Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[MBD 9698]

1 minuto atrás, Theranoth disse:

Nao sou religioso nem tenho esse tipo de pensamento, foi apenas uma distração e nada mais. Acontece, assim como diversos outros tipos de acidentes, por tudo nas costas de "Deus" eh foda tbm.

 

Concordo, não dá pra por tudo nas costas de Deus.

O que quis dizer, e talvez não tenha ficado claro, é justamente isso.

Pra algo tão importante pra ti, a ponto de estar usando trembolona (!!!) deixar um vial cair por "apenas uma distração", deveria te dizer algo.

Segue o jogo. Boa sorte.

[Rafael_176Lbs 1909]

6 minutos atrás, MBD disse:

Pra algo tão importante pra ti, a ponto de estar usando trembolona (!!!) deixar um vial cair por "apenas uma distração", deveria te dizer algo.

Okay, na próxima eu presto mais atenção na hr de fazer o shot, obrigado a dica.

[CARTUR 1]

Atualizações?

[Rafael_176Lbs 1909]

UP 23\10 (4 SEMANA DE PROTOCOLO)

 

Aos curiosos o protocolo é de 500mg testo (lander), 250mg trembo (under) e 150mg npp (under).

 

Hoje (sexta) fecho a ultima semana de treino de força e partirei pra hipertrofia, bati diversos recordes pessoais, lembrando presando a execuçao na maior perfeiçao possivel e sem roubos:

 

Desenvolvimento barra guiada - 50kg pra 5 movimentos

Leg Press 45 - 330kg pra 5 movimentos

Agachamento Livre - 148kg pra 5 movimentos

Supino Reto Barra - 103kg pra 1 movimento

Rosca Direta - 34kg pra 3 movimentos

Tríceps Testa - 30kg pra 4 movimentos

Triceps Polia - 80kg pra 4 movimentos

 

Peso se mantendo a quase 2 semanas porem medidas da cintura e abdomen melhores.

 

Comparativo de evoluçao antes do protocolo

https://ibb.co/B37J4DD

 

Fisico atual
https://ibb.co/Tmvxqt8
https://ibb.co/8sT8M6b

 

Protocolo terá 8 semanas, apos isso cruise e manutençao ate janeiro, provavelmente 2700 calorias.

 

Considerando competir em 3 ou 4 anos, acho q é um tempo bom pra construir um corpo legal pra um hormonizado. Ano que vem começarei a focar em musculos fracos e protocolos especificos pra manter a simetria corporal já que conta muito em um palco.

 

Bom jogo a todos, se cuidem.

[reifuu 172]

rapaz, tinha acompanhado seus relatos a um tempo mas andei meio sumido, espancou mesmo o shape ein

 

parabéns pelo resultado, mas vai na manha (não que seja da minha conta) pq tem tempo de sobra..

 

7 horas atrás, Theranoth disse:

Considerando competir em 3 ou 4 anos, acho q é um tempo bom pra construir um corpo legal pra um hormonizado. Ano que vem começarei a focar em musculos fracos e protocolos especificos pra manter a simetria corporal já que conta muito em um palco.

 

boa sorte!!

[Visitante]

Pra cima deles irmão!!! Evolução sinistra

 

Sei que é pagar um pouco de chato mas espere que nao leve a mal. 
 

Tu chegou a fazer alguma bateria de exames e tal? Sente dor articular ou algo assim? 
 

Porque né, 22kg em 8 meses mantendo o bf é para pouquíssimos, as roupas já devem ter deixado de servir duas vezes 

[Rafael_176Lbs 1909]

6 horas atrás, reifuu disse:

rapaz, tinha acompanhado seus relatos a um tempo mas andei meio sumido, espancou mesmo o shape ein

 

parabéns pelo resultado, mas vai na manha (não que seja da minha conta) pq tem tempo de sobra..

 

 

boa sorte!!

Siim sem grandes abusos, preservando a saude e me mantendo no limiar dos exames kkk como disse 3 ou 4 anos é uma margem boa, usei a trembo parte por curiosidade e parte pra puxar uma maturidade e densidade, nao pra realmente crescer.

 

Ano que vem farei um protocolo mais bruto de 3 drogas (testo, bold e deca), vai dar 1.3g de drogas, por 16 semanas.

Farei um semestre completo de treinos periodizando força (4 semanas) hipertrofia (8 semanas) com foco exclusivo em infeirores igual mulher, pernas seg, qua, sex pra puxar toda a assimetria e falta de volume embaixo enquanto em cima quero apenas manter o volume e puxar mais qualidade, o desenho das dorsais começam a se destacar mesmo sem estar abaixo dos 10% de bf.

[Rafael_176Lbs 1909]

5 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Pra cima deles irmão!!! Evolução sinistra

 

Sei que é pagar um pouco de chato mas espere que nao leve a mal. 
 

Tu chegou a fazer alguma bateria de exames e tal? Sente dor articular ou algo assim? 
 

Porque né, 22kg em 8 meses mantendo o bf é para pouquíssimos, as roupas já devem ter deixado de servir duas vezes 

Cara eu sou seu fã vc é um dos poucos que reconhece e me da o mérito, vejo tantos desfazendo dos novatos que usam droga sendo frangos, to aqui pra provar que mesmo um frango é capaz, que qualquer um consegue e que o inimigo é a mente.

