Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Trancozo 52]

Em 17/05/2023 em 09:07, Rafael_176Lbs disse:

emendei e muita comida, alguns doces e uns 100ml de whisky puro (não bebo pra ficar bêbado, gosto de degustar fumando um narguile kk mas ainda sim são 40g de alcool = 280kcal

Correndo um pouco o risco de incentivar o consumo de álcool:

O whisky é o menor dos problemas ai, no quesito calorias.

O corpo não "enxerga" as calorias do álcool da mesma forma que gorduras, carbos e proteínas.

Mesma ideia das fibras, bota num calorímetro e vai ter 4kcal/g igual carbo. Bota na dieta e vai contar 0 kcal/g.

A diferença é que fibra a gente não absorve, o alcool a gente absorve, mas metaboliza em uma toxina e uma fonte prioritária de caloria. Ou seja, grande parte expelida, grande parte utilizada como energia "na hora". Tem autor que estima que menos de 10% das calorias do álcool podem ser armazenadas como gordura.

O problema real do álcool se dá por vias diretas ou indiretas em que ele atrapalha hipertrofia.

E se você conhece alguém que "engorda pq bebe muito", te garanto q ta mais associado aos carboidratos da cevada ou o açúcar dos energéticos/sucos da mistura... Ou a larica pós bebedeira...

[Rafael_176Lbs 1909]

Opa, atualizando ...

 

Estou reduzindo a comida (focando nas gorduras), vou descer a manutenção, shape ja ta bem sujo então vou tentar consolidar o máximo da massa construída nos últimos meses pra dai talvez fim de ano secar pra valer e começar a manter o ano todo num bf mais aceitável, com melhor aproveitamento dos hormônios principalmente, um sonho distante seria variar entre 8~13%, sendo que atualmente devo estar envolta dos 18%.

 

Estou reduzindo insulina a algumas semanas, atualmente meros 18ui no dia, normalmente até menos.

 

Físico relaxado e "pose" kk :

https://ibb.co/cCFcVjN
https://ibb.co/NWdbD95
https://ibb.co/wLwGm4t

 

Panturrilha dps q me recuperei da doença em maio passei a treinar um pouco mais serio uns 75% subiu dos 37 que estava travado a meses para 38,5... ainda é pouquíssimo mas pra quem 3 anos atras tinha só 29, ta valendo.

 

Infelizmente nao tirei qualquer outra medida ou pesei mas devo estar com uns 79~80kg

[mzampieri 1670]

Em 13/06/2023 em 17:51, Rafael_176Lbs disse:

sendo que atualmente devo estar envolta dos 18%.

acho que menos irmão, não to vendo a parte posterior né, mas pelo front ta parecendo que ta com menos... 

[Lucas, o Schrödinger 11837]

Em 13/06/2023 em 18:14, mzampieri disse:

acho que menos irmão, não to vendo a parte posterior né, mas pelo front ta parecendo que ta com menos... 

2

[carlos.bas 6455]

Em 13/06/2023 em 17:51, Rafael_176Lbs disse:

sendo que atualmente devo estar envolta dos 18%.

 

Se tu tá com 18% eu to com 20 🤣

 

Macete:

Spoiler

Descola um adipômetro e mede a dobra do umbigo, no geral é tipo 1:1 , 12mm dá uns 12% de BF, quanto menor o valor da dobra mais preciso. 

 

Em 13/06/2023 em 17:51, Rafael_176Lbs disse:

Estou reduzindo insulina a algumas semanas, atualmente meros 18ui no dia, normalmente até menos.

 

 

Quando tirar vai perder bastante do aspecto de pele grossa.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 13/06/2023 em 18:19, carlosfelipe.bas disse:

aspecto de pele grossa

Entao man, minha pele das costas eh assim, slc muie ate reclama pra tirar os cravos q tem q fazer mt força kkk

 

 De dorsal so tenho essas nos ultimos 25 dias, a do banheiro é mais recente e nao tava cm aquela inflamação mais do shot na asa kkk

@mzampieri

 

https://ibb.co/jGdc41T
https://ibb.co/mrsvvLg

[garteu 0]

Em 13/06/2023 em 18:19, carlosfelipe.bas disse:

Macete:

  Ocultar conteúdo

Descola um adipômetro e mede a dobra do umbigo, no geral é tipo 1:1 , 12mm dá uns 12% de BF, quanto menor o valor da dobra mais preciso. 

 

 

Esse adipometro é bem barato e fragil, dá pra confiar? https://shopee.com.br/Adipômetro-Medidor-Gordura-Corporal-Branco-Original-Pan-i.441854749.19105230206?sp_atk=77c39a96-bfbd-4939-9c4c-9544a2fd82fb&xptdk=77c39a96-bfbd-4939-9c4c-9544a2fd82fb

 

Editado Junho 13, 2023 às 22:21 por garteu

[mzampieri 1670]

Em 13/06/2023 em 19:02, Rafael_176Lbs disse:

Entao man, minha pele das costas eh assim, slc muie ate reclama pra tirar os cravos q tem q fazer mt força kkk

 

 De dorsal so tenho essas nos ultimos 25 dias, a do banheiro é mais recente e nao tava cm aquela inflamação mais do shot na asa kkk

@mzampieri

 

https://ibb.co/jGdc41T
https://ibb.co/mrsvvLg

pode cre, ta um pouquinho mais grossa, mas 18% tu não ta irmão. Eu seguraria mais um tempinho em bulking HEHHEHEHEHE (adoro um bulking rs)

[Rafael_176Lbs 1909]

Fala rapaziada, passada rapida pra atualizar, finalmente achei o basico que funciona pras coxas, e pro peito, fiz tbm uma pequena alteração no range de repetições que trabalho

 

Pras pernas, 50% do volume em agachamentos, 20% do volume no leg, 10% pra extensora, flexora e adutora.

 

Quadriceps na porção reto femoral com mudança consideravel e facil de notar mesmo com a pele cada vez mais grossa, e tambem o lateral que começou a abrir finalmente.

 

Pro peito, 50% supinaçao, 50% crucifixos, simples e basico, os crucifixos divido em 8 series 4 voltadas a tensao e contração (fly) e 4 voltadas a tensao em alongamento (crucifixo reto cm halter).

 

Fisico de onti cedo e pos treino

 

Dorsal essa semana

 

 

 

 

Faço a minima ideia do peso 

Editado Junho 22, 2023 às 22:17 por Rafael_176Lbs

[Guimers 8666]

Logo cedo a Moon Pose HAHAHA
Muito bom mano, consegue detalhar mais o treino pra gente ver? Fiquei curioso pra ver como ta os esquemas de exercicio set x reps.