Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Rafael_176Lbs 1909]

Mais uma atualizada no shape, dessa vez mostrando a vergonha dos membros inferiores kkkk to treinando eles 3x na semana mas ta dificil puxar volume

 

https://ibb.co/kM736p6
https://ibb.co/3RQzYr6
https://ibb.co/M8fHY4Z
https://ibb.co/pKQJdnM

[Saga Dourado 11]

1 hora atrás, Rafael_165Lbs disse:

Mais uma atualizada no shape, dessa vez mostrando a vergonha dos membros inferiores kkkk to treinando eles 3x na semana mas ta dificil puxar volume

 

https://ibb.co/kM736p6
https://ibb.co/3RQzYr6
https://ibb.co/M8fHY4Z
https://ibb.co/pKQJdnM

Shape muito bom , definição insana , achei boas as  tuas pernas , coxas todas cheias de cortes , panturrilhas crescendo , sinistro também os bíceps  com vascularização muito boa , parabéns , esquece esse negócio só de volume , focando assim na definição fica bom demais

Editado Junho 15, 2021 às 04:29 por Saga Dourado

[Rafael_176Lbs 1909]

6 horas atrás, Saga Dourado disse:

Shape muito bom , definição insana , achei boas as  tuas pernas , coxas todas cheias de cortes , panturrilhas crescendo , sinistro também os bíceps  com vascularização muito boa , parabéns , esquece esse negócio só de volume , focando assim na definição fica bom demais

O mais doido é q passo quase o ano todo em bulking, genética boa pra evitar acumulo de gordura, ta dando pra crescer cm bf bem estável

[Guimers 8723]

1 minuto atrás, Rafael_165Lbs disse:

O mais doido é q passo quase o ano todo em bulking, genética boa pra evitar acumulo de gordura, ta dando pra crescer cm bf bem estável

Com aditivo ne fdm.

 

Ta bem denso o shape e seus quads parece que evoluiram bem.

[Rafael_176Lbs 1909]

3 minutos atrás, Guimers disse:

Com aditivo ne fdm.

Ah n precisa ser kkk a diferença é q com aditivo da pra comer mais ainda cm a msm qualidade, mas a magreza sempre me dominou e um exemplo eh as pernas, falar q treino 3x perna e pantu e lentidao total pra crescer kkk

 

6 minutos atrás, Guimers disse:

quads parece que evoluiram bem

Entao, aumentei volume e intensidade e comecei a fazer ate uns exercicios q n fazia antes, estimulos diferentes.

 

Mas num geral, qnt mais o tempo passa, independente do musculo q for, eu to mais sangue no olho, realmente puxando aquela ultima RM ate tremer

[VictorBr99 273]

Mano o que ajudou a melhorar minhas pernas nesse ultimo blast, foi o volume de séries, tava fazendo 8 series por exercício, mas o treino tava dividido em 2x na semana, primeiro apenas quadríceps e outro posterior, com 6 exercícios pra cada, literalmente eu tava ficando 2 hr na academia, mas funcionou, olha ai:

 

Antes: https://imgur.com/a/Jj32Fym

 

Depois: https://imgur.com/a/efFAU1i

[Guimers 8723]

6 minutos atrás, victorbram disse:

Mano o que ajudou a melhorar minhas pernas nesse ultimo blast, foi o volume de séries, tava fazendo 8 series por exercício, mas o treino tava dividido em 2x na semana, primeiro apenas quadríceps e outro posterior, com 6 exercícios pra cada, literalmente eu tava ficando 2 hr na academia, mas funcionou, olha ai:

 

Antes: https://imgur.com/a/Jj32Fym

 

Depois: https://imgur.com/a/efFAU1i

48 series pra quadriceps e 48 pra posterior? 

[Rafael_176Lbs 1909]

1 hora atrás, victorbram disse:

Mano o que ajudou a melhorar minhas pernas nesse ultimo blast, foi o volume de séries, tava fazendo 8 series por exercício, mas o treino tava dividido em 2x na semana, primeiro apenas quadríceps e outro posterior, com 6 exercícios pra cada, literalmente eu tava ficando 2 hr na academia, mas funcionou, olha ai:

 

Antes: https://imgur.com/a/Jj32Fym

 

Depois: https://imgur.com/a/efFAU1i

Meu volume ta media de 50 series quads e 35 posterior na semana e 30~35 panturrilha.

 

Seg e sex quads + pantu

Qua posterior + pantu

[VictorBr99 273]

1 hora atrás, Guimers disse:

48 series pra quadriceps e 48 pra posterior? 

Sim

[Guimers 8723]

HAHAHA top.

 

Quero ver não crescer assim haha