Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 15/12/2021 em 16:45, projetohuck2 disse:

foda...

tem foto que fico bolado, cortado e outros frango... prefiro acredita que estou bolado. assim como os espelhos kkkk...

 

no mais AC..

 

melhor nesse ângulo e luz? kkkk

 

https://ibb.co/hLDXS3n
https://ibb.co/QQ14Srj
https://ibb.co/pQ9r4MR

[projetohuck2 4264]

Em 15/12/2021 em 18:00, Rafael_165Lbs disse:

melhor nesse ângulo e luz? kkkk

 

https://ibb.co/hLDXS3n
https://ibb.co/QQ14Srj
https://ibb.co/pQ9r4MR

agora manda pelado....

kkkkk

 

shape está bem melhor mesmo, sem duvidas.

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 15/12/2021 em 18:02, projetohuck2 disse:

agora manda pelado....

kkkkk

 

shape está bem melhor mesmo, sem duvidas.

 

Minino se vai se assusta kkk pode nao kkk os hematocrito e o perfil lipidico tao em dia? Tem histórico familiar de problemas cardiacos?

[Rafael_176Lbs 1909]

Como sei que voces tao sempre de olho, vou continuar relatando meus teste de treinos a fim de montar algo mais proximo do ideal pro ano que vem, terça o treino de inferiores rendeu bem e hoje cm uma dmt gostosa... mas nao é sobre o treino de inferiores q quero compartilhar e se possivel aceitar possiveis opnioes.

 

O treino foi na quarta de biceps, triceps e antebraço da seguinte forma:

 

Infelizmente nao olhei a hr q comecei a treinar mas minha mulher disse q foi até q rapido pelo volume entao vou estimar de 50~60min.

 

Esse eu curti, o pump foi dahora, creio q vai ficar assim msm

 

Edit: Hj eh 100% off. Volto amanha a treinar, dorsal e trapezio.

 

Editado Dezembro 16, 2021 às 20:52 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs 1909]

Era pra ser dorsal hoje, porem vou pros inferiores dnv, sensação de estar totalmente recuperado ja e como é prioridade, dorsal fica pra amanha.

 

Foco em posterior dessa vez ao invez de quadriceps.

 

Dessa vez vai sem imagem, basicão e sem relatar as tecnicas pq o tempo ta curto kkk

 

Agachamento - 6 Séries - 8~10 - 90s Descanso

Mesa Flexora - 6 Séries - 10~12 - 60s Descanso

Cadeira Flexora - 6 Séries - 10~15 - 60s Descanso
Stiff - 5 Séries - 12~15 - 40s
Panturrilhas - 7 Séries - 36 - 40s
Elevação de Pernas - 5 Séries - 15 -40s

 

São 23 séries de inferiores, 17 com foco especial em posteriores, mais 7 de panturrilha. Vamos ver como o corpo reage, abdômen pra finalizar.

[Rafael_176Lbs 1909]

É galera da pra dizer que EU CONSEGUI

 

Era dezembro ou entao comecinho de 2021 e lembro que tava num grupinho de whats da galerinha ai, e eu tinha saido dos 52kg e tinha chegado ate uns 68kg na época se nao me engano, e ai eu na humildade da minha ignorancia disse q pra 2021 eu tinha a meta de fechar com 80kg e todos riram de mim por faltar entre 10 e 12kg pra essa meta em 12 meses. Eu insisti e disse q era possivel e eles riram de mim e disseram q isso era coisa e emocionado cm veneno, q eu ganhei 16kg no primeiro ano pq era desnutrido e q eu nunca chegaria nos 80kg em mais 12 meses, bom...

 

 

Bom, ca estou eu, 12 meses depois, a 600g do peso, mais de 10kg a mais, fazendo dieta apenas de segunda a sexta, fumante de narguile praticamente diario... E ainda sim ta ai, ano q vem pretendo limpar muito minha saude, focar melhor na dieta e treinos, tenho muito a extrair desse físico, pros que duvidaram aqui eu boto a nova meta, ou 90kg com ate 14% de bf, ou 85kg com menos de 9% de bf.

 

Boa sorte a todos e boas festas, acreditem em voces kkk

Editado Dezembro 17, 2021 às 23:06 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs 1909]

Eae galera pra fechar o ano e comparar o começo com o fim e se estou no caminho certo com meu objetivo tirei fotos em posições mais relaxado e padrao de comparação.

 

Meu foco como sempre tenho dito vem sendo os inferiores e creio q foram o q mais mudou, ate mesmo gluteos mas no geral creio q deu uma boa melhorada mas sem duvida eh apenas o inicio, mais uns 3 anos pra ter um shape decente e acima da media. Fiz meu ultimo treino agr cedo tbm, agr quero paz.

 

https://ibb.co/WcpsgQt
https://ibb.co/HNGx5rw
https://ibb.co/T2yDhkk

 

A gente se ve ano q vem, boas festas a todos.

[lorenzo_EP 11179]

Em 17/12/2021 em 20:05, Rafael_165Lbs disse:

Bom, ca estou eu, 12 meses depois, a 600g do peso, mais de 10kg a mais, fazendo dieta apenas de segunda a sexta, fumante de narguile praticamente diario... E ainda sim ta ai, ano q vem pretendo limpar muito minha saude, focar melhor na dieta e treinos, tenho muito a extrair desse físico, pros que duvidaram aqui eu boto a nova meta, ou 90kg com ate 14% de bf, ou 85kg com menos de 9% de bf.

 

É, hora de largar essas porcarias...

 

E tirar os tênis pra se pesar, né? Hahaha

[projetohuck2 4264]

Em 23/12/2021 em 13:09, Alex_83 disse:

 

É, hora de largar essas porcarias...

 

E tirar os tênis pra se pesar, né? Hahaha

Faltou a carteira ai passava dos 80kg, depende do saldo em conta também.

 

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 23/12/2021 em 13:09, Alex_83 disse:

 

É, hora de largar essas porcarias...

 

E tirar os tênis pra se pesar, né? Hahaha

Fiz isso hj ueheueh 77,6kg, so de cueca e shorts, sem comer a 10h e banheiro em dia kkk

 

Ruim do metabolismos acelerado q qnd sai da dieta como bem menos q deveria msm sendo em lixo, vo acabar começando janeiro com uns 75kg kkk

 

Mas tudo bem faz parte do processo, hj ja sou feliz com o corpo q tenho e isso ja conta mt, o resto eh paciencia e tentar levar o mais consistente possivel sem bitolar, eh esporte de anos e eu cheguei a menos de 2 kkk tem mt chao pra caminhar

Editado Dezembro 24, 2021 às 01:17 por Rafael_165Lbs