Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1.909]

Senhoras e senhores eh oficial, tragam um bússola pq eu nao consigo encontrar mais meu abdomen kkk primeira vez na vida onde ele sumiu totalmente qnd estou relaxado.

 

Meu treinos ainda focando especificamente em inferiores 2x semana e peitoral 2x semana, a evolução ta lgl de se acompanhar (tirando a panturrilha q doi mas n cresce kkk), faço 6 series de ombro na semana em um dos dias de peito, no outro dia de peito faço 6 series de dorsal apenas.

 

Agachamento tem me agradado, a cerca de 60 dias atras tava treinando com 100kg pra 6 series bem feitas (8~12 reps) atualmente estou com 120kg nas tres primeiras séries, dps volto pros 110kg nas outras 3 pq n vejo sentido agachar 3~6 movimentos com 120kg.

 

Ah eu tbm comecei a desenvolver gineco kkkk nd dms, nem era visivel, mas como to sempre "de olho" fui tocar no mamilo direito e senti o tecido fibroso, tratamento 100% eficacia, foram 8 dias com 20mg tamox. Achei interesante q ela se desenvolveu sem me causar dor ou sensibilidade, eu so percebi pq realmente acabo mexendo no mamilo toda semana.

 

Essas fotos sao do dia 01/09 ate as mais recentes aqui no banheiro do trampo hj kkkk

 

https://ibb.co/ncwpVt0
https://ibb.co/KzHJLNZ
https://ibb.co/kq9f81P
https://ibb.co/vdXxJVn
https://ibb.co/XWBg68n
https://ibb.co/dgJS0YZ
https://ibb.co/ZTnXrPt

[Rafael_176Lbs 1.909]

Opa, dei uma sumidinha mas tamo ai, a deca acabou no shot de domingo, agora vou completar com trem entao o ciclo virou (dura+tri-trembo).

Eu dei um descanso de duas semanas pros joelhos e tbm parei de aplicar no vasto durante um mes, vou voltar a aplicar no vasto e treinar inferiores DsDn.

 

Nos dias que nao forem inferiores separarei em:

 

Terça - Peito, Delt Anterior/Lateral
Quinta - Dorsal, Delt Posterior, Trapezio
Sabado - Biceps, Triceps, Antebraços

Eu tava chateado cm os membros inferiores, sentindo falta de evolução entao decidi pegar uma foto la do ano passado e comparar com essa semana, o resultado me alegrou mas tem mt a evoluir, meu foco sempre tem sido inferiores.

Sim eu sempre tiro minhas fotos sozinhos e quase nunca tenho um apoio a altura.
 

https://ibb.co/FmZ0YxB

[projetohuck2 4.293]

Em 25/10/2021 em 14:22, Rafael_165Lbs disse:

Opa, dei uma sumidinha mas tamo ai, a deca acabou no shot de domingo, agora vou completar com trem entao o ciclo virou (dura+tri-trembo).

Eu dei um descanso de duas semanas pros joelhos e tbm parei de aplicar no vasto durante um mes, vou voltar a aplicar no vasto e treinar inferiores DsDn.

 

Nos dias que nao forem inferiores separarei em:

 

Terça - Peito, Delt Anterior/Lateral
Quinta - Dorsal, Delt Posterior, Trapezio
Sabado - Biceps, Triceps, Antebraços

Eu tava chateado cm os membros inferiores, sentindo falta de evolução entao decidi pegar uma foto la do ano passado e comparar com essa semana, o resultado me alegrou mas tem mt a evoluir, meu foco sempre tem sido inferiores.

Sim eu sempre tiro minhas fotos sozinhos e quase nunca tenho um apoio a altura.
 

https://ibb.co/FmZ0YxB

inferior melhoram espantosamente.

até panturrilha slk..

 

mandar esse ciclo sair da pernota  de cão desnutrido kkk..

 

AC

 

[Rafael_176Lbs 1.909]

Em 25/10/2021 em 14:29, projetohuck2 disse:

inferior melhoram espantosamente.

até panturrilha slk..

 

mandar esse ciclo sair da pernota  de cão desnutrido kkk..

 

AC

 

7cm em cada panturrilha e 20cm em cada coxa kkk de muito merda hj em dia eh menos merda kkk 

Tenho feito o treino do muzy a um certo tempo, o famoso 666, ta top dms a evolução mas os joelhos pedem um descanso de vez em qnd

[projetohuck2 4.293]

Em 25/10/2021 em 14:34, Rafael_165Lbs disse:

7cm em cada panturrilha e 20cm em cada coxa kkk de muito merda hj em dia eh menos merda kkk 

Tenho feito o treino do muzy a um certo tempo, o famoso 666, ta top dms a evolução mas os joelhos pedem um descanso de vez em qnd

excelente 

[Guimers 9.173]

Ta cabuloso mlq.

[Rafael_176Lbs 1.909]

Em 25/10/2021 em 16:03, Guimers disse:

Ta cabuloso mlq.

Aah valeu, to meio bitolado cm as gorduras do abdomen, sempre magrelo neh kkkk 

 

outra coisa q eu tenho noção q me afeta mt eh nicotina, venho reduzindo mes a mes (utilizo 20% do que ja usei um dia), e a meta ano q vem junto com a mega mudança de rotina do termino de uma faculdade e começar outra, vou finalmente cortar a nicotina 100%

Ano q vem com o corte da nicotina e o protocolo pela primeira vez a 100% creio q vai ser o melhor ano de mudanças.

[Rafael_176Lbs 1.909]

Ontem a academia tava lotada entao tive q improvisar de acordo com o que tinha livre kkk

5x Agachamento Livre
5x Cadeira Extensora
4x Rack Unilateral (Falha) e depois com os dois pés juntos (falha)
4x Adutor no Cross cm a caneleira (ex de mulher kkk) mas falar pra vc, a tensao sobre o adutor é brutalmente maior, pega mt mais que a maquina.

Seguindo a vibe de se motivar com a evolução das pernas vim com comparativos mais recentes, infelizmente acho q só no mes 07 eu toquei pelo celular atual entao tem diferença até no foco e qualidade da imagem o q deixa tudo meio merda mas como motivador ja basta.
 

https://ibb.co/7KhS2Q4
https://ibb.co/2j8MHT3

[lorenzo_EP 11.285]

Em 25/10/2021 em 14:34, Rafael_165Lbs disse:

20cm em cada coxa kkk

 

Sério?! Começou com quanto?

[Rafael_176Lbs 1.909]

Em 26/10/2021 em 10:22, Alex_83 disse:

 

Sério?! Começou com quanto?

kkk era um magrelo em fev/2020 qnd comecei com tudo, tenho ate hj um print da ficha, ai tem todas as medidas da epoca

 

tenho as de uns dias atras, da pra fazer um comparativo kkk vai ser assustador, ainda to cm shape merda mas perto do que era kkk