Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 23/12/2021 em 13:12, projetohuck2 disse:

Faltou a carteira ai passava dos 80kg, depende do saldo em conta também.

 

 

Saldo na carteira é de 2 reais kkk

[Rafael_176Lbs 1909]

Salve, um bom ano a todos e desejo a vocês mais saúde do que eu tive kkk

 

Semana passada entre 26/12 e 30/12 peguei a tal da gripe, fiquei 2 dias praticamente de cama, veio bem forte, febre intensa, corpo ficou destruído, de brinde ainda inflamação nas amigdalas e ouvido, o peso "cru" que tava dando quase 78kg baixou pra 74,4kg com roupa e tudo mais; Acabei não comendo mais que 1500 calorias em nenhum desses dias.

Eu também não treinei desde o dia 22/12 então uma parte pode ser perca de glicogênio, também falhei miseravelmente na hidratação.

 

Hoje comecei o novo "protocolo" de treinos e dieta já estão prontos mas devido as doenças, acabei me sentindo meio fraco, reduzi cerca de 30% do volume do treino (diminuindo 1 series em praticamente todos os exercícios) e trabalhei com intensidade de 70% do que costumava usar, e ainda sim pareceu bem próximo de 100%.

 

Séries por musculo

 

Peito		- 24 Séries
Ombro		- 14 Séries
Trapézio		- 10 Séries
Panturrilha		- 12 Séries
Bíceps		- 17 Séries
Tríceps		- 17 Séries
Antebraço		- 4 Séries
Quadr. / Adutor		- 28 Séries
Dorsal		- 24 Séries
Abdômen		- 10 Séries
Posterior		- 29 Séries

 

Modelo de Treino - ABCDE

A	Peito e Ombro
B	Quadriceps/Adutor, Abdômen, Panturrilha
C	Bíceps, Tríceps e Antebraço
D	Dorsal e Trapézio
E	Posterior, Panturrilha e Abdômen

 

Dias off serão na Quinta e Domingo (A, B, C, Off, D, E, Off)

 

Dieta

1. Carbo alto - 168g Proteína, 635g de Carboidratos, 58g de Gordura. (3750 Kcal) - Em dias ON
2. Carbo "baixo" - 143g Proteína, 430g de Carboidratos, 56g de Gordura. (2800 Kcal) - Em dias OFF

Editado Janeiro 3, 2022 às 17:55 por Rafael_165Lbs

[SaBiih 4007]

Em 03/01/2022 em 14:54, Rafael_165Lbs disse:

 

 

Dieta

1. Carbo alto - 168g Proteína, 635g de Carboidratos, 58g de Gordura. (3750 Kcal) - Em dias ON
2. Carbo "baixo" - 143g Proteína, 430g de Carboidratos, 56g de Gordura. (2800 Kcal) - Em dias OFF

Tá ai uma coisa que estou protelando há tempos para testar (proteína mais baixa).

Sempre fiquei na casa dos 2,2-2,5g/kg e estou pensado seriamente em baixar pra 2g/kg, mesmo em cutting.

Qual sua experiência em relação a essa quantidade de proteína menor e saciedade? Esse é o único ponto que me incomoda até hoje (fome) em pensar em uma dieta com essa quantidade de proteina.

[Rafael_176Lbs 1909]

Considerando mais ou menos 74kg atuais, menos 12% de bf temos por volta de 65kg de massa magra. 

 

No cenário de carbo alto daria em torno de 2,6g/kg e no baixo 2,2g/kg. Ambos acima da media recomendada pra construir massa magra então creio que não seja um problema, ainda mais considerando q a parte de carbo baixa vai ser apenas 2x na semana. Eu tenho diabetes na genética da família então achei mais interessante fazer um "ciclo de carbos" apesar de básico pra tentar evitar um pouco da dessensibilização a insulina.

 

Com relação a fome vou precisar de tempo pra dar minha opinião com esse novo plano alimentar, mas ja fiz em outros momentos dietas com 2800 calorias e a quantidade de proteína próxima e não passei fome exageradamente. O único horário que até mesmo hoje com carbo alto passei fome foi entre 10:40 e 11:40 até poder almoçar porem farei a adição de pasta de amendoim no shake pra ver se ganho mais uns 30 minutos sem fome. Outra vantagem que tenho pra nao sentir fome dms é o fato que no momento sou contador, fico no computador o dia todo e creio q isso ajude a retardar a fome.

 

Horario de refeições atual:

5:40 - Pré

7:30 - Pós

11:50 - Almoço

15:00 - Lanche da tarde¹ (Junk food)
18:00 - Lanche da tarde²
20:30 - Janta
22h Dormir

 

Eu vi ontem também um vídeo do Jason falando sobre ciclo de proteínas e o fato de acostumar o corpo com quantidades menores... 

 

Ainda não tive tempo de estudar sobre mas ja vi q os caras da old school faziam mt, vale pesquisar qualquer hr.

Editado Janeiro 3, 2022 às 18:50 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs 1909]

Opa, vou upando quase que diariamente atualizações, vou usar como motivação pessoal, como comentei no tópico do Vecchio meus objetivos pra janeiro são esses, como podem notar, nada físico, sem meta de peso ou coisa do tipo, acho q 1 mês é pouquíssimo tempo pra se ter uma evolução notável.
 

- Troca de horário de treino das 19h para as 6h da manha. 

