio pra variar um pouco kkk e o principal q cortei e ate agr sem nenhum tipo de colateral foi o corte de nicotina dps de anos de abuso diario, pra ser sincero achei q iria sofrer, mas parece q a mente blindou tão bem as prioridades q quando chegou a hr, nem senti. (Vim em planejamento de largar a uns 5 meses, reduzindo a quantidade e até q chegasse a data estipulada pra corte total)

[tmz 8149]

Em 25/01/2022 em 10:53, Rafael_165Lbs disse:

Haha valeu, hj cedo tirei um tempinho pra ler as groselhas do começo do topico kkk mds como experiência eh crucial e sem duvida se eu ler o conteudo atual daqui uns 3 anos ainda vou me espantar kkk

 

 

Com certeza, às vezes em meses a gente muda muito, quanto mais a gente absorve conteúdo mais aprende e vê que muita coisa é diferente do que imaginávamos, imagina em anos.

 

 

Em 25/01/2022 em 10:53, Rafael_165Lbs disse:

De fato o foco esse ano pela primeira vez ta 100%, durante a semana eh fichinha no fds eu tenho q me cobrar mais, a vontade de nao bater as calorias necessárias eh enorme, vontade e ficar de estomago vazio pra variar um pouco kkk e o principal q cortei e ate agr sem nenhum tipo de colateral foi o corte de nicotina dps de anos de abuso diario, pra ser sincero achei q iria sofrer, mas parece q a mente blindou tão bem as prioridades q quando chegou a hr, nem senti. (Vim em planejamento de largar a uns 5 meses, reduzindo a quantidade e até q chegasse a data estipulada pra corte total)

 

Orra nicotina é caso sério, principalmente pra nós que já "degradamos" a saúde aos poucos, é mais uma gota em um copo que uma hora vai encher.

Parabéns, não é fácil pra sair dela não.

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Voltando antes do esperado devido a algumas mudanças e dessa vez vou passar completo o meu planejamento diário de alimentação;

 

As mudanças são pelo simples fato que nesse calor eu to me martirizando pra fazer a ingestão da ultima refeição, então as opções são desistir ou melhorar, como sabemos q isso eh esporte de constância, a gente tem q fazer o mais confortável possível todos os dias pra poder manter a rotina sem pirar, então decidi "melhorar" a dieta. Fiz a substituição da refeição q era 500g de arroz com 3 ovos por uma vitamina e apelei pras calorias fáceis da pasta de amendoim.

 

• Carbo Alto - 3800 Kcal (Vale lembrar sempre q não calculo líquidos na refeição de almoço e primeira janta, então pode chegar a 4000 Kcal)

 

 

• A de carbo baixo nao tenho no esquema porém é só reduzir as quantidades do que ja ta ai.

To com uma pequena infecção na garganta, nada a ponto de gerar febre ou mt pus, to medicando com anti-inflamatório infelizmente, comecei agora cedo, é triste q sinto q os treinos sao meios "perdidos" mas compensa medicar e tratar logo do que arriscar piorar, se der tudo certo ate sexta to zero e ate segunda corto o medicamento. 

 

Os treinos tem duração de 50~60 minutos e na media das 35 séries.

 

Abdomen começando a sumir 100%, o q eh triste, mas se crescer ta bom kkk depois só secar.

[Guimers 8720]

Rapaz, 600g de arroz é coisa em KKKKK.

Se fosse no meu caso, era mais facil trazer a panela eletrica e cozinhar no trabalho, comer direto na tijela KKKKKKK.

As vezes eu fico na bad de comer pouco, mas comer muito tambem deve ser dificil, ou não?

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 26/01/2022 em 10:38, Guimers disse:

Rapaz, 600g de arroz é coisa em KKKKK.

Se fosse no meu caso, era mais facil trazer a panela eletrica e cozinhar no trabalho, comer direto na tijela KKKKKKK.

As vezes eu fico na bad de comer pouco, mas comer muito tambem deve ser dificil, ou não?

kkk então raríssimas vezes comi essa quantidade, normalmente o padrão é entre 400 e 500g, vamos ver como vou me sair mas há artimanhas pra facilitar. A carne q acompanha eh bem pouco então não enche, ai eu apelo pra alguma quantidade boa de salada, normalmente o melhor é o tomate por ser mais molhado, pra ir empurrando junto cm o arroz seco normalmente pego tbm meio limão e espremo no arroz, assim ele fica levemente húmido e facilita na hr de engolir.