 

Sobre exames to me cuidando apenas da parte sanguinea, colesterol e hematocritos, parte de hdl e ldl quase no limite minimo, colesterol total ta okay ainda e triglicedireos tbm, acredito q n fudeu tudo pelo fato do cardio, alimentaçao mais limpa e claro o omega 3. Tambem to ingerindo de quarta a sexta cafeina 420 pra treinar, vai chegando o fim da semana falta gás, trampo ta puxado, tbm to usando 5mg tadala tsd. Estradiol e prolactina tudo okay, tenho caixas de tamox, anastro e cabergolina so pra garantir.

 

Sobre roupas, foi assim, nov/19 camisetas pp e calça 36, mar/20 camisetas p e calça 38, jun/20 camisetas m e calça 38 e agora out/20 comprei 5 camisetas g, shorts e calças 40. Sem contas o monte de cueca q tive q ir comprando pq ficava apertando tudo kkk algumas ate rasgaram (de tecido)

 

Parte articular, senti dor na terceira semana no dia seguinte apos deltoide, acordei cm o ombro dolorido, aqueci alonguei e passou e desde entao tranquilo. Joelhos doem dps do treino apenas, mas tudo mt tranquilo, super lubrificados, estralam menos que antes graças ao npp, ontem comprei as faixas pra por neles quando for puxar altas cargas, vou testar hj, 69 reais, marca "tok esportivo" qualidade top.

[Pedro2002 4]

Em 24/04/2020 em 17:47, Theranoth disse:

Salve, a ideia de criação desse diário é mostrar um pouco da minha rotina, se der sorte vai ter sempre alguém com bons conhecimentos para me analisar e dar dicas (motivo da criação).

 

Medidas

Altura: 1,76m

Idade: 20 anos até maio (14/05)

Peso: Inicios de ergogenicos 52kg (14/02)

Atualmente 60kg (Pesado no dia de retorno das academias após quarentena 22/04/2020)

Bf: Não vou entrar nesse numero, mais pra frente posto uma foto e vocês analisam.

As demais medidas irei retirar no futuro com um profissional além das 7 dobras e postarei aqui pra uma analise completa da evolução.

 

Hormônios

Enantato de Testosterona - 350mg/semana (Atualmente completando 9 semanas 24/04/2020)

Deixando claro que não é um ciclo, vou utilizando por tempo indeterminado e futuramente decidirei um blast adequado.

 

Treino

Meu treino é periodizado, ciclo de 8 semanas onde faço 3 semanas de força, 3 semanas de resistência, 1 semana pra carga de choque e 1 semana pro famoso deload (regenerativo).

 

Treinos de segunda a sexta sendo DABCD.

 

A - Peito, Deltoide Anterior, Deltoide Lateral

B - Costas, Deltoide Posterior, Trapezio

C - Ticeps, Biceps, Antebraço

D - Pernas, panturrilhas

 

Treino D + Abdômen / Treino ABC + Cardio (10~20min)

 

Cada dia que eu for treinar posto os exercícios do dia e em qual semana de treino estou pra ficar mais explicado mas basicamente é isso:

 

 

Dieta/Suplementos

Eu tenho um metabolismo quase infernal, se eu fosse um carro seria um v8 biturbo movido a nitrometano de arrancada, faço 100 metros com 1 litro kkkk.

 

Brincadeiras a parte, qualquer coisa abaixo de 3500 calorias n me fazem nada alem de perder peso, essa é minha dieta já com algumas atualizações nas quais iniciarei segunda (27/04/2020)

 

 

  Mostrar conteúdo oculto

Treinei durante 4 anos constantes (14 a 18 anos) finalizando com 69kg, depois disso me tornei funileiro então fiquei parado ate próximo de 03/2019 e então retornei e estou desde então treinando.

 

Sobre a dieta, sem hipocrisia, esta é recente, comecei quase 2 meses antes da pandemia, parei durante a paralisação e retornei dia 22/04 com ela, fiz algumas alterações para ficar mais gostosa e mais fácil no dia a dia, tais alterações já são as atuais da imagem.

 

Tenho um leve probleminha no joelho direito devido o futebol de salão, atualmente os únicos exercícios que faço são academia e alguns outros com a namorada... trabalho sentado.

 

Inciei a academia com 15 anos pesando incríveis 43kg, quando retornei 03/2019 pesava novamente incríveis 52kg.

 

 

[EMD 1477]

9 minutos atrás, Pedro2002 disse:

Mano,ninguém começa a usar ergogenicos com 52 kg não,olha o zyzz começou ciclar dps q bateu os 82 kg,e mano eu caí pra 59 kg, em 3-4 meses bati 72kg com 9% de bf dnv sem usar ergogenicos algum,sendo que meu peso era de 64/65 kg Normal.espera você chegar perto do seu limite natural pra você pensar em usar anabolizantes,tenho 1,83 e 72kg gasto 2700 calorias por dia contando com as atividades física,então por você ser menor em peso,não tem como vc comer 3500 calorias e não ganhar peso não precisa nem utilizar hormonios

Tu leu o diário? Ou só a primeira página dele? Cada um ..