- Conseguir manter uma dieta corretamente no FDS.
- Abandono de 100% do consumo de nicotina.
- 20 min de cardio em dias On (Total 1:40h na semana).

- Recuperar o peso e disposição perdido após a gripe e infecção do final de ano.

 

Ontem foi tranquilo, a ultima refeição eu precisei dar uma pequena pausa de 5 minutinhos pra cnsg finalizar, foi puxado sair de 500g de macarrão e 2:30h após ja ingerir 500g de arroz, 150g de feijão e 3 ovos.

 

Sim coloquei feijão e também os ovos por terem uma digestão mais lenta e o intervalo até a próxima refeição ser bem grande.

 

Hoje o treino rendeu bem, mas infelizmente minha academia está em reformas, aumentando... Ela vai fechar amanha e só volta na segunda então eu vou migrar pro carbo baixo a partir de amanha, mas vou manter na linha a alimentação pois a imunidade agradece, a disposição pra treinar foi mt maior.

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Bom dia a todos que conseguiram e irão conseguir treinar hj kkk eu achei q ia começar o ano no pique e ja to parado por motivos de força maior kk

 

Ontem troquei a ultima refeição solida por liquido porque bem no horario da refeição decidi ir pro cinema com a mulher assistir Matrix, ela quase dormiu no cinema kk mas eu que sou fã gostei do filme.

 

Sem poder treinar, a rotina muda, estou dormindo 2h mais tarde e acordando 2h mais tarde tbm, entao juntei as duas primeiras refeições em uma só pra manter o protocolo em dia, hoje dia de carbo baixo.

 

Dias sem errar: 3

[SaBiih 4007]

Em 15/12/2021 em 14:51, SaBiih disse:

Baita relato!

Cara, sinceramente, fiquei assustado com a mudança dele em relação a estética do shape em apenas duas semanas. Tá com um aspecto diferente, parecendo maior mesmo estando em cutting (e naum ganhando peso segundo ele) e usando 300mg.

Ele comentou que vai usar a tren por 8-10 semanas, vai ser bom que esse vou poder acompanhar de perto pra ver o resultado.

Cara, tive que voltar aqui pra relatar....

Acho que o cara tá na quarta ou quinta semana da trembo, segundo ele, o coach dele passou pra 400mg/week.

Sério, ele é meu conhecido desde a infância e naum é da índole dele esconder as coisas, o cara tá com uma dieta TOTALMENTE cagada no sentido de comer lixo, segundo ele, 3 vezes por semana ele bate 6-7k kcals (ordem do coach, segundo ele), pesando 80 kgs e o BF do cara naum sobe....PQP, como falei antes, primeira vez que acompanho alguém usando trembo e realmente é de outro mundo.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 06/01/2022 em 11:27, SaBiih disse:

Cara, tive que voltar aqui pra relatar....

Acho que o cara tá na quarta ou quinta semana da trembo, segundo ele, o coach dele passou pra 400mg/week.

Sério, ele é meu conhecido desde a infância e naum é da índole dele esconder as coisas, o cara tá com uma dieta TOTALMENTE cagada no sentido de comer lixo, segundo ele, 3 vezes por semana ele bate 6-7k kcals (ordem do coach, segundo ele), pesando 80 kgs e o BF do cara naum sobe....PQP, como falei antes, primeira vez que acompanho alguém usando trembo e realmente é de outro mundo.

Entao é como comentei com a minha experiência e pelo que vi no relato do @VictorBr99, a trembo da uma segurada forte no peso, isso deve explicar o pq de tantos dias com tanto lixo (até pq eu sofro pra comer 4k kcal limpo, nem imagino o sofrimento pra bater 6~7). Eu acho que ela deve acelerar muito o metabolismo basal, isso até explica o aumento da temperatura corporal e maior sudorese, com esse acelero no metabolismo se voce nao aumenta drasticamente as calorias vc só tem 2 opções, ou seu peso vai "travar" e ai vc vai começar a perder gordura e ganhar massa magra em intensidade bem parecida ou entao vc vai acabar reduzindo um pouco o peso mas não por catabolismo e sim por perca de gordura, mas ainda sim ouso dizer que perderia pouquíssimo peso e logo chegaria no primeiro cenário.

 

O cenário 1 lgl é pra quem tem uma condição boa, mas vale lembrar sempre que qnd estamos em manutenção o processo de mudança corporal é lento e mesmo com a trembo acelerando é meio lerdo, então pra quem usa trembo com foco em crescer, nao compensa usar se nao tiver estomago pra comer o tanto que for preciso, pq se nao vai precisar de mt tempo cm o veneno pra pouco crescimento.

 

Eu to cogitando em um blast futuro testar uma terceira hipótese, colocando a trembo de meio pra fim de um ciclo de testo e deca, 200mg/w sem alterar, com a ideia de dar uma reduzida na retenção, melhorar um pouco o bf sem ter que reduzir as calorias e principalmente, acelerar o processo de maturidade dos músculos recentemente construídos

Editado Janeiro 6, 2022 às 16:30 por Rafael_165Lbs

[SaBiih 4007]

Em 06/01/2022 em 13:28, Rafael_165Lbs disse:

 

Eu que já como 4500 kcals por dia com 400 mg de testo, se usar trembo, vou ter que usar sonda pra comer....kkkkkkkkk

[limalucasc 69]

Acompanhando!