 

Acho q em questão de dificuldade varia mt, por exemplo, de manha são 8 paes, dps do 6 eu ja to cheio mas +2 só da um leve incomodo, ja a ultima refeição do dia era foda pq eu tinha acabado de sair de +600g de macarrão a 2h e ainda tinha mais meio kg de arroz, eu tava totalmente estufado entao o corpo recusa, vc mastiga mas n cnsg engolir, cabeça só diz pra voce parar kkk. Da minha preferencia eu acho mais facil a parte de defict + jejum do que forçar comida e acho q vi alguns fisiculturistas comentando tbm q eh mais dificil empurrar comida do q passar fome ou desejo de comer algo kk

 

Edit: Sobre a tigela, comprei uma especialmente pra isso kkk no prato é impossivel caber e se couber, na primeira colherada ja derruba tudo. (Sim eu como de colher pq de garfo levaria uns 40 minutos pra cnsg pegar todo o arroz kkk)

Editado Janeiro 26, 2022 às 14:03 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs 1909]

Estava pensando, será que seria interessante eu fazer um relato breve aqui mesmo no meu tópico sobre o ciclo da minha mulher? Apenas os pontos mais importantes que forem surgindo.

 

Hoje não fui treinar cedo pela primeira vez e o pior, nem foi por querer, diz minha mulher q eu desliguei o despertador e falei q ia dormir, provavelmente o sonambulismo bateu pq eu não lembro de nada, eu acordo as 5:20 sempre, hoje qnd acordei espontaneamente era 6:10 e não dava mais tempo de ir.  Vou reduzir pela metade a refeição das 18:20 pra poder treinar sem estar explodindo de macarrão kkk.

 

Por sorte mesmo tendo um intervalo de treino entre sexta e sábado com menos de 12h, hoje o treino é dorsal e amanha inferiores novamente então nao vai afetar em nd e creio que seja tempo suficiente pra repor glicogênio considerando a quantidade de carbo que eu faço ingestão.

 

Já são 3 dias com anti-inflamatório, saporra passou pro meu ouvido e agr to tendo q pingar outro remédio, ainda sim, acho q estou começando a melhorar hj, nao tive nenhum dia de febre, no máximo um pequeno aumento na temperatura, o que eu acho ótimo ja q febre forte destrói o peão e ai eu nao ia cnsg treinar kk

 

Sobre meu peso só Deus sabe, o abdomem que um dia ja foi FULL HD hoje em dia ta em 360p e piorando kkk estou um pouco desconfortável cm isso mas aceitei a barriga crescendo, o estomago sempre inchado de comida tbm piora um pouco o visual

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 25/01/2022 em 09:25, Rafael_165Lbs disse:

Em 13/01/2022 em 11:22, Rafael_165Lbs disse:

não sei quanto estou pesando precisamente mas deve ser algo próximo aos 75kg

Peso hoje cedo em "jejum" (ja havia ingerido 5g creatina, 20g whey e 200ml de agua), foi de 79,6kg. Desconsiderando roupas e afins, devo estar na faixa dos 77kg agr.

 

Seguindo o mesmo padrão de pesagem, essa semana peso ta oscilando entre 80,1 e 80,6kg, então provavelmente entrei na faixa dos 78kg, peso do final de ano recuperado e agr começa a dificultar a evolução.

 

Como no dia 01/02 pesei 80,1kg, a meta é que em 01/03 eu esteja com 81,1kg, vou ir monitorando semanalmente o peso, se eu ver que não ta subindo, ja to com planejamento de adicionar 300kcal nos dias de carbo baixo, sendo assim serão 600kcal a mais na semana, e vou aumentando assim conforme necessidade até que o dia de carbo baixo fique igual ao alto.... Nesse momento começo a subir as calorias no dia de carbo alto novamente.

 

Vou começar a partir da semana que vem periodizar em paralelo através do 5 - 3 - 1. Pra isso vou ter que mudar os meus treinos infelizmente para que eu tenha um dia de foco em deltoides, a ideia é mais ou menos assim:

A - Peito (4 a 5 exercícios começando com supino reto totalizando 20~24 séries) e Tríceps (1 exercício com 6 séries)

B - Quadríceps (3 a 4 exercícios começando com agachamento livre totalizando 18 ~ 20 séries) e Panturrilhas

C - Dorsal (4 a 5 exercícios começando com pendlay totalizando 20~24 séries) e Bíceps (1 exercício com 6 séries)

OFF

D - Deltoide (3 exercícios começando com desenvolvimento totalizando 15 ~ 20 séries), Tríceps e Bíceps (2 exercícios para cada com 4 séries)

E - Posterior (3 a 4 exercícios começando com stiff totalizando 18 ~ 20 séries) e Panturrilhas

 

Eu nao curto fazer terra, tenho pouca experiência então decidi separar ele entre pendlay (ao meu ver é bom pra construir força na dorsal, lombar e até antebraços) e o stiff pra cadeia de glúteos, posterior...

 

Dessa vez não tirei medidas, visivelmente a cintura aumentou bastante, especialmente regiao do estomago que ta sempre cheio kkk, as camisetas começando a apertar na regiao de braços e deltoides e as cuecas q comprei em dezembro ja tao dando um aperto nas coxas.

 

Musculo mais fraco por quem me vê pessoalmente: Peito