Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

9 horas atrás, Olímpico disse:

os braços estão muito bons , ombros também , mas o destaque é o trapézio marcando atrás do pescoço

Kkk caraca que observação, de fato meu trapezio nesses ultimos 40 dias mais ou menos, evoluiu muiiito, to treinando ele 2x semana, no treino de deltoide e no treino de dorsal... Nao conto series nem repetições visando apenas extrair o limite dele sempre, treino com halteres de 30kg, visando o maximo da contração e alongamento, sem roubo com os braços ou balanço do corpo

[Visitante]

15 horas atrás, Rafael_165Lbs disse:

Shape crescendo aos poucos, bf subindo e abdomen sumindo e bonus finalmente entrando na casa dos 40 de braço kk

 

https://ibb.co/7WqxL7H
https://ibb.co/FhmHmCP
https://ibb.co/4MsW74D
https://ibb.co/MZtgq7K
https://ibb.co/qkxRZcf

Ta bem irmão e bf bem controlado! Pra cima deles 

[Rafael_176Lbs 1909]

Fds dei uma bagaçada em uns lixos e a pressao deve ter subido um cadin pelo sodio, mesmo no frio e cm o bf consideravel, a dilatação ainda ta em dia.

 

https://ibb.co/F4GLSfg
https://ibb.co/7S7wKbJ

 

E agora cedo mandei um treino de perna e panturrilha como sempre e as panturrilhas estao começando finalmente a aparecer um pouco

 

https://ibb.co/Z8v4T1R
https://ibb.co/NZGCvtv

 

Subi na balança, perdi um pouco de peso, n sei dizer se foi mm ou nao, visivelmente to constantemente mais volumoso entao n to apegado a balanca, o espelho manda

[Rafael_176Lbs 1909]

Ontem rolou treino de deltoide, fiz desenvolvimento c halter e elevação frontal, quando sentei pra fazer lateral no halter decidi tirar uma foto...

 

Editado Julho 8, 2021 às 17:45 por Rafael_165Lbs

[Guimers 8986]

Crescendo em mano.

A mutação não esta sendo comentada na gym? kk

[Rafael_176Lbs 1909]

3 horas atrás, Guimers disse:

Crescendo em mano.

A mutação não esta sendo comentada na gym? kk

Kkk sim, de fato ja tô começando a virar referência, ontem mesmo vieram comentar...

 

Tava treinando cm um parceiro, enquanto fazia a elevação frontal bi-set (barra reta com pegada supinada + anilha com pegada neutra) 15 reps de cada... Meu ombro eh a melhor parte da minha genetica, mesmo com o bf atual, enquanto treino fico com varias veias e da pra ver cada feixe de fibra durante a execução, ai um mlk veio pro meu parceiro qnd eu tava longe e pgto se eu tava usando uns veneninho pq os ombros tavam fibrados kkk

 

To querendo fazer um blast entre outubro e dezembro, testo, trem e diana se pa... Atualmente to com 150mg/week enantato (lander).

[Rafael_176Lbs 1909]

Mais uma segunda e mais um treino de musculo deficiente, inferiores pra variar, resultado no meio do treino e um certo pump, estava fazendo sumo nesse momento.

 

Editado Julho 12, 2021 às 15:47 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs 1909]

Hoje o dia foi bem cansativo, voltei a trampar hj, hora de ajeitar novamente os treinos e dieta pra algo mais serio, se planejar financeiramente pra um blast de qualidade, zero foco em secar, meta eh volume, secar fica pro ano q vem.

 

Shape pos treino hj

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Eae, hoje vou dar uma atualizada mais completa e contar o susto da balança kkk

 

Medidas que tirei recente, algumas tem dias diferentes mas tudo num periodo de 2 semanas:

 

Pescoço - 39

Cintura escapular - 125

Braço D Contr. - 40,3

Braço E Contr. - 40,1

Peito - 110,3

Cintura - 79,8

Abdomen - 81

Quadril - 95

Coxa D - 60,2

Coxa E - 59,5

Panturrilha D - 36,3

Panturrilha E - 35,9

 

E agora a parte que eu assustei, fiz 16h de jejum, 6h sem agua, fui ao banheiro (1 e 2) e pesei sem nenhuma roupa (em casa obvio kkk) e meu peso deu only fucking 74,6kg kkkk slc to leve dms

 

Essa foto eh de agr cedo, treinei peito mas acabei gostando mais dos inferiores kkk

 

 

Ja desapeguei a balança, o volume ta vindo aos poucos e se der tudo certo, em outubro vai rolar relato de blast, testo trembo diana, mantenho informados. Ainda nao ta rolando dieta 100%, voltei trampar essa semana entao to me ajustando nos treinos e horarios, quem sabe mais uma semana fica tudo certo 

[Rafael_176Lbs 1909]

Bom dia, ontem a noite decidi tirar uma foto e comparar cm uma pose parecida de alguns meses atras, fico feliz, no dia a dia eh dificil ver resultados porem o foco nos membros inferiores tem trazido bons frutos (em ambas as fotos estou contraindo os quadriceps).

 

Tambem houve um evolução consideravel no deltoide anterior e em terceiro lugar antebraços... Queria mais panturrilha mas o processo ta lento kkk mas ta indo, de pouco mas ta kkk