Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

só passando pra relatar meu desgosto da tarde, tenho um conhecido, nao chega nem a ser colega kkk bem mala q adora se aparecer por causa do "shape" ai hoje o cara veio querer falar umas coisas duvidosas...

 

O cara diz q treina a 5 anos consecutivos, ele tem 1,72m e pesa 74kg.

 

Ele diz q ta comendo 4mil kcal a sla deus quanto tempo mas o peso dele nao sobe de jeito nenhum e ai ele teve a incrivel e genial ideal de do dia pra noite pular pra 6mil calorias só pra chegar aos 75kg antes de 2022.

 

Eu só fiz um comentario q se ele nao tava msm ganhando peso com 4mil calorias (o q acho duvidoso pq o cara tem como unico gasto o treino sem cardio, vive sentado no trampo, natural), se ele subisse pra 6mil do nada o superavit ia ser mt excessivo e ia virar tudo gordura, nisso ele me respondeu um "talvez" kkkk dai eu só curti a msg e desisti de dialogar. 

 

ele é o tipo de cara mala q acha q sabe de tudo, q vive do "esporte" a anos mas n tem nem meia hora de cursinho no youtube kkkk bom é isso, bom treino a todos 

[Rafael_176Lbs 1909]

Salve, na segunda foi o ultimo shot de trembo, de terça pra hoje ja senti até q dormi melhor kkk pode ser só psicológico...

 

Fim de ano, vamos de cruise, apenas testo, 0,6ml por semana dividido em domingo a noite e quarta a noite, creio q vai ser suficiente pra manter o chassi do grilo kkk

 

Vou manter os treinos firmes sem errar, pesado como sempre mas a dieta ja vou dando uma aliviada, as duas refeições grandes (almoço e janta) são as únicas que to pesando comida e tentando bater proteínas, o resto eu como de acordo com vontade e saciedade.

 

Vai ser no mínimo uns 40~50 dias em cruise, em janeiro ir no lab fazer uma coleta de sangue, vou conferir apenas o básico, hematócrito e perfil lipídico, não faço uso de álcool nem uso de drogas orais então nem me preocupo com o fígado, frequentemente me alimento com abacaxi ja q minha mulher gosta e a hidratação sempre 50ml x Kg.

 

Pro ano q vem ela vai fazer um ciclo de masterom, eu vou aplicar nela, vamos começar com 50mg e ver como reage, se for tranquilo subir até 100mg mas nao passar disso, aplicação DsDn, até hoje ela só fez uso de oxandrolona (comigo), e uma burrice com deca antes de me conhecer, confiou nesses personal de 'uni'esquina kkkk

 

Se o sangue tiver suave, provavelmente vou fazer um blast apenas testo e deca, 250mg testo e 400mg deca, 20 semanas provavelmente se o dinheiro permitir, tambem vou começar a treinar cedo e tentar tomar vergonha na cara pra fazer dieta fds sem errar kkk

 

Atualizadinha da dorsal

 

[t2ds 2312]

Em 08/12/2021 em 11:05, Rafael_165Lbs disse:

me alimento com abacaxi ja q minha mulher gosta

hahahaha

 

 

[Visitante]

50mg dsdn de masteron é uma dose considerável irmão! Mesmo sendo uma droga relativamente segura, mesmo assim serão 175mg por semana de droga o que não é pouco pra mulher.

 

 

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 08/12/2021 em 12:09, MadrugaDentista disse:

50mg dsdn de masteron é uma dose considerável irmão! Mesmo sendo uma droga relativamente segura, mesmo assim serão 175mg por semana de droga o que não é pouco pra mulher.

 

 

 

Aah nao expliquei direito, 50mg na semana, e até 100mg na semana, vo dividir certinho os mg pra aplicar DsDn, vao ser aplicações minusculas se for ver kkk, seringuinha de 1ml padrao

Editado Dezembro 8, 2021 às 16:10 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs 1909]

Bom dia, estou montando protocolo de treinos e alimentação pra janeiro, a dieta eu to fazendo só as refeições grandes mesmo pesadas a fim de tentar bater pelo menos as proteínas todo dia.

 

Ja tenho o plano alimentar pronto, vou começar com 3000 calorias e ai vou apenas aumentando as quantidades dentro das refeições pré estabelecidas, dessa vez fiz uma divisão maior, serão 6 no total, 2 a mais do que sempre fiz.

 

Em uma das refeições da tarde, eu montei duas variáveis com a quantidade calórica praticamente idêntica, uma versão saudável e outra porn food caso eu esteja propenso a sair da linha kkk

 

Os treinos eu ainda estou no processo, a ideia é manter de 18~24 séries pra músculos grandes e no mínimo 12~16 pros pequenos. Estou controlando individualmente a quantidade de séries por músculos e também movimentos. Estou começando com um total de 30 séries por treino, o que dura mais ou menos 40~50 minutos.

 

Um exemplo do treino A (Peito e Ombro) que fiz essa semana mas ja pensei em ajustes:

Sim eu sei, não tem desenvolvimento e provavelmente por enquanto não vai ter, talvez adicione mais um exercício de ombro no futuro mas não vai ser ele.

 

E o controle de series e movimentos para cada musculo:

 

Farei ajustes pra ter algo o mais próximo do 100% em janeiro qnd for começar o próximo protocolo a todo vapor.

 

Fiz o corte da trembolona no dia 06/12 e o peso deu um salto dos 75 pros 78,5 em jejum, ontem cheguei a pesar 79,4 a tarde antes de levar o pelé pra natação. Creio que com o corte da trembo, metabolismo deu uma desacelerada, retenção nao notei mudanças visuais, mas a mesma quantidade de comida de antes agr ta me fazendo ganhar peso. Atualmente apena testo dom/qua, 0,3ml em cada shot fechando 150mg por semana.

[lorenzo_EP 11169]

Em 15/12/2021 em 09:47, Rafael_165Lbs disse:

Sim eu sei, não tem desenvolvimento e provavelmente por enquanto não vai ter, talvez adicione mais um exercício de ombro no futuro mas não vai ser ele.

 

O que aconteceu?

[SaBiih 4007]

Sentiu muita diferença no shape com o uso da tren? Que dosagem máxima chegou a usar?

Meu primo começou o uso há 2 semanas de tren acetato, está usando 300mg/semana e é nítida a diferença no shape dele, naum pelo tamanho, mas pela qualidade/menos gordura. Primeira vez que vejo de perto alguém usando tren e naum imaginei que em duas semanas pudesse fazer tanta diferença.

 

Gostei do volume dos treinos, só acho que daria pra aumentar um pouco mais o de dorsal e perna, mas isso depende do que vc quer focar.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 15/12/2021 em 09:55, Alex_83 disse:

 

O que aconteceu?

Entao, sem firoulas kkk... To pegando mais peso, descansando menos, tentando executar o mais certo, mantendo tempo um tempo bom de tensao muscular durante as series e me "regrando" pra fazer o 100% e reparei q após todas as series de peito o deltoide saiu bem baleado, parecendo uma dor articular msm kkk entao por enquanto deixei apenas os isolados, com o tempo creio que o corpo se adapte melhor aos estímulos e ai nesse momento vou devolver o desenvolvimento como principal...

 

Por enquanto a ideia é adicionar o exercício de remada alta na próxima vez q for fazer este treino mas se o ombro aceitar, vou por sim o desenvolvimento, e reduzir a serie dos isolados, mas isso só vou testar no meio de janeiro provavelmente. Quando tiver tudo pronto quero ter no máximo 40 séries por treino, não pode ser mais que isso pois tenho tempo limitado.

 

Como disse, to fazendo os testes, todo treino vou avaliando o q deu bom e o q deu ruim e ajeitando pra janeiro estar com um treino pronto pra fazer ele por 20 semanas seguidas, sem alterar, tirar nem por exercícios, apenas mexer no quesito intensidade (carga), vai ser meu tempo de protocolo hormonal em blast, vou apenas com o tempo mexendo na dieta e adicionando calorias.

 

A divisão de treinos por enquanto ta assim, sendo A, B, C, OFF, D, E, OFF e ai repete, então Qui/Dom off.

 

A	Peito e Ombro
B	Quadriceps/Adutor, Abdomen, Panturrilha
C	Biceps, Triceps e Antebraço
D	Dorsal e Trapezio
E	Posterior, Panturrilha e Abdomen

[lorenzo_EP 11169]

Em 15/12/2021 em 11:25, Rafael_165Lbs disse:

Entao, sem firoulas kkk... To pegando mais peso, descansando menos, tentando executar o mais certo, mantendo tempo um tempo bom de tensao muscular durante as series e me "regrando" pra fazer o 100% e reparei q após todas as series de peito o deltoide saiu bem baleado, parecendo uma dor articular msm kkk entao por enquanto deixei apenas os isolados, com o tempo creio que o corpo se adapte melhor aos estímulos e ai nesse momento vou devolver o desenvolvimento como principal...

 

Por enquanto a ideia é adicionar o exercício de remada alta na próxima vez q for fazer este treino mas se o ombro aceitar, vou por sim o desenvolvimento, e reduzir a serie dos isolados, mas isso só vou testar no meio de janeiro provavelmente. Quando tiver tudo pronto quero ter no máximo 40 séries por treino, não pode ser mais que isso pois tenho tempo limitado.

 

Como disse, to fazendo os testes, todo treino vou avaliando o q deu bom e o q deu ruim e ajeitando pra janeiro estar com um treino pronto pra fazer ele por 20 semanas seguidas, sem alterar, tirar nem por exercícios, apenas mexer no quesito intensidade (carga), vai ser meu tempo de protocolo hormonal em blast, vou apenas com o tempo mexendo na dieta e adicionando calorias.

 

A divisão de treinos por enquanto ta assim, sendo A, B, C, OFF, D, E, OFF e ai repete, então Qui/Dom off.

 

A	Peito e Ombro
B	Quadriceps/Adutor, Abdomen, Panturrilha
C	Biceps, Triceps e Antebraço
D	Dorsal e Trapezio
E	Posterior, Panturrilha e Abdomen

 

Ah, com certeza, fazer desenvolvimento pesado depois de peitoral fica complicado. Tu viu como tá meu treino, hoje em dia?

É um "ABC off Inferiores Superiores".

No treino A faço peitoral + elevação lateral + tríceps.

Já o treino de Superiores tem só compostos, começo com desenvolvimento pesado e finalizo com a remada alta. (não abro mão deles)

 

Editado Dezembro 15, 2021 às 15:25 por Alex